Marche : Même quelques pas par semaine réduisent significativement le risque de décès prématuré, révèle une étude
Nouvelles du Monde – Une nouvelle étude menée auprès de femmes âgées apporte un message encourageant pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé : il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger, et même une activité physique modérée peut avoir un impact considérable sur la longévité et la santé cardiovasculaire.
Les chercheurs ont découvert que marcher plus de 4000 pas par jour est associé à une mortalité plus faible et à un risque réduit de maladies cardiovasculaires.Ce qui est particulièrement remarquable, c’est que la fréquence à laquelle ces pas sont effectués semble moins importante que le volume total. En d’autres termes, il est plus bénéfique de marcher un peu chaque jour, ou de concentrer son activité sur quelques jours de la semaine, plutôt que de ne rien faire du tout.
L’étude, bien que limitée à une population de femmes âgées et basée sur une semaine d’évaluation de l’activité physique, suggère que même atteindre le seuil de 4000 pas seulement un à deux jours par semaine peut avoir des effets positifs. Les chercheurs soulignent qu’il n’y a pas de “meilleure” façon de faire ses pas : que l’on préfère une activité régulière et modérée ou des séances plus intenses mais moins fréquentes, l’significant est de bouger.
Pourquoi marcher est-il si bénéfique ?
La marche est une activité physique accessible à la plupart des gens, ne nécessitant aucun équipement spécialisé ni entraînement préalable. Elle offre de nombreux avantages pour la santé, notamment :
* Amélioration de la santé cardiovasculaire : La marche renforce le cœur, réduit la pression artérielle et améliore la circulation sanguine.
* Contrôle du poids : La marche brûle des calories et aide à maintenir un poids santé.
* Renforcement des os et des muscles : La marche sollicite les muscles des jambes et des bras, et contribue à renforcer les os.
* Amélioration de l’humeur : L’activité physique libère des endorphines, qui ont un effet positif sur l’humeur et réduisent le stress.
* Réduction du risque de maladies chroniques : La marche régulière peut aider à prévenir le diabète de type 2, certains types de cancer et d’autres maladies chroniques.
Intégrer la marche dans votre routine quotidienne :
Il est recommandé de viser au moins 10 000 pas par jour pour une santé optimale, mais même commencer avec 4000 pas est un excellent point de départ.Voici quelques conseils pour intégrer la marche dans votre routine quotidienne :
* Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
* Garez votre voiture un peu plus loin de votre destination.
* Marchez pendant votre pause déjeuner.
* Faites une promenade après le dîner.
* Utilisez un podomètre ou une application pour suivre vos pas.
* Trouvez un partenaire de marche pour rester motivé.
Les résultats de cette étude renforcent l’importance d’inclure des objectifs de pas dans les recommandations d’activité physique. il est clair que bouger, quelle que soit la manière dont on le fait, est un investissement précieux pour sa santé et sa longévité.
