Avez-vous déjà réfléchi à l’âge que vous aimeriez atteindre ? 80 ans ? 90 ans ? 100 ans ? Peut-être que ce n’est pas si important.Ce qui compte pour la plupart des gens, c’est de rester autonome et en bonne santé le plus longtemps possible.
Un spécialiste du cœur et l’un des chercheurs en santé les plus cités aux États-Unis a rassemblé des conseils scientifiques pour bien vieillir.
Ses recommandations ont été saluées par plusieurs prix Nobel et par le responsable du développement de l’IA chez Microsoft.
## Agir maintenant
« La science nous a montré qu’il est possible d’inverser le vieillissement, et pas seulement de vivre plus longtemps », a-t-il déclaré à National Geographic.
Il estime que nous sommes de plus en plus capables de prévenir les trois principales maladies qui nous affectent avec l’âge : le cancer, les maladies cardiaques et la démence.Nos gènes jouent un rôle, mais ils sont moins importants que ce que nous pouvons faire individuellement et collectivement.
« Tout le monde devrait faire toutes ces choses maintenant », a-t-il affirmé au Guardian.
## Entraîner sa force
L’exercice physique est la meilleure protection contre les maladies liées à l’âge, selon cet expert américain.
Il est critically important de bouger, de se promener dans les parcs ou les forêts. pour être efficace, il faut augmenter régulièrement le rythme cardiaque.
Beaucoup oublient l’importance de la musculation pour rester debout et éviter les chutes.
Il conseille de soulever des poids ou d’utiliser son propre poids corporel au moins deux fois par semaine.
## Manger intelligemment et sainement
On dit que nous sommes ce que nous mangeons. il recommande simplement le régime méditerranéen.
Une vaste étude publiée dans Nature en février a révélé que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les graisses insaturées et les produits laitiers légers sont liés à une bonne santé.
Un professeur et chef de recherche au Center national pour le vieillissement et la santé est d’accord avec ces conseils alimentaires. Il ajoute qu’ils sont très similaires à ceux recommandés par les autorités.
> « Il est question de manger plus de légumes, de fruits et de baies, de produits à base de céréales complètes et de poisson. Et de réduire la consommation de viande, de graisses saturées, de produits laitiers et autres », explique-t-il.
## Bien dormir
Avec l’âge, beaucoup ont l’impression de moins bien dormir.Il recommande de maintenir un bon rythme de sommeil avec au moins sept heures par nuit. Cela permettrait d’obtenir suffisamment de sommeil profond et de minimiser le risque de démence.
Il a commencé à suivre son sommeil avec une montre intelligente et a triplé son propre sommeil profond.
Un expert se montre sceptique quant aux conseils généraux sur la façon de bien dormir.
> « Parce que si vous dormez mal, il n’est pas si facile de mieux dormir. »
## Être sceptique
Les réseaux sociaux regorgent de conseils pour optimiser sa santé. Il existe une offre croissante de produits pour devenir la meilleure version de soi-même, ainsi que des tests de santé vendus en ligne.
Il met en garde contre le fait de se fier à ces choses.
Si un expert autoproclamé recommande de prendre des compléments alimentaires, soyez sceptique.
Bien qu’il pense que le développement peut nous donner de nouveaux outils pour affiner notre santé, il estime qu’il est trop tôt pour recommander de faire des tests pour savoir si l’on risque de développer la maladie d’Alzheimer, par exemple.
Un expert semble prudent :
> « J’ajouterais également que je ne suis pas sûr que cela nous aide vraiment beaucoup. J’imagine que cela peut aussi être un facteur de stress, ce qui peut être négatif pour la santé. »
## Ne pas oublier la santé mentale
Entretenir des relations solides aide à lutter contre le stress chronique qui peut nous rendre malades. Les liens sociaux peuvent contribuer à une meilleure confiance en soi et à la motivation. Il recommande donc de trouver un passe-temps que l’on peut pratiquer avec d’autres.
L’isolement social et la solitude sont des facteurs de risque majeurs pour la santé mentale. Ils peuvent augmenter le risque de dépression, de démence et de décès prématuré.
> « Pour simplifier, il s’agit d’être mentalement actif, de se lancer des défis cognitifs, d’entraîner son cerveau. De plus, comme le mentionne également le livre, il faut être socialement actif », explique un expert.
## Planifier
Un expert dit que lorsqu’il interroge les personnes âgées, beaucoup disent : « Je n’ai pas peur de mourir, mais j’ai peur de vivre une vie où je suis complètement dépendant des autres. »
Ce que vous pouvez faire vous-même, ce sont précisément les choses qu’il énumère.
> « Je pense qu’il est important de commencer tôt pour obtenir le maximum d’effet. L’effet le plus important de ces conseils se situe probablement au milieu de la vie », dit-il.
Il a quelques conseils sur ce qu’il faut faire pour prendre de meilleures habitudes.
> « Il est terriblement difficile de faire de telles choses selon l’approche. Si vous voulez vraiment modifier votre style de vie de manière fondamentale, vous devez planifier. »
En même temps, un professeur de gériatrie met en garde contre le fait de s’efforcer trop de suivre tous les conseils.
> « Trouvez l’équilibre. Écoutez les conseils, laissez-vous peut-être divertir par eux. Mais ne vous laissez pas stresser par eux. »
Bien Vieillir : Les Secrets d’un Expert pour une Vie Longue et Saine
Avez-vous déjà envisagé l’âge que vous souhaiteriez atteindre ? Ce qui compte vraiment, c’est de rester autonome et en bonne santé le plus longtemps possible. Un spécialiste du cœur, reconnu aux États-Unis, partage ses recommandations pour un vieillissement réussi.
Agir Maintenant : La science suggère qu’il est possible non seulement de vivre plus longtemps, mais aussi d’inverser le processus de vieillissement. Les facteurs individuels et collectifs jouent un rôle plus vital que nos gènes dans la prévention des maladies liées à l’âge, telles que le cancer, les maladies cardiaques et la démence.
1. Entraîner Sa Force :
L’exercice physique est essentiel.
bouger : Se promener régulièrement en augmentant le rythme cardiaque.
Musculation : Soulever des poids ou utiliser son propre poids corporel au moins deux fois par semaine pour rester debout et éviter les chutes.
2. Manger Intelligemment et Sainement :
adopter le régime méditerranéen :
Fruits, légumes, céréales complètes, graisses insaturées et produits laitiers légers.
Réduire la consommation de viande,de graisses saturées et de produits laitiers.
3. Bien Dormir :
Viser au moins sept heures de sommeil par nuit.
Le sommeil profond est crucial pour minimiser le risque de démence.
4.Être Sceptique :
Méfiez-vous des conseils de santé présents sur les réseaux sociaux.
Soyez prudent avec les compléments alimentaires et les tests de santé.
5. Ne Pas Oublier la Santé Mentale :
Entretenir des relations solides et sociales.
Trouver un passe-temps à pratiquer avec d’autres.
Éviter l’isolement social et la solitude.
6. Planifier :
Planifier pour établir et garder les bonnes habitudes.
* Trouver un équilibre et ne pas se laisser submerger par les conseils.
FAQ sur le Bien Vieillir
Q: Quels sont les principaux conseils pour bien vieillir ?
A: Bouger, manger sainement, bien dormir, entretenir les relations sociales et planifier.
Q: Quel type d’exercice est recommandé ?
A: Exercices d’endurance (marche) et musculation (soulever des poids ou utiliser son propre poids corporel).
Q: Quel régime alimentaire est conseillé ?
A: Le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, céréales complètes, et graisses insaturées.
Q: Quel est l’impact du sommeil sur le vieillissement ?
A: Un sommeil suffisant (au moins 7 heures) contribue à prévenir la démence.
Q : Pourquoi est-il important de maintenir des liens sociaux ?
A : Les liens sociaux protègent contre le stress chronique, la dépression et la démence.
