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Ce que vous devriez manger AVANT un entraînement matinal, selon un ex-marine devenu maniaque du fitness

Les séances d’entraînement du matin peuvent vous donner une sensation d’énergie pour la journée, c’est-à-dire si vous pouvez vous donner la peine de vous traîner jusqu’à la salle de sport.

Mais ce que vous mangez avant de transpirer peut déterminer vos progrès, selon un expert.

L’ex-marine Patrick Dale, maintenant propriétaire d’une salle de sport et écrivain spécialisé dans le fitness, a partagé ses conseils sur les meilleurs petits déjeuners avant l’entraînement.

Des muffins anglais au fromage à la crème faible en gras aux bagels à la dinde, M. Dale a révélé ses meilleurs repas pour maximiser votre niveau d’énergie matinal.

Patrick Dale, expert en conditionnement physique et propriétaire d'une salle de sport, a partagé ses conseils sur les meilleurs petits déjeuners avant l'entraînement, des muffins anglais au fromage à la crème faible en gras aux bagels à la dinde.

Patrick Dale, expert en conditionnement physique et propriétaire d’une salle de sport, a partagé ses conseils sur les meilleurs petits déjeuners avant l’entraînement, des muffins anglais au fromage à la crème faible en gras aux bagels à la dinde.

D’autres petits-déjeuners énergisants qu’il suggère comprennent une purée de banane mûre sur du pain grillé avec du miel, des flocons d’avoine avec des baies ou des céréales et du lait faible en gras.

Si vous êtes pressé, une barre énergétique ou une barre granola sont également de bonnes collations à prendre avant de faire de l’exercice, selon M. Dale.

Il suggère également de manger des blancs d’œufs brouillés et des craquelins de riz comme petit-déjeuner avant l’exercice.

M. Dale, d’origine britannique, qui vit maintenant à Chypre, dit que votre petit-déjeuner avant l’entraînement devrait être rempli de glucides à action rapide et faciles à digérer.

L'ex-marin devenu maniaque du fitness Patrick Dale (photo) dit que votre petit-déjeuner avant l'entraînement devrait être rempli de glucides à action rapide et faciles à digérer, car votre temps entre le réveil et l'entraînement sera limité

L'ex-marin devenu maniaque du fitness Patrick Dale (photo) dit que votre petit-déjeuner avant l'entraînement devrait être rempli de glucides à action rapide et faciles à digérer, car votre temps entre le réveil et l'entraînement sera limité

L’ex-marin devenu maniaque du fitness Patrick Dale (photo) dit que votre petit-déjeuner avant l’entraînement devrait être rempli de glucides à action rapide et faciles à digérer, car votre temps entre le réveil et l’entraînement sera limité

Il vous suggère de manger des aliments qui se classent de modéré à élevé sur le tableau de l’indice glycémique – qui mesure la rapidité d’action d’un glucide.

Lorsque vous mangez des glucides, ils sont décomposés en glucose, que le corps utilise comme carburant.

M. Dale affirme que les glucides à action rapide sont les meilleurs pour votre repas d’entraînement avant le matin, car vous n’aurez peut-être pas beaucoup de temps entre le réveil et l’exercice.

Les dattes, les céréales du petit-déjeuner, le pain blanc, les bananes mûres et le riz blanc sont des exemples de ces glucides.

Le type d’exercice que vous faites déterminera également si les glucides à action rapide ou lente sont les meilleurs.

Pour un entraînement court et intense, les experts suggèrent de consommer des glucides à action rapide, pour le sursaut d’énergie.

Pour les entraînements plus longs, les glucides à action lente, tels que le riz brun ou le quinoa, sont recommandés, car ils libèrent progressivement de l’énergie.

Pourtant, pour les amateurs de gym pressés par le temps, les glucides à action rapide sont les meilleurs, car M. Dale les décrit comme une “source immédiate d’énergie”.

Bien qu’il affirme que vous pouvez commencer la journée avec seulement des glucides, il a déclaré que la recherche suggère qu’il est préférable de les combiner avec des protéines.

Les bananes mûres sont un exemple de glucides à action rapide, qui, selon M. Dale, sont essentiels pour votre petit-déjeuner avant l'entraînement.

Les bananes mûres sont un exemple de glucides à action rapide, qui, selon M. Dale, sont essentiels pour votre petit-déjeuner avant l'entraînement.

Un autre exemple de glucides à action rapide que vous pouvez inclure dans votre repas du matin est le pain blanc.

Un autre exemple de glucides à action rapide que vous pouvez inclure dans votre repas du matin est le pain blanc.

Les dattes, les céréales du petit-déjeuner, le pain blanc, les bananes mûres et le riz blanc sont des exemples de glucides à action rapide

Les protéines aident à développer les muscles en réparant et en entretenant les tissus musculaires, c’est pourquoi M. Dale recommande d’en ajouter à votre repas avant l’entraînement.

En ce qui concerne ce qu’il faut laisser de côté au petit-déjeuner, les aliments riches en graisses et en fibres doivent être évités si vous êtes sur le point de faire de l’exercice, disent les experts.

Bien que les graisses soient importantes dans le cadre de votre alimentation globale, il faut beaucoup de temps pour les digérer, il est donc préférable de les éviter avant de faire de l’exercice, déclare la nutritionniste et diététicienne Megan Casper, membre de l’American Dietetic Association.

Elle a dit: ‘Cela signifie [that] si vous mangez quelque chose de très riche en matières grasses, pensez aux aliments frits ou au bacon, juste avant une séance d’entraînement, cela restera non digéré dans votre estomac et provoquera une indigestion.

M. Dale dit également que votre petit-déjeuner doit être faible en gras et déconseille même les graisses saines telles que l’huile d’olive, l’huile de lin ou l’huile de noix de coco.

Il affirme également que la même logique s’applique à la fibre.

Il vous suggère d’opter pour des aliments plus raffinés et naturellement pauvres en fibres, comme le pain blanc au lieu de grains entiers.

Vous devez donner à votre corps le temps de commencer à digérer la nourriture avant de commencer l’entraînement et les gourous du fitness disent que manger 30 à 60 minutes à l’avance est idéal.

Mais si votre temps entre le réveil et l’entraînement est limité, M. Dale suggère de prendre votre petit-déjeuner, car les liquides se digèrent plus rapidement que les solides.

La nutritionniste Lauren Felts, qui possède également le site Web de santé et de bien-être The Holy Kale, a déclaré: «En buvant notre petit-déjeuner, nous inondons le corps avec une nutrition à haute densité qui continuera à promouvoir les processus de reconstruction, de régénération et de nettoyage du corps sans taxer le système digestif.’

Certaines personnes suggèrent de faire votre entraînement du matin à jeun, ce que l’on appelle l’entraînement à jeun.

Cependant, le Surrey Human Performance Institute affirme que le consensus général parmi les experts est que cela n’est pas conseillé car cela peut entraîner de la fatigue, un manque de concentration et peut nuire à vos performances.

COMBIEN D’EXERCICE DONT VOUS AVEZ BESOIN

Pour rester en bonne santé, les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient essayer d’être actifs quotidiennement et devraient faire :

  • au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée comme le vélo ou la marche rapide chaque semaine et
  • des exercices de musculation 2 jours ou plus par semaine qui font travailler tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras)

Ou alors:

  • 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse comme la course ou une partie de tennis en simple chaque semaine et
  • des exercices de musculation 2 jours ou plus par semaine qui font travailler tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras)

Ou alors:

  • un mélange d’activité aérobique modérée et vigoureuse chaque semaine – par exemple, 2 x 30 minutes de course plus 30 minutes de marche rapide équivalent à 150 minutes d’activité aérobique modérée et
  • des exercices de musculation 2 jours ou plus par semaine qui font travailler tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras)

Une bonne règle est que 1 minute d’activité vigoureuse procure les mêmes bienfaits pour la santé que 2 minutes d’activité modérée.

Une façon de faire vos 150 minutes d’activité physique hebdomadaire recommandées est de faire 30 minutes 5 jours par semaine.

Tous les adultes devraient également interrompre les longues périodes d’assise avec une activité légère.

Source: NHS

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