Le secret d’une journée plus productive : se coucher à heure fixe
Par [Votre Nom], Rédacteur Adjoint
Beaucoup d’entre nous ont une heure de réveil relativement stable. Pourtant, peu d’entre nous fixent une heure de coucher précise. Selon l’experte en gestion du temps Laura Vanderkam, c’est peut-être là la clé pour débloquer plus de temps libre et réduire le sentiment de précipitation au quotidien.
L’enjeu est simple : un manque d’habitudes de sommeil régulières peut affecter notre capacité à rester concentrés tout au long de la journée. Cette concentration vacillante entraîne une accumulation de tâches, une course contre la montre et, inévitablement, des erreurs. Le temps gagné en se précipitant est alors perdu à corriger ces erreurs ou à rattraper le retard.
"Les gens dorment généralement suffisamment au cours d’une semaine, mais de manière désordonnée", explique Vanderkam, auteure de huit ouvrages sur la gestion du temps. "Un soir, on se couche tard et on se lève tôt. Le lendemain, on s’effondre sur le canapé… et les week-ends sont imprévisibles."
Une étude menée en juillet 2025 par des chercheurs japonais et publiée dans la revue Nature, confirme cette observation. L’étude, portant sur plus de 79 000 adultes actifs, a révélé un lien entre des heures de coucher irrégulières, une baisse de la productivité et un désengagement au travail.
Un rituel simple, un impact majeur
Fixer une heure de coucher, aussi simple que cela puisse paraître, donne une structure à l’ensemble de la journée. Cela permet de mieux évaluer le temps dont on dispose et de planifier ses activités de manière plus efficace. "On sait que la journée a un commencement, mais on oublie souvent qu’elle a aussi une fin", souligne Vanderkam. "Tout ce que vous avez à faire doit s’inscrire dans ce laps de temps. C’est une sorte de casse-tête."
L’experte applique elle-même cette règle depuis des années, avec une heure de coucher fixée à 23 heures. Elle affirme que cette routine lui permet de faire des choix plus rationnels quant à ce qui peut réellement tenir dans sa journée.
Écouter son corps
Rachel Salas, neurologue du sommeil et professeure à l’Université Johns Hopkins, souligne l’importance de respecter son rythme circadien, le cycle naturel de sommeil et d’éveil du corps. Elle recommande d’observer l’heure à laquelle on se réveille naturellement sans réveil pendant quelques jours, puis d’ajuster cette heure de 30 minutes si nécessaire.
"Le sommeil est un besoin humain fondamental, et beaucoup de choses sont en jeu si nous n’en avons pas assez : notre cognition, notre mémoire, notre digestion…", explique Salas. "Je ne vois pas un seul aspect de notre santé qui ne soit pas affecté par le sommeil."
La plupart des adultes ont besoin d’environ sept heures de sommeil par nuit, selon la clinique Mayo, mais les besoins varient d’une personne à l’autre. Une fois que vous avez déterminé la durée de sommeil idéale pour vous sentir alerte et concentré, il suffit de soustraire ce nombre d’heures de votre heure de réveil pour déterminer votre heure de coucher idéale, conseille Vanderkam.
