Comprendre l’anxiété et la pleine conscience

Si l’anxiété liée au travail, aux finances ou à l’état du monde vous accable, la pleine conscience pourrait être une solution. Resh Gupta, chercheuse postdoctorale, explique que porter une attention particulière au moment présent, sans jugement, peut calmer l’anxiété et améliorer la concentration. Beaucoup de recherches ont montré que la pleine conscience peut réduire les symptômes de l’anxiété, affirme-t-elle.

Bien que les bienfaits de la pleine conscience soient reconnus, les experts continuent d’étudier ses mécanismes et les types de pratiques les plus adaptés aux différentes formes d’anxiété, allant de l’inquiétude passagère aux troubles anxieux chroniques. Nous ressentons tous de l’anxiété, mais elle peut se manifester de nombreuses manières différentes, précise Gupta. C’est un problème difficile à cerner.

L’approche proposée par Gupta et ses collaborateurs vise à adapter les pratiques de pleine conscience aux spécificités de chaque type d’anxiété. Ce cadre de référence pourrait permettre d’orienter les personnes souffrant d’anxiété vers des traitements plus précis.

La pleine conscience et le contrôle cognitif

Selon les chercheurs, la pleine conscience combat l’anxiété en améliorant un processus mental appelé contrôle cognitif. Gupta explique : Le contrôle cognitif est la capacité de réguler vos pensées et vos actions d’une manière qui vous aide à atteindre vos objectifs. Elle donne l’exemple de se souvenir d’aller à l’épicerie après le travail et de refuser une autre proposition pour maintenir cet objectif.

La pleine conscience et l’anxiété ont des effets opposés sur le contrôle cognitif. La pleine conscience améliore généralement les performances dans les tâches nécessitant un contrôle cognitif, comme le confirment des études de neuroimagerie.L’anxiété, en revanche, peut nuire au contrôle cognitif. L’inquiétude occupe beaucoup d’espace dans le système de mémoire de travail du cerveau, explique Gupta. C’est là que vos objectifs sont stockés.

L’amélioration du contrôle cognitif grâce à la pleine conscience peut interrompre le cycle néfaste de l’inquiétude.

Différentes approches pour différents types d’anxiété

Gupta suggère que certaines approches de la pleine conscience pourraient être plus efficaces que d’autres, selon le type d’anxiété. La méditation de pleine conscience axée sur l’attention pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes qui s’inquiètent beaucoup. L’attention focalisée vous apprend à choisir une ancre, comme votre respiration ou un son, explique-t-elle. Vous ramenez constamment votre attention sur cette ancre chaque fois que votre esprit vagabonde. Au lieu de vous concentrer sur l’inquiétude, vous vous concentrez sur l’expérience du moment présent.

Pour les personnes hypervigilantes et présentant des symptômes physiques d’anxiété, comme un rythme cardiaque rapide, des paumes moites ou une oppression thoracique, une approche différente pourrait être plus appropriée. Pour ce type d’anxiété, une forme de méditation de pleine conscience appelée surveillance ouverte peut être bénéfique, indique Gupta. Au lieu de se concentrer sur une seule chose, comme la respiration, vous pouvez observer toutes les expériences internes et externes d’instant en instant d’une manière non réactive et sans jugement.

Il y a une reconnaissance croissante que ces pratiques peuvent être incroyablement utiles pour améliorer le bien-être psychologique.Mais nous ne comprenons toujours pas pleinement les mécanismes d’action par lesquels la pleine conscience peut produire des effets bénéfiques. C’est là que la recherche scientifique peut être si précieuse, en nous aidant à identifier plus précisément pourquoi et comment certaines pratiques sont efficaces.

Todd Braver, professeur en valeurs humaines et développement moral

Todd Braver souligne l’importance de la recherche pour mieux comprendre les mécanismes de la pleine conscience et adapter les pratiques aux besoins individuels.

Braver se réjouit que les recherches récentes contribuent à une meilleure compréhension de la diversité des pratiques de pleine conscience. Les gens ont différentes options parmi lesquelles ils peuvent choisir, il devient donc plus facile d’en trouver une qui corresponde le mieux à votre tempérament, à vos préoccupations ou à votre situation actuelle, dit-il. Il est très stimulant d’apprendre ces types de pratiques et de sentir que nous pouvons être responsables de la façon dont nous les utilisons pour améliorer notre qualité de vie.

FAQ sur la pleine conscience et l’anxiété

• Qu’est-ce que la pleine conscience ? La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement.
• La pleine conscience peut-elle vraiment réduire l’anxiété ? De nombreuses études suggèrent que oui,la pleine conscience peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété.
• Quelle est la meilleure technique de pleine conscience pour l’anxiété ? Cela dépend du type d’anxiété. La méditation axée sur l’attention peut être utile pour les personnes qui s’inquiètent beaucoup, tandis que la surveillance ouverte peut être plus adaptée aux personnes présentant des symptômes physiques d’anxiété.
• Combien de temps faut-il pratiquer la pleine conscience pour en ressentir les bienfaits ? Même quelques minutes par jour peuvent faire une différence. La clé est la régularité.