Ménopause : Les conseils d’une experte pour contrer la prise de poids
Londres, Royaume-Uni – La ménopause est une période de transition naturelle dans la vie d’une femme, souvent accompagnée de défis physiques et émotionnels.Parmi les préoccupations les plus courantes figure la prise de poids. Mariella Frostrup, auteure du nouveau livre “Menolicious: Mangez votre chemin vers une meilleure ménopause”, partage des conseils essentiels pour gérer ce phénomène.
Selon Frostrup, une approche holistique combinant alimentation et exercice est cruciale. Elle recommande de privilégier une alimentation riche en nutriments, en particulier en protéines, pour aider à maintenir la masse musculaire. L’activité physique régulière est également primordiale.
“Il est vital de trouver une activité que vous aimez, que ce soit la natation ou la course à pied”, explique Frostrup. “En plus, intégrez des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine pour préserver la densité osseuse et la masse musculaire.”
L’auteure souligne également l’importance de la flexibilité et de l’équilibre, suggérant la pratique du yoga ou du Pilates.
Comprendre la prise de poids ménopausique : un guide intemporel
La prise de poids pendant la ménopause est un phénomène complexe, influencé par plusieurs facteurs :
Changements hormonaux : La diminution des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une redistribution des graisses, favorisant leur accumulation au niveau abdominal.
Ralentissement du métabolisme : Avec l’âge, le métabolisme tend à ralentir, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos.
Perte de masse musculaire : La perte de masse musculaire contribue également à un métabolisme plus lent.
Facteurs liés au mode de vie : Une alimentation déséquilibrée, le manque d’exercice et le stress peuvent aggraver la prise de poids.Conseils pour une gestion efficace :
Alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments riches en protéines, en fibres et en nutriments essentiels. Limitez les sucres raffinés,les graisses saturées et les aliments transformés.
Exercice régulier : Combinez des exercices cardiovasculaires (natation, course à pied, marche rapide) avec des exercices de renforcement musculaire (haltères, exercices au poids du corps).
Gestion du stress : Le stress peut favoriser la prise de poids. Trouvez des techniques de relaxation qui vous conviennent, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Sommeil suffisant : Un manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme.* Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
“Menolicious: Mangez votre chemin vers une meilleure ménopause” de Mariella frostrup et Belles berry, publié le 28 août 2025, offre des conseils plus approfondis et des recettes pour aider les femmes à traverser cette période de transition en pleine forme.