Le Sommeil : Un Enjeu de Santé Publique
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PARIS – 7 mai 2024 –
Plus de la moitié de la population mondiale manque de sommeil, et l’Espagne est particulièrement touchée. Le docteur José Abellán, cardiologue de renom, explique l’importance du sommeil pour la santé, soulignant ses liens étroits avec les maladies cardiovasculaires. Découvrez les recommandations et les stratégies du spécialiste pour améliorer votre hygiène de vie et favoriser un meilleur repos. pour en savoir plus et adopter des habitudes saines,lisez la suite de l’article !
Le Sommeil : Un Enjeu de Santé Publique
Plus de la moitié de la population mondiale ne dort pas suffisamment, et en Espagne seulement, près de 4 millions de personnes souffrent de troubles du sommeil. La qualité du repos est devenue une préoccupation majeure, un problème “silencieux, presque invisible” qui affecte la santé de millions de personnes et constitue un facteur de risque pour diverses maladies, notamment cardiovasculaires.
L’importance Vitale du Repos
Le docteur José Abellán, cardiologue renommé et auteur du livre ‘Lo que tu corazón espera de ti’ (Ce que ton cœur attend de toi), insiste sur une idée fondamentale : le repos n’est pas un luxe, mais une nécessité biologique.
Dans une société où l’immédiateté règne, considérer le repos comme une “perte de temps” est une erreur grave. Un bon sommeil est essentiel pour la santé cardiaque, car il régule la pression artérielle, le rythme cardiaque et les hormones. Le docteur Abellán avertit que les personnes qui ne se reposent pas correctement courent un risque accru de problèmes cardiovasculaires.
Stratégies Simples pour un Meilleur Sommeil
Fort de son expérience auprès des patients, le docteur Abellán propose des stratégies simples mais efficaces pour améliorer le repos.Ces recommandations ne se limitent pas aux routines nocturnes, mais englobent également la manière dont on vit sa journée.
Le véritable truco para descansar mejor puede estar más en tu día que en tu noche
(secret pour mieux se reposer réside davantage dans votre journée que dans votre nuit). La gestion des heures de lumière influence directement la qualité du sommeil nocturne.
Recommandations pour un Sommeil de Qualité
- Éviter de s’allonger pendant la journée sans intention de dormir, car cela peut perturber les cycles naturels du sommeil.
- S’exposer à la lumière du soleil le matin pour synchroniser l’horloge interne du corps.
- Rester actif pendant la journée,mais éviter l’exercice intense en soirée.
- Éviter les dîners copieux ou tardifs pour faciliter la digestion nocturne.
- Maintenir une température ambiante fraîche (entre 20 et 21 degrés Celsius) dans la chambre.
- Réduire l’exposition à la lumière bleue des appareils électroniques au moins une heure avant de dormir.
Rituel Relaxant du Soir
Pour ceux qui ont l’habitude de prendre des infusions, le docteur Abellán suggère que cela peut aider à créer un rituel relaxant avant d’aller au lit.
Conclusion
Le docteur abellán conclut que l’erreur la plus courante est de tenter de résoudre les problèmes de sommeil uniquement en fin de journée. Il souligne que la manière dont on gère les heures de lumière influence directement la qualité du repos nocturne. en cas de suspicion de trouble du sommeil, il est recommandé de consulter un médecin.
FAQ sur le Sommeil
- Combien d’heures de sommeil sont recommandées ?
- Les experts recommandent généralement entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes.
- pourquoi est-il significant d’éviter les écrans avant de dormir ?
- La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.
- Que faire si je n’arrive pas à m’endormir ?
- Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, et assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
