Sommeil et Travail de Nuit : Recommandations d’un Expert
Taipei – 29 Février 2024 – Le professeur Zhou Bohan, spécialiste du sommeil, a publié des recommandations cruciales pour adapter son rythme de repos aux différents horaires de travail. Ces conseils, basés sur des recherches approfondies, concernent les équipes de jour, de soirée et de nuit, et mettent l’accent sur l’importance d’une gestion du sommeil efficace.L’expert détaille notamment l’intérêt d’une courte sieste avant les shifts nocturnes et une consommation raisonnée de caféine pour améliorer la vigilance et la performance. Découvrez comment optimiser votre repos pour une meilleure santé et productivité.
Sleep Schedule Recommendations by Zhou Bohan (Based on Work Schedule)
HereS a breakdown of teh sleep schedule recommendations provided by Zhou Bohan, categorized by work schedule:
1. Day Shift (8:00 – 17:00):
Bedtime: 21:00 (9:00 PM)
Sun Exposure: Maximize sun exposure during the day, especially during your commute.
Caffeine: If needed,consume up to one 60mg caffeine drink every 2 hours between 7:00 AM and 12:00 PM (noon).
2. Evening Shift (16:00 – 24:00):
Bedtime: 1:00 AM
wake-up: 10:00 AM the next day.
Sun Exposure: Try to get sun exposure before 9:00 PM.
Caffeine: If needed, consume up to one 60mg caffeine drink every 2 hours between 12:00 PM and 7:00 PM.
3. Night Shift (Long Night Shift):
Sleep Time: 9:00 AM – 3:00 PM
Sleep Environment: Use eye masks and earplugs, and ensure the room is dark.
Pre-Shift Nap: A short nap (no more than 30 minutes) before the night shift is recommended.
Caffeine: If needed, consume up to one 60mg caffeine drink every 2 hours between 9:00 PM and 3:00 AM.
Additional facts:
Source: Zhou Bohan, a professor who studies sleep.
Date of Information: August 21, 2025 (15:22 Taipei time)
Source: Jing Weekly Paper Magazines and Jing Weekly (digital subscription recommended for more content).