Le snack protéiné incontournable chez Trader Joe’s (par une diététicienne)

Points clés

Le snack pack de houmous avec chips pita de Trader Joe’s est une collation pratique et riche en protéines.
Une collation riche en protéines peut alimenter votre corps et vous rassasier entre les repas.
* Une collation riche en protéines offre au moins 7 grammes de protéines par portion.

Il est agréable d’avoir une collation portable que vous pouvez emporter avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Le houmous est un excellent choix, mais il n’est pas toujours pratique de transporter un récipient dans votre sac à lunch ou votre sac de collation. C’est pourquoi les emballages pré-portionnés de houmous et de chips pita de Trader Joe’s sont parfaits. Les chips pita croustillantes sont une excellente façon de savourer chaque bouchée de ce houmous riche en protéines !

Pourquoi les protéines sont importantes dans les collations

Tous les nutriments sont importants et nécessaires pour alimenter votre corps et le maintenir en bonne santé. C’est pourquoi il est essentiel de consommer une variété d’aliments. Mais en matière de collation, il est toujours recommandé de choisir quelque chose avec des protéines. Les protéines favorisent la libération de certaines hormones, comme la cholécystokinine et le peptide-1 de type glucagon (GLP-1), et diminuent la libération d’autres hormones, comme la ghréline, pour aider à ralentir la digestion et à réduire l’appétit. Cela signifie qu’une collation contenant des protéines est généralement plus satisfaisante qu’une collation qui n’en contient pas. Le snack pack de houmous et de chips pita de Trader Joe’s contient 9 grammes de protéines, grâce à la combinaison des chips pita et des pois chiches.

Bienfaits des protéines

Les protéines sont l’un des trois macronutriments (avec les glucides et les lipides) essentiels pour fournir de l’énergie. Elles sont constituées d’acides aminés, qui sont les « éléments constitutifs » responsables et impliqués dans presque toutes les fonctions de notre corps, de la croissance et de la réparation des muscles et des os au transport des nutriments. Les protéines se trouvent dans une variété d’aliments, y compris les animaux et les plantes. La quantité de protéines dont votre corps a besoin dépend de l’âge, du sexe, du niveau d’activité et de la santé. Les recommandations alimentaires américaines de 2020-2025 recommandent aux adultes de 19 ans et plus de consommer 10 % à 35 % de leurs calories quotidiennes à partir de protéines. À titre de référence, cela représente environ 200 à 700 calories provenant des protéines pour un régime de 2 000 calories.

Qu’est-ce qui fait une bonne collation riche en protéines ?

Il existe de nombreuses façons de préparer une collation riche en protéines.Heureusement,beaucoup d’entre elles sont nourrissantes et délicieuses. Les sources directes de protéines sont faciles et simples.Vous pouvez commencer par penser aux groupes d’aliments. les produits laitiers, les œufs, la viande, les fruits de mer, les noix, les graines, le tofu, les haricots et les lentilles sont tous des sources de protéines. Si votre régime alimentaire le permet, choisissez quelque chose dans ces catégories, car une portion fournit de 7 grammes à plus de 25 grammes de protéines, la viande et les fruits de mer en fournissant le plus pour une portion de 85 grammes.

Si une barre ou une autre collation préparée est votre préférence, vous devrez lire un peu avant d’acheter.De nombreuses collations, en particulier les barres protéinées et les barres granola, sont riches en sucres ajoutés et en céréales raffinées. pour trouver une bonne collation, commencez par le tableau des valeurs nutritives et regardez les protéines et les sucres ajoutés. Optez pour une collation ou une barre contenant au moins 7 grammes de protéines et moins de 8 grammes de sucres ajoutés.Ensuite, examinez la liste des ingrédients et optez pour quelque chose fait avec des grains entiers plutôt que des grains raffinés – vous obtiendrez plus de nutriments comme des fibres et des vitamines B. Et si vous êtes sensible aux édulcorants artificiels, aux arômes artificiels et aux conservateurs, examinez la liste des ingrédients pour ceux-ci et choisissez en conséquence.

conseils pour savoir quand prendre une collation riche en protéines

Le meilleur moment pour savourer une collation riche en protéines est entre les repas, avant d’avoir trop faim. Habituellement, quelques heures après un repas est une bonne règle de base, mais écoutez aussi votre corps. Si votre repas était petit ou peut-être ne fournissait pas assez de nutrition, vous pourriez avoir besoin de quelque chose plus tôt. Ou si votre repas était copieux ou quelque chose de riche en fibres et en protéines, vous pouvez attendre un peu plus longtemps. N’oubliez pas qu’une collation est plus petite qu’un repas et devrait être suffisamment satisfaisante pour vous aider à atteindre votre prochain repas.

Bien que beaucoup d’entre nous apprécient les collations entre les repas, elles peuvent également être une étape cruciale dans la récupération après l’exercice. Elle ajoute qu’« une collation équilibrée bénéficie toujours d’un peu de protéines pour vous aider à vous sentir satisfait et énergique. » Le houmous est une excellente option, mais elle recommande également des collations comme des smoothies, des bols de yogourt faits avec du yogourt grec nature, ou un sandwich à la viande ou au beurre d’arachide et à la gelée, qui « sont des aliments faciles et efficaces qui offrent des protéines et de la déliciosité – les deux sont importants ! » Mais rappelez-vous, « il est préférable de répartir l’apport en protéines tout au long de la journée. S’assurer que la plupart des repas et des collations contiennent une quantité raisonnable de protéines facilite grandement la tâche. »

Quand il s’agit d’une collation qui satisfait, choisissez quelque chose avec un peu de protéines. Facilitez-vous la tâche et essayez une poignée de noix ou du fromage et des craquelins de grains entiers. Et si vous êtes chez Trader Joe’s, prenez leur snack pack de houmous de style méditerranéen avec des chips pita !

Points clés sur les collations riches en protéines :

Voici les points clés concernant les collations riches en protéines :

1. Snack pack pratique et riche en protéines : Le snack pack de houmous avec chips pita de Trader Joe’s est une option pratique.
2. Les collations riches en protéines rassasient : Elles aident à rassasier et à alimenter le corps entre les repas.
3. Teneur en protéines : Les collations riches en protéines contiennent au moins 7 grammes de protéines par portion.

Pourquoi les protéines sont importantes dans les collations

Les protéines favorisent la libération d’hormones qui ralentissent la digestion et réduisent l’appétit, ce qui rend les collations riches en protéines plus satisfaisantes. Le snack pack de houmous et de chips pita de Trader Joe’s contient 9 grammes de protéines.

Avantages des protéines

Les protéines sont essentielles pour l’énergie et sont composées d’acides aminés qui sont les éléments constitutifs du corps, responsables de multiples fonctions. Les recommandations alimentaires américaines de 2020-2025 suggèrent que les adultes consomment 10 % à 35 % de leurs calories quotidiennes à partir de protéines.

qu’est-ce qui fait une bonne collation riche en protéines ?

Les bonnes collations riches en protéines comprennent, les produits laitiers, les œufs, la viande, les fruits de mer, les noix, les graines, le tofu, les haricots et les lentilles.Si vous choisissez des barres ou des collations préparées, recherchez au moins 7 grammes de protéines et moins de 8 grammes de sucres ajoutés.

Conseils pour savoir quand prendre une collation riche en protéines

Le meilleur moment pour prendre une collation riche en protéines est entre les repas pour éviter la faim. Les collations peuvent également être importantes après l’exercice.

Foire aux questions (FAQ)

Q : Pourquoi les protéines sont-elles importantes dans les collations ?

R : Les protéines favorisent la satiété et aident à contrôler l’appétit.

Q : Quelle quantité de protéines doit contenir une collation ?

R : Visez au moins 7 grammes de protéines par portion.

Q : Quelles sont les bonnes options de collations riches en protéines ?

R : Incluez des produits laitiers, des noix, des œufs, des viandes maigres, etc. le snack pack de houmous et de chips pita de trader Joe’s est également une excellente option.