Troubles du sommeil : l’approche du médecin par la thérapie cognitive

Joe Whitington, 47 ans, docteur, est éveillé. Il est déjà après minuit, son service aux urgences est depuis longtemps pris fin. Mais le médecin ne trouve pas le sommeil urgent. Réflexions, le médecin le décrit, entoure autour des patients. Les pensées et les inquiétudes séparent le médecin comme de nombreuses personnes sans sommeil qui sont éveillées dans la lueur de la lune, avec un repos relaxant.

Joe Whitttington, qui, dans sa profession responsable, ne peut se permettre une fatigue qui doit travailler efficacement et se concentrer, a tout essayé. Des techniques spéciales de respiration à travers la méditation, il a également pris la mélatonine. Jusqu’à ce qu’il tombe sur une méthode qui a calmé son esprit – et il pouvait également dormir après avoir remué les services.

L’astuce s’appelle Mélange cognitif“Mélanger un” mix mental “. En termes de technologie, vous appelez n’importe quel mot, par exemple Horse, à la sensibilisation. Gardez en particulier l’esprit éveillé et empêchez-le de lâcher prise.

En raison de la technologie mentale, la réflexion rend la pensée plus associative, l’esprit saute presque entre d’autres morceaux de mémoire comme parfois dans un rêve. Les spirales du cours se reposent, ne peuvent pas s’emmêler en détail. De cette façon, le médecin a réussi une distance de sa couvée sur le travail qui l’a éveillé. L’appendice qui avait formé un abcès, l’enfant fiévreux et pleurant ou la femme enceinte qui s’inquiétait pour son enfant. Depuis lors, il a fait la promotion de cette astuce, par exemple sur Instagram.

En cultivant certains rituels pour dormir pour dormir, elle empêche simplement sa rigueur de la désireuse de s’endormir. Parce qu’ils veulent tout contrôler, ils ne glissent pas dans le sommeil qui a à voir avec le lâcher prise. Les pensées restent dans le carrousel. Un cercle vicieux survient, dont les gens ambitieux sont particulièrement agacés car ils “font tout bien”.

Soit dit en passant, la technique de sommeil peut-être efficace du shuffer n’a pas inventé le docteur Joe Whitington, mais un collègue sans sommeil mais ambitieux: le scientifique cognitif canadien Dr Luc Beaudoin de l’Université Simon Fraser. En attendant, il est le créateur de l’application “Mysleepbutton”.

Selon le scientifique cognitif, l’astuce mentale est efficace car elle traite des pensées aléatoires et incohérentes qui empêchent le glissement dans la couvée et dissolvent les soucis avant de s’endormir. La technologie prend des recherches sur la couvée mentale, en termes techniques de rumination, c’est-à-dire pollinisant, utilisant. C’est exactement ce qui est effectivement arrêté. Aucune pensée ne peut être imbriquée et construit son nid d’inquiétude.

Des études plus petites avec un groupe témoin témoignent désormais de faire des trucs de sommeil mesurables. Il est également concevable qu’il ne fonctionne pas pour chaque type de sommeil. Si le «mélange» dans l’Oberstübchen ne prend pas effet, Sleep Medicine conseille de se lever d’un certain point et de faire autre chose. Surtout avec les moyens de privation de sommeil (le lit est là pour dormir; si vous êtes éveillé, vous devriez vous lever), la thérapie cognitivo-comportementale obtient des résultats incroyables.

Avec des tricots comportementaux peut également être réalisé avec des effets favorables. Dans la saison plus sombre, par exemple, après une recommandation médicale chronique, les promenades en lumière du jour aident à l’heure du déjeuner. Ils augmentent la pression du sommeil le soir via des effets hormonaux dans le corps (l’hormone du sommeil La mélatonine est stimulée).

Le sport, à son tour, peut également se fatiguer, mais le soir, il peut rendre le sommeil sain difficile et se calmer à nouveau. Le magnésium peut desserrer les muscles tendus et favoriser un sommeil détendu. Et une réduction générale du stress peut également mettre fin aux phases du mensonge. Cependant, le Sleep Medicine Jürgen Zulley a les conseils les plus stimulants pour tous ceux qui sont involontairement éveillés: qui ne pense pas trop au sommeil, où ils sont inévitablement impliqués à un moment donné. L’erreur cardinale est d’être couvante sur le mensonge et ses conséquences. Le Le psychothérapeute Paul Dubois a dit: “Le sommeil est comme un pigeon. Si vous tendez la main calmement, asseyez-vous dessus. Si vous l’attrapez, elle s’envole.”