Vieillissement : Conseils pour une vitalité, une santé et une dignité accrues

PARIS – 08 Mai 2024 – Comment bien vieillir et rester en pleine forme ? L’article explore des conseils pratiques et une approche holistique du vieillissement. Il se concentre sur l’alimentation, l’activité physique et l’importance de la psychonutrition pour les femmes après 40 ans. Ces méthodes sont issues d’études sérieuses, et vous pouvez les appliquer dès maintenant pour une meilleure qualité de vie !

Redéfinir le vieillissement : Vitalité, santé et dignité

Le problème n’est pas de prendre de l’âge. Le véritable défi réside dans le manque d’apprentissage sur la manière de le faire avec dignité, en pleine santé, et avec cette énergie que nous sentons s’échapper, entre les bouleversements hormonaux, la fatigue accumulée et le reflet d’un miroir qui nous renvoie une image de plus en plus étrangère. Mais les choses sont en train de changer.

Si vous avez toujours pensé que vieillir était une pente descendante inévitable, le livre de Bárbara Munar, diététicienne spécialisée dans la ménopause et la longévité, intitulé Longue vie aux reines, va radicalement transformer votre vision. Et votre peau. Et votre désir de prendre soin de vous. Nous ne pouvons pas toujours être jeunes,mais nous pouvons nous sentir vitales et vieillir avec énergie et santé,écrit-elle. Et,spoiler alert : vous n’avez pas besoin de renoncer au pain pour y parvenir.

Qu’est-ce que le régime de la reine ?

Non, il ne s’agit pas d’un régime de plus. En réalité, ce n’est même pas un régime à proprement parler.C’est une façon de s’alimenter (et de vivre) qui prend en compte votre biologie, vos hormones et votre réalité : vous n’êtes plus la même qu’à 30 ans, et c’est tout à fait normal.

Le régime de la reine s’inspire des modèles alimentaires les plus durables au monde – ceux des Japonais d’okinawa, des populations méditerranéennes et des pays nordiques – et les adapte au métabolisme féminin à partir de 40 ans. Cela peut sembler très scientifique, et ça l’est. Car derrière cette approche, on retrouve plus de 140 études et aucune promesse miraculeuse.

Bien manger, mais mieux vivre

Dans son livre, l’experte aborde également l’importance de l’activité physique, du sommeil et de la psychonutrition. 150 minutes d’exercice par semaine sont déjà associées à une diminution des symptômes de la ménopause, rappelle-t-elle. Et il n’est jamais trop tard : Même les personnes de plus de 80 ans qui commencent à s’entraîner améliorent leur masse musculaire en quatre semaines.

De l’anti-âge au pro-âge

Longue vie aux reines est, en réalité, un hymne au vieillissement conscient. Il ne s’agit pas de rester éternellement à 25 ans, mais d’avoir 50 (ou 60, ou 70) ans et de se sentir avec la puissance, la liberté et l’énergie d’une reine. Parce que vous l’êtes. Et ce n’est pas un hasard si ce livre a donné naissance à un mouvement : les #ReinasInregas. Des femmes qui cessent de craindre la ménopause, les rides et la balance. Des femmes qui comprennent que, si quelque chose change à l’intérieur, les soins doivent également évoluer. L’esthétique est importante, bien sûr. Mais la santé, la force et l’estime de soi le sont davantage, affirme Bárbara.

Les cinq commandements du régime de la reine

Tu mangeras des protéines de qualité, chaque jour

Poulet, œufs, légumineuses, poisson bleu… Vos muscles vous soutiennent et votre métabolisme en a besoin. Si vous n’en incluez pas dans vos repas, votre corps le remarquera avant votre miroir. Les protéines sont la clé pour préserver la masse musculaire et la force en vieillissant,explique-t-elle.

Tu ne craindras pas les graisses (les bonnes)

Huile d’olive extra vierge, avocat, noix, graines… Elles ne sont pas vos ennemies. Elles sont votre bouclier anti-inflammatoire et votre meilleure alliée hormonale. Les graisses saines protègent le cœur, le cerveau… et oui, aussi la peau.

Tu choisiras les glucides avec discernement

Pain complet, riz sauvage, légumineuses et quinoa. Exit le sucre, place aux fibres. Une énergie durable, sans pics de glycémie ni fatigue soudaine. L’objectif n’est pas de les supprimer,mais de bien les choisir,souligne Munar.

Tu cuisinieras des couleurs (et non des règles)

Des plats remplis de légumes, de vrais fruits et d’épices antioxydantes. Manger beau, c’est aussi manger anti-inflammatoire. Ce n’est pas un régime d’interdictions, c’est une stratégie pour se nourrir à la racine.

Tu écouteras ton corps (plus que les modes)

Il n’existe pas de règles universelles. Il y a des cycles, des étapes et des besoins qui évoluent. Apprenez à vous comprendre,et vous saurez ce dont vous avez besoin. À la ménopause, ce qui fonctionnait pour vous avant peut cesser de le faire. C’est pourquoi vous avez besoin d’un guide adapté à vous.