Magnésium et compléments : la recette de la récupération pour les coureurs
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PARIS – 16 Janvier 2024 –
Vous êtes coureur et vous vous demandez comment optimiser votre récupération ? Cet article, basé sur des conseils d’experts, explore les bénéfices du magnésium et des compléments alimentaires. Pourquoi ces éléments sont-ils importants pour la performance et la récupération ? Où et quand les intégrer à votre routine ? Carlos Rojo, expert en nutrition, apporte des éclaircissements. Découvrez les recommandations pour mieux récupérer après l’effort et améliorer vos performances, et comment cela peut vous aider !
Récupération Optimale pour les Coureurs : Magnésium et Compléments Alimentaires
Les Exigences Nutritionnelles Spécifiques des Coureurs
L’alimentation d’un coureur soulève de nombreuses questions. Les besoins nutritionnels sont très spécifiques, nécessitant un apport important en glucides, sans pour autant négliger les protéines, les graisses et les micronutriments. L’objectif est de garantir une performance optimale et une récupération adéquate, réduisant ainsi le risque de blessures. La nutrition joue un rôle fondamental, car une blessure peut interrompre l’entraînement.
Combiner Récupérateur et Magnésium : Est-ce Possible ?
Des doutes peuvent surgir quant à la meilleure façon de favoriser la récupération après l’effort.La question est de savoir ce qu’il est possible de faire ou non. Il est tout à fait possible d’ingérer un récupérateur à base de glucides et de protéines et de le combiner avec un supplément de magnésium le soir.
Le saviez-vous ? Le magnésium joue un rôle crucial dans la relaxation musculaire et la qualité du sommeil, deux éléments essentiels pour une récupération optimale après l’effort.
Selon Carlos Rojo :
C’est pleinement compatible. Au final, cela n’a rien à voir l’un avec l’autre. Le magnésium le soir vous aidera à vous reposer puisqu’il agit comme un régulateur du système nerveux.Il aide à se détendre le soir, à améliorer le sommeil et favorise également la récupération générale.
Il ajoute :
Le récupérateur, quant à lui, se prend juste après l’entraînement pour remplacer le glycogène musculaire et aider à récupérer plus rapidement les muscles après l’exercice, car il contient à la fois des glucides et des protéines.
ce sont des choses différentes, avec des fonctions complémentaires. Vous pouvez donc prendre les deux, en ajustant le moment de la journée pour chacun. Par exemple, le magnésium peut être pris 30 minutes avant de dormir, de préférence sous forme de bisglycinate pour un meilleur effet sur le sommeil.
Conseil pratique : Optez pour le bisglycinate de magnésium, une forme mieux assimilée par l’organisme, pour optimiser ses effets sur le sommeil et la relaxation musculaire.
L’Importance de l’Alimentation et des Compléments
Si vous vous entraînez régulièrement et intensément, ou si vous participez à des compétitions, un coup de pouce pour améliorer vos performances peut être justifié. Cependant, dans des conditions normales, les nutriments ingérés par l’alimentation devraient suffire à couvrir les besoins spécifiques.
Dans des cas spécifiques, liés à l’activité physique ou à des problèmes de santé, où l’apport de macronutriments et de micronutriments doit être augmenté, il serait justifiable de recourir à des compléments, toujours sous la supervision d’un professionnel de la santé ou de la nutrition.
Question pour les lecteurs : Quels sont vos compléments alimentaires préférés pour optimiser votre récupération après l’entraînement ? Partagez vos expériences !
FAQ sur la Récupération et les Compléments
- Est-il sûr de prendre du magnésium tous les jours ? Généralement oui, mais il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée.
- Quand faut-il prendre un récupérateur ? Immédiatement après l’entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène et favoriser la réparation musculaire.
- L’alimentation seule suffit-elle pour les coureurs ? Dans la plupart des cas, oui, mais les compléments peuvent être utiles en cas de besoins accrus ou de difficultés à obtenir tous les nutriments nécessaires par l’alimentation.
- Quels sont les bienfaits du bisglycinate de magnésium ? Meilleure absorption, réduction du stress et amélioration du sommeil.
