risque de chute

Le Dr Pothiraj Pitchai, professeur et chef du département de physiothérapie du KJ Somaiya College of Physiothérapie, a partagé avec HT Lifestyle que des exercices réguliers aident à améliorer la mobilité, en maintenant la force musculaire. Il a déclaré: «Le vieillissement entraîne des changements au-delà des cheveux gris; même nos muscles, nos articulations et nos nerfs perdent la force, la flexibilité et l’équilibre, le risque de chute et la limitation de l’indépendance. Les exercices de physiothérapie régulière et doux soutiennent un vieillissement plus sûr et plus sain. Avec des conseils pour prévenir les chutes.»

Il est important de noter que les exercices doivent être affinés pour être plus doux et adapter leur niveau d’énergie.

Voici 5 exercices faciles Dr Pitchai répertoriés:

1. Squats de chaise

https://www.youtube.com/watch?v=atyx9Labpdy

• Comment faire: Placer la chaise contre le mur pour la stabilité. Tenez-vous de la chaise, puis asseyez-vous de manière contrôlée. Il améliore la force du corps inférieur.
• Fréquence: Faites cela pour 10 à 15 répétitions, 2-3 sets par jour, au moins 3 fois par semaine.
• Précautions: Évitez d’utiliser une chaise de bas niveau. Évitez-le si vous avez des douleurs articulaires graves dans le bas du corps.

2. Push-ups muraux

https://www.youtube.com/watch?v=c0nvn9xraio

• Comment faire: Tenez-vous face à un mur, à peu près à la longueur d’un bras, placez vos mains sur le mur à la hauteur de l’épaule et effectuez des pompes. Il améliore la force du haut du corps.
• Fréquence: Faites cela pour 10 à 15 répétitions, 2-3 sets par jour, au moins 3 fois par semaine.
• Précautions: Évitez si vous souffrez de douleurs à l’épaule sévères ou de toute intervention des membres supérieurs récents. Évitez le respect de l’haleine tout en faisant des pompes.

3. Ralage rapide

• Comment faire: Marchez à une vitesse qui est plus rapide que votre promenade habituelle mais toujours assez confortable pour maintenir une conversation. Il améliore la santé cardiovasculaire et la mobilité conjointe.
• Fréquence: 20-30 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine.
• Précautions: Évitez les surfaces inégales ou glissantes, portez des chaussures confortables.

4. Marche du talon à pied

• Comment faire: Marchez en ligne droite, en plaçant un pied directement devant l’autre. Il améliore l’équilibre et la coordination.
• Fréquence: 5 à 10 pas en avant, répétez 2 à 3 tours, au moins 3 fois par semaine.
• Précautions: Prenez le soutien d’une table ou d’un mur en marchant. Évitez les problèmes d’équilibre graves ou les étourdissements.

5. Stand à une jambe soutenue:

• Comment faire: Prenez le support d’une table ou d’un mur pour soutenir, soulevez légèrement un pied du sol et maintenez-le pendant 10 à 15 secondes. Répétez sur l’autre jambe. Il améliore l’équilibre et la stabilité.
• Fréquence:Répétez 2 à 3 fois par côté, au moins 3 à 4 fois par semaine.
• Précautions: Évitez si vous avez une démarche instable ou un problème d’équilibre grave.

Note aux lecteurs: Cet article est à des fins d’information uniquement et non un substitut à des conseils médicaux professionnels. Recherchez toujours l’avis de votre médecin avec des questions sur une condition médicale.