Sport et alcool : une athlète reconsidère sa consommation

TACOMA – 3 mai 2024 – L’athlète Sarah MacKay robinson a pris conscience de l’impact de la consommation d’alcool sur sa performance après les sélections olympiques de 2016. Cette sportive accomplie a remis en question sa consommation, rejoignant le mouvement “sober curious”. Grâce à l’aide d’experts en santé, cet article explique l’impact physiologique de l’alcool et suggère d’autres stratégies pour les sportifs. Découvrez les conseils pour optimiser votre performance.

Voici une réécriture de l’article, axée sur la clarté, la concision et l’impact :

Le sport et l’alcool : une athlète reconsidère sa consommation

Sarah MacKay Robinson, athlète accomplie, se souvient précisément du moment où elle a commencé à remettre en question la place de l’alcool dans sa vie. C’était le lendemain de sa participation aux sélections olympiques du marathon de 2016, une course cruciale qui a lieu tous les quatre ans.

Comme beaucoup de coureurs,Robinson a célébré la fin de mois d’entraînement intensif avec quelques verres entre amis après la course. Bien qu’elle n’ait jamais ressenti de dépendance à l’alcool, elle a commencé à réaliser que sa décision de boire un verre de vin plusieurs fois par semaine n’apportait pas de valeur ajoutée à sa vie.

“J’étais assise à l’aéroport, tenant mon enfant de 18 mois, avec un léger mal de tête”, se souvient Robinson, spécialiste du contenu de marque à Tacoma, Washington. “Je me suis dit : Est-ce vraiment ainsi que je veux me sentir après l’un des moments les plus importants et les plus fiers de ma vie ? C’était décevant.”

Un autre facteur crucial pour Robinson, aujourd’hui âgée de 40 ans, a été sa lassitude face à la question de savoir si l’alcool était bon ou mauvais pour elle. Elle voulait libérer cet espace mental pour autre chose.

C’est à cette époque qu’elle a arrêté de boire, d’abord par intermittence pendant 30 ou 60 jours. Puis, ces périodes d’abstinence se sont prolongées.

Le mouvement “Sober Curious”

Robinson a rejoint ce que l’on appelle souvent le mouvement “sober curious”, qui englobe la réduction de la consommation d’alcool, que ce soit par l’abstinence totale ou la simple modération. Ce concept n’est pas nouveau (pensez au Dry January et au Sober October), mais il attire plus de monde que jamais.

Katie Witkiewitz, directrice du Center sur l’alcool, la consommation de substances et les dépendances de l’Université du Nouveau-Mexique, se réjouit que les gens adoptent une perspective de santé continue sur l’alcool et qu’il devienne plus acceptable socialement de ne pas boire. “Toute réduction de la consommation d’alcool est bénéfique, car elle peut vous aider à être plus actif ou plus compétitif grâce à un meilleur sommeil, une meilleure énergie et une meilleure fonction physique générale.”

L’impact de l’alcool sur le corps

Quel est l’impact d’une boisson occasionnelle sur vos performances ? Cela dépend de l’individu et de facteurs tels que l’âge, le sexe, la masse corporelle et d’autres variables. En général, lorsque vous buvez, votre corps est occupé à traiter cet alcool, qui n’a aucune valeur calorique (c’est-à-dire énergétique), et cela entrave la réparation musculaire et l’hydratation, des éléments essentiels de la récupération qui vous permettent de vous adapter au stress de l’entraînement et de continuer à faire de l’exercice.

De plus, plus vous buvez, plus vous urinez, ce qui retarde le processus d’hydratation. L’alcool inhibe également l’apport de glucides et de protéines, ce qui entrave la réparation musculaire, et limite la production d’hormones qui aident à développer les muscles, selon les recherches. Et bien que vous puissiez vous endormir un peu plus vite après un cocktail, cela diminue en réalité la qualité globale de votre sommeil, qui est l’aspect le plus important de la récupération pour les athlètes.

En fin de compte, bien que la science ne puisse pas affirmer avec certitude que l’arrêt de la consommation d’alcool pendant un certain nombre de jours vous aidera à courir ou à soulever un certain poids plus rapidement ou plus lourdement, il est largement admis que le fait de ne pas boire – pendant un jour, une semaine, un an ou pour toujours – est plus susceptible d’avoir un impact positif sur les performances.

Définir la modération

La réalité est que tous les sportifs n’envisagent pas d’abandonner la bière après une randonnée ou un verre de vin au dîner dans le but d’améliorer leur entraînement. La consommation modérée – un verre ou moins par jour pour les femmes, selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux – ne présente généralement pas de risques pour la santé à long terme, bien que moins vous buvez, moins vous risquez de subir des répercussions graves comme une maladie du foie, un cancer du sein, un déclin cognitif ou une maladie cardiaque. Néanmoins, les experts peuvent énumérer de nombreuses raisons impérieuses, au-delà de l’établissement d’un nouveau record personnel, pour lesquelles les femmes devraient envisager de réduire leur consommation.