Hypertension artérielle: les meilleures noix pour réduire votre lecture - Amande et pistache

L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, peut avoir des conséquences graves si elle n'est pas traitée, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

En effet, la condition impose une pression sur les vaisseaux sanguins et peut agrandir le cœur, obstruant, éclatant ou laissant fuir les vaisseaux sanguins et pouvant causer des lésions aux principaux organes.

Ceux-ci peuvent vous exposer à un risque accru de maladie cardiovasculaire, de maladie rénale, de goutte, de démence vasculaire et de problèmes de vision.

Cependant, l'hypertension artérielle peut souvent être évitée ou réduite en mangeant les bons aliments. Les noix sont recommandées dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée, ainsi que de nombreux avantages pour la santé, notamment l'abaissement des taux d'hypertension.

Alors, quelles sont les meilleures noix pour ceux qui souffrent d'hypertension? Selon une étude, les régimes contenant des pistaches réduisent la pression artérielle systolique et les réponses vasculaires périphériques au stress chez les adultes atteints de dyslipidémie, les pistaches dans un régime modérément gras peuvent réduire la pression artérielle en période de stress.

D'autres études ont montré que les amandes ont un effet similaire. Ces deux aliments peuvent facilement être consommés en collation ou en salade.

Toutefois, il convient d'éviter les noix, comme les noix du Brésil, les noix de cajou et les noix de macadamia.

Ces noix sont riches en graisses saturées, ce qui nuit au taux de cholestérol dans le corps.

S'il y a trop de cholestérol dans le sang, il peut s'accumuler sur les côtés des artères, en les rétrécissant et en augmentant le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Les noix grillées à sec, salées, aromatisées ou rôties au miel, additionnées de sel, doivent également être évitées.

Le sel permet à votre corps de retenir l'eau. Par conséquent, si vous mangez trop, l'eau supplémentaire stockée dans votre corps augmente votre tension artérielle.

Le potassium aide à compenser les effets négatifs du sel et fait baisser la tension artérielle.

Blood Pressure UK conseille: «Pour consommer plus de potassium dans votre vie, essayez de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. (Une portion a à peu près la même taille que votre poing fermé.)

«Non seulement cela contribuera à abaisser votre tension artérielle, mais cela vous aidera également à éviter certains cancers, problèmes intestinaux et même des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.»

Les bonnes sources de potassium comprennent les pommes de terre, les patates douces, les bananes, la sauce tomate (sans sel ni sucre ajouté), le jus d'orange, le thon (frais, congelé ou en conserve, mais évitez le thon emballé dans de la saumure), le yaourt et le lait écrémé.

Mais il prévient: «Si vous avez une maladie rénale ou prenez certains médicaments pour la pression sanguine, une forte augmentation du potassium potassique peut être nocive.

"Dans ce cas, évitez de prendre des suppléments de potassium et consultez votre médecin avant d'augmenter considérablement votre consommation de potassium."

Alors, qu'est-ce qui est considéré comme une lecture normale de la pression artérielle?

NHS Choices indique que la pression artérielle est enregistrée avec deux chiffres. La pression systolique (chiffre le plus élevé) est la force à laquelle votre cœur pompe le sang dans tout votre corps.

La pression diastolique (le chiffre le plus bas) est la résistance au flux sanguin dans les vaisseaux sanguins. Tous deux mesurés en millimètres de mercure (mmHg).

La pression artérielle idéale est comprise entre 90 / 60mmHg et 120 / 80mmHg.

L'hypertension artérielle est considérée comme étant égale ou supérieure à 150/90 mmHg et l'hypotension artérielle à au moins 90/60 mmHg.

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