Reprendre le sport après l’été : ce qui se passe réellement avec vos muscles pendant une pause
La rentrée est souvent synonyme de reprise des bonnes habitudes, et pour beaucoup d’Espagnols, cela passe par un retour à la salle de sport. Après les vacances d’été,les centres de fitness se remplissent de personnes désireuses de retrouver une routine plus saine,que ce soit pour prendre soin de leur corps ou améliorer leur apparence physique. Cette pratique est intrinsèquement liée à la discipline, à la constance et à l’auto-soin.
L’exercice régulier est bénéfique pour renforcer les muscles, améliorer l’endurance et prévenir les maladies liées à la sédentarité. Mais une question taraude souvent ceux qui fréquentent assidûment la salle : que se passe-t-il lorsqu’une pause de quelques semaines s’impose, pour des raisons imprévues ? La crainte de perdre tous les progrès réalisés et la masse musculaire acquise est légitime.
L’entraîneur personnel Borja Yus a récemment apporté des éclaircissements sur ce sujet,démystifiant certaines idées reçues.
L’explication rassurante de Borja Yus
Dans une vidéo partagée sur ses réseaux sociaux, l’expert s’adresse à tous ceux qui pratiquent la musculation. Contre toute attente, Yus affirme que la perte musculaire lors d’une pause de quelques jours, voire quelques semaines, n’est pas aussi dramatique qu’on le pense.
“Gagner du muscle prend du temps, et une fois que vous l’avez, votre corps a moins envie de le perdre”, explique-t-il. Il précise qu’une pause de deux à trois semaines, due à des vacances ou à une maladie par exemple, peut entraîner une impression de perte de volume et de définition musculaire. Cependant, Yus apporte une bonne nouvelle : “Ce que vous perdez, ce n’est pas du muscle.”
La clé réside dans le glycogène, les réserves de glucides stockées dans les muscles. C’est le glycogène qui donne aux muscles leur aspect plein et volumineux. Lorsque l’on arrête de s’entraîner, les réserves de glycogène diminuent, ce qui donne l’impression d’une perte musculaire.L’entraîneur rassure : dès la reprise de l’activité physique, le glycogène se reconstitue rapidement, redonnant aux muscles leur volume et leur définition habituels. En somme, une pause ne signifie pas un retour en arrière, mais simplement une pause dans le processus de stockage du glycogène.