Cela peut être la meilleure méthode pour lutter contre l’insomnie

L’insomnie chronique a doublé au cours des 20 dernières années. Il est passé de 6,4% de la population adulte espagnole en 1999 à 14% en 2019, selon les données d’une étude dirigée par la Spanish Sleep Society (SSE) et présentée dans le cadre ceux connus sous le nom de «somnifères».

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent. Le stress, l’hyperconnection numérique et le vieillissement de la population sont quelques-uns des facteurs derrière cette épidémie.

Maintenant, une nouvelle étude, publiée dans le magazine Open Access «Family Medicine and Community Health», semble avoir trouvé la clé de combattre les problèmes de sommeil Chez les personnes âgées.

L’exercice de résistance ou de renforcement musculaire, en utilisant des poids ou le corps lui-même, peut être le meilleur type d’exercice pour lutter contre l’insomnie, selon une analyse des données groupées de la recherche disponible.

La même étude suggère que l’exercice aérobie ou une combinaison de résistance, d’aérobie, d’équilibre et d’exercices de flexibilité semblent également efficaces.

La qualité du sommeil a tendance à diminuer avec l’âge Et jusqu’à une personne âgée sur cinq souffre d’insomnie, affirment les chercheurs. La mauvaise qualité du sommeil est non seulement liée à une série de problèmes de santé graves et de troubles cognitifs, mais augmente également la probabilité de faibles performances sur le lieu de travail et l’absentéisme, ajoutent-ils.

Des recherches antérieures ont déjà suggéré que l’exercice aide à soulager les symptômes d’insomnie, mais il n’est pas clair quel type d’activité physique peut être plus utile. Pour le découvrir, les chercheurs ont cherché, dans des bases de données de recherche, des essais cliniques pertinents, publiés jusqu’en octobre 2022, pour comparer l’exercice physique avec les activités quotidiennes, les soins habituels, d’autres activités non physiques ou l’éducation à la santé chez les personnes atteintes d’un diagnostic formel d’insomnie, en utilisant l’indice mondial de qualité du sommeil de Pittsburgh (GPSQI).

Les types d’exercices traités par les études incluent aérobiquecomme faire du vélo, danser, nager, marcher à un rythme léger et faire du jardinage; de endurance (utiliser des poids, des flexions et des plaques); d’équilibre, comme les marches d’escalade, le talon marchant jusqu’à la pointe; de flexibilité (Gymnastique, yoga et Pilates); et Exercices combinés.

Dans l’analyse des données groupées, vingt-quatre études ont été incluses dans lesquelles 2 045 adultes d’au moins 60 ans ont participé (moyenne de 70). La majorité a été réalisée en Asie (56%), en Amérique du Nord (16%), en Amérique du Sud (16%) et en Europe (12%). Un sur cinq a été fabriqué dans des résidences âgées.

Plus de la moitié de l’intensité de l’exercice signalé était légère à modérée et modérée, avec une durée moyenne de chaque session de Un peu plus de 50 minutes Et une fréquence environnante 2 à 3 fois par semaine. Les programmes d’exercice ont duré 14 semaines en moyenne.

L’analyse des données groupées n’a inclus que des études qui ont analysé les exercices combinés et les exercices aérobies, car il n’y avait pas suffisamment d’études qui couvraient d’autres types d’exercices. Cette analyse a montré que l’exercice combiné améliorait considérablement l’indice mondial de qualité du sommeil de Pittsburgh (GPSQI) en 2,35 points, tandis que l’activité aérobie l’a améliorée à 4,35 points.

L’exercice qui fonctionne mieux pour dormir

Lorsque les données ont été regroupées par une méta-analyse de réseau (une méthode statistique qui analyse plusieurs «traitements» différents et combine des effets directs et indirects), L’exercice de force / résistance a été le plus efficaceaméliorant le GPSQI à 5,75 points. L’exercice aérobie a augmenté le GPQSI de 3,76 points, tandis que l’exercice combiné s’est amélioré de 2,54.

En ce qui concerne les autres mesures avec lesquelles l’exercice a été comparé, l’éducation au sommeil était la plus efficace, bien que ce que cela implicite n’était pas clairement défini dans les études incluses, et elle n’est pas devenue aussi bonne que l’activité physique de la force / résistance musculaire, comme l’a montré l’analyse.

Parmi les limites de cette recherche, les auteurs avertissent que la conception et la méthodologie des études incluaient considérablement et que seulement quelques types d’exercices spécifiques analysés. Dans certains cas, ils n’ont pas inclus d’informations sur l’intensité de l’exercice.

«L’exercice, en particulier l’exercice du renforcement et de l’exercice aérobie, est bénéfique pour Améliorer la qualité subjective du sommeil À un niveau cliniquement significatif par rapport à d’autres activités, “concluent-ils.