Pendant les appels téléphoniques, essayez de vous promener ou de régler une alarme qui sonne toutes les heures et de sauter de haut en bas. De tels changements simples à votre routine quotidienne peuvent contribuer considérablement à réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Nous n’avons probablement plus besoin de vous dire que rester assis est mauvais pour vous. De nombreuses études ont déjà montré que rester assis pendant de longues périodes peut être associé à un risque accru de divers problèmes de santé, notamment l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et les problèmes de dos. En fait, toutes les formes d’activité semblent plus bénéfiques pour votre cœur que rester assis pendant de longues périodes, même dormir ! Les chercheurs préconisent donc que nous soyons tous plus actifs. Et cela ne signifie vraiment pas que vous devez vous entraîner au gymnase cinq jours par semaine. Montre!
Trop assis
Les chiffres montrent clairement qu’en tant que société, nous sommes trop assis. Et cela a des conséquences majeures. Les maladies cardiovasculaires, qui regroupent toutes les maladies du cœur et du système circulatoire, sont la principale cause de décès dans le monde. En 2021, elle était responsable d’un tiers de tous les décès (20,5 millions), la maladie coronarienne étant à elle seule la cause mortelle la plus fréquente. Depuis 1997, le nombre de personnes vivant avec une maladie cardiovasculaire dans le monde a doublé. Et ce nombre devrait encore augmenter.
Étude
Dans une nouvelle étude les scientifiques ont analysé les données de six études différentes impliquant un total de 15 246 participants de cinq pays. Ils voulaient comprendre comment le comportement en matière d’exercice pendant la journée est lié à la santé cardiaque. Ils ont mesuré cela à l’aide de six paramètres couramment utilisés. Chaque participant portait un appareil portable sur sa cuisse qui suivait les niveaux d’activité tout au long de la journée. Dans le même temps, l’appareil surveillait de près la santé cardiaque.
Tout vaut mieux que d’être assis
Les résultats révèlent quels comportements au cours d’une journée typique de 24 heures sont les plus bénéfiques pour la santé cardiaque. Et il semble qu’une activité modérée à vigoureuse procure les plus grands bénéfices. Viennent ensuite des activités légères (comme rester debout et même dormir). Tout s’avère mieux que de rester assis pendant de longues périodes. Même seulement cinq minutes d’exercice modéré à vigoureux ont eu des effets positifs mesurables sur la santé cardiaque.
Un exemple
Imaginez qu’une femme de 54 ans avec un IMC moyen de 26,5 remplace son temps assis quotidien de 30 minutes par un exercice modéré ou vigoureux. Dans un tel cas, vous constateriez une diminution de 0,64 de l’IMC, ce qui équivaut à une différence de 2,4 pour cent. En outre, cela entraînerait également une réduction de 2,5 cm (2,7 %) du tour de taille ou une diminution de 1,33 mmol/mol (3,6 %) de l’hémoglobine glyquée, qui est une mesure du taux de sucre dans le sang qui indique le diabète.
“Le message clé de notre recherche est que même si de petits changements dans votre programme d’exercice peuvent avoir un impact positif sur la santé cardiaque, c’est l’intensité de l’exercice qui compte vraiment”, explique la chercheuse Jo Blodgett. « Nous avons constaté que le changement le plus bénéfique se produisait lorsque la position assise était remplacée par une activité modérée à vigoureuse, comme la course, la marche rapide ou la montée des escaliers. Fondamentalement, toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite est bonne pour vous, même si ce n’est que pour une minute ou deux.
Collations d’activité
Les chercheurs soulignent que cet effet bénéfique sur la santé cardiaque ne se produit que s’il devient une habitude durable. Cependant, il n’est pas facile pour tout le monde de devenir plus actif. «Il est donc crucial de mettre en œuvre uniquement les changements qui peuvent être durables à long terme», souligne le chercheur James Leiper. “Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque peut vous aider.” Selon le chercheur, les « collations actives » pourraient offrir une solution. “Essayez de marcher tout en parlant au téléphone ou de régler une alarme pour qu’elle sonne toutes les heures et de sauter de haut en bas”, énumère Leiper. Vous pouvez également utiliser un bureau debout au lieu d’un bureau assis quelques heures par jour. Il s’agit d’un ajustement simple que vous pouvez facilement intégrer à votre routine de travail et qui ne nécessitera pas de temps supplémentaire. “Ce sont d’excellents exemples d’ajout de plus d’activité à votre journée”, a déclaré Leiper. « De cette façon, vous vous habituez progressivement à un mode de vie sain et actif. »
En bref, remplacer la position assise par quelques minutes d’exercice modéré par jour améliore sensiblement la santé cardiaque. Quelque chose qui n’est peut-être pas très surprenant. «Nous savions déjà que l’exercice régulier présentait des avantages significatifs», explique Leiper. « Mais cette recherche encourageante confirme que même de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent réduire votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Remplacer ne serait-ce que quelques minutes de position assise par une activité modérée peut améliorer votre IMC, votre taux de cholestérol, votre tour de taille et de nombreux autres aspects physiques.
2023-11-10 21:12:18
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