Évitez les blues post-vélo : Solutions aux maux de tête, crampes et autres désagréments

Il est fréquent de ressentir un coup de mou après une sortie à vélo intense. Heureusement, ces sensations désagréables sont souvent évitables avec une planification adéquate. Selon le Dr. Michael Ross, spécialiste en médecine sportive, les problèmes post-vélo sont souvent une extension de problèmes survenus pendant l’effort.

Cet article explore les plaintes les plus courantes après une sortie à vélo et propose des solutions simples pour les prévenir.

maux d’estomac

L’erreur la plus fréquente, selon le Dr.Ross, est la suralimentation pendant l’effort. Les gels énergétiques peuvent sembler miraculeux pendant la course, mais ils peuvent causer des maux d’estomac, des nausées ou des crampes une fois descendu du vélo.

La solution ? Manger la bonne quantité pendant la sortie. Pour une balade de 1 à 3 heures, visez 30 à 60 grammes de glucides par heure (selon votre taille et l’intensité de l’effort) et buvez une bouteille d’eau. Ajustez ces quantités en fonction de vos besoins.

Si vous souffrez régulièrement de maux d’estomac après vos sorties,tenez un journal de ce que vous mangez et buvez avant,pendant et après. Vous pourriez identifier un aliment ou une boisson spécifique qui vous cause des problèmes, ou réaliser que vous consommez trop de calories pendant l’effort.

maux de tête

La déshydratation est souvent la cause des maux de tête post-vélo. Assurez-vous de boire suffisamment. Il est recommandé aux cyclistes de consommer environ 500 à 600 ml d’eau par heure, voire plus s’il fait chaud.

Le soleil peut également provoquer des maux de tête. Le Dr. Ross suggère de porter des lunettes de soleil les jours ensoleillés, car la lumière vive et la concentration intense sur la route peuvent causer des tensions.

Un analgésique en vente libre peut soulager occasionnellement, mais ne comptez pas dessus après chaque sortie. Si vous souffrez fréquemment de maux de tête après le vélo, consultez votre médecin.

Ballonnements

“Buvez plus, mangez moins” est souvent la solution, selon le Dr. Ross. La plupart des cyclistes consomment plus de nourriture que nécessaire sans boire suffisamment pour la diluer, ce qui provoque une sensation d’inconfort dans l’estomac.

Cela peut également se produire si vous consommez des gels et des barres énergétiques avec des boissons pour sportifs. Même si ces boissons contiennent du sucre et des électrolytes, elles ne contiennent pas toujours suffisamment d’eau pour diluer efficacement les aliments.

Pendant l’effort, la majeure partie du sang est dirigée vers les jambes, il est donc important de faciliter la digestion autant que possible. Contrôlez la quantité de nourriture que vous consommez et buvez régulièrement. L’objectif est que les calories soient absorbées et non qu’elles stagnent dans l’intestin.

Crampes de jambe

Un manque d’électrolytes peut être la cause des crampes.Si vous buvez de l’eau pure, ajoutez des électrolytes comme des comprimés Nuun pour fournir du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium.

cependant, pour certains cyclistes, boire davantage de boissons pour sportifs ne suffit pas. Assurez-vous de ne pas négliger une partie importante de votre entraînement : la phase de récupération.Un retour au calme progressif permet d’éviter l’accumulation d’acide lactique et de réduire le risque de crampes.