2023-07-04 12:44:00
Combien faut-il faire de jogging pour perdre du poids ?
Peut-être frustrant à court terme, mais idéal pour perdre du poids à long terme : le jogging
Source : picture alliance / dpa thème die
Si vous voulez assurer le succès de votre régime, vous devez faire du sport. Parce que le corps essaie avec de nombreuses astuces de restaurer l’ancien poids. Vous pouvez contrer cela avec succès avec le jogging et d’autres sports.
OSi vous voulez perdre du poids en faisant du jogging, du vélo ou de la marche, vous devez être patient. Vous pouvez brûler environ 500 à 800 kilocalories en une heure de course – 7 000 se trouvent dans un seul kilogramme de graisse corporelle. “Vous ne pouvez pas simplement les entraîner”, déclare Ingo Froboese, directeur de l’Institut de thérapie par le mouvement à l’Université des sports de Cologne.
Réduire sa propre consommation de calories en mangeant est donc une mesure beaucoup plus efficace pour perdre du poids. Néanmoins, il ne faut pas négliger le facteur exercice dans un régime. Cela aide à stabiliser le poids de rêve qui, espérons-le, sera atteint à un moment donné. “Ce qui compte, c’est que le sport change le corps à long terme”, explique le scientifique du sport de Cologne. Ou, pour le dire au sens figuré : “Il a réglé le petit moteur musculaire de voiture qui transforme le corps d’une personne non entraînée en celui d’une voiture de sport.” La masse musculaire dans le corps augmente et le nombre de mitochondries, les centrales électriques par cellule musculaire. , double de 1000 à 1000 jusqu’à 2000.
Le résultat : la consommation d’énergie augmente non seulement lors des déplacements, mais également à l’arrêt. Six mois de musculation suffisent les scientifiques ont pu montrer pour augmenter le métabolisme au repos de sept pour cent et donc le nombre de calories que les gens brûlent sans effort en position assise et couchée. Selon l’étude, cela s’applique également aux personnes plus jeunes et plus âgées ; les femmes ont besoin d’un peu plus de temps pour le processus de réglage. Vu sur l’année, un kilogramme de muscle conduit une personne à perdre un kilogramme de graisse sans rien faire d’autre.
“À long terme, la seule façon de garantir le succès d’un régime en matière de perte de poids est de faire de l’exercice”, déclare Froboese. Il y a aussi un autre effet : après une perte de poids importante, le corps tente de retrouver son ancien poids en utilisant l’hormone leptine du tissu adipeux, entre autres, pour réduire la sensation de satiété, le métabolisme au repos et même la consommation énergétique du muscles pendant l’effort. L’entraînement semble contrecarrer cela à partir d’une certaine intensité car il Le niveau de leptine et la sensation de faim diminuent à nouveau. Cependant, vous devez vous entraîner au moins 3000 calories par semaine pour cet effet – cela correspond à environ cinq heures de jogging.
Le mouvement diligent a un autre effet, qui est initialement contre-productif : l’exercice crée un désir de nourriture. D’autres substances messagères en sont responsables. Les 1000 premières calories laborieusement transpirées sont généralement liées à la semaine – récompense ! – a repris. A court terme, il faut donc attendre peu du sport sur la voie de la perte de poids et du changement de forme, et a fortiori à long terme.
Cet article a été publié pour la première fois en janvier 2021.
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