Marche quotidienne : même quelques pas de plus peuvent prolonger votre vie, selon une nouvelle étude
Nouvelles du Monde – Une nouvelle étude révèle que même une augmentation modeste de l’activité physique quotidienne, mesurée en nombre de pas, peut avoir un impact significatif sur la santé et la longévité. Loin de nécessiter des objectifs ambitieux, les résultats suggèrent que chaque pas compte.
Les chercheurs ont constaté que dépasser le seuil de quelques milliers de pas par jour, même sans atteindre les fameux 10 000, apporte des bénéfices notables.Plus de 7 000 pas quotidiens sont associés à une diminution de la mortalité chez les adultes d’âge moyen et plus âgés,selon le Dr Wong,spécialiste interrogée dans l’étude.
Si viser 10 000 pas ou plus peut favoriser la perte de poids et améliorer la condition physique générale, ce chiffre n’est pas une obligation. L’meaningful est de progresser par étapes et d’adapter l’objectif à ses capacités.
Pour ceux qui préfèrent mesurer leur activité en temps, le Dr Hmoud recommande au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, conformément aux recommandations de l’American Heart Association. cela peut se traduire par une marche rapide de 20 à 30 minutes chaque jour.
L’activité physique : un investissement à long terme pour votre santé
Ces découvertes confirment ce que les experts en santé répètent depuis des années : l’activité physique régulière est un pilier fondamental d’une vie saine. Au-delà de la simple question de la longévité, bouger régulièrement contribue à :
* Réduire le risque de maladies chroniques : maladies cardiaques, diabète de type 2, certains cancers.
* Améliorer la santé mentale : réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
* Renforcer le système immunitaire : augmenter la résistance aux infections.
* Maintenir un poids sain : favoriser l’équilibre énergétique.
* Améliorer la qualité du sommeil : favoriser un repos réparateur.
“Chaque petit geste compte”, souligne le Dr Wong. “Encouragez-vous à faire ce que vous pouvez, et n’hésitez pas à augmenter progressivement votre niveau d’activité.”
Intégrer la marche dans votre routine quotidienne peut être aussi simple que de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, de marcher pendant votre pause déjeuner ou de vous garer plus loin de votre destination. L’essentiel est de trouver des activités que vous aimez et de les pratiquer régulièrement.