Home » Vous venez de vous remettre du Covid-19 ? Ne sautez pas directement dans l’exercice

Vous venez de vous remettre du Covid-19 ? Ne sautez pas directement dans l’exercice

by Nouvelles

Chère Clinique Mayo : Je suis au début de la quarantaine. Pendant la pandémie de Covid-19, je n’ai pas fait autant d’exercice et j’ai pris du poids. J’ai maintenant l’impression d’avoir moins d’énergie. J’ai déjà été infecté par le Covid-19. Est-il sécuritaire de recommencer à faire de l’exercice et dois-je porter un masque ?

RÉPONSE: L’activité physique régulière et l’exercice structuré peuvent profiter aux personnes de tous âges et de toutes capacités physiques. Ces avantages comprennent des améliorations de la santé globale, de la condition physique et de la qualité de vie, ainsi qu’une réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la démence et certains types de cancer.

L’exercice régulier peut également aider à maintenir un poids corporel sain, à améliorer l’humeur et la sensation d’énergie, à réduire l’anxiété et à favoriser un bon sommeil.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et l’Organisation mondiale de la santé reconnaissent que l’activité physique et l’exercice réguliers sont non seulement sûrs, mais nécessaires pour promouvoir les bienfaits pour la santé décrits ci-dessus.

Le risque de ressentir des symptômes de Covid-19 plus graves est plus élevé chez les personnes souffrant d’affections telles que l’obésité et l’hypertension artérielle – qui peuvent toutes deux être modifiées de manière bénéfique par une activité physique régulière.

De plus, des exercices réguliers d’intensité modérée aident à renforcer la fonction immunitaire, ce qui peut protéger ou réduire la gravité de la maladie si vous deveniez réinfecté par Covid-19.

C’est peut-être la raison pour laquelle les principaux résultats de recherche publiés dans Actes de la Clinique Mayo et le Journal britannique de médecine sportive suggèrent que le respect des directives en matière d’activité physique et une meilleure condition physique diminuent la probabilité d’une infection grave à Covid-19.

Vous avez peut-être entendu dire que l’exercice « génère des aérosols ».

Pendant l’exercice, la quantité d’air entrant et sortant des poumons augmente.

Cela signifie que, comme la toux et les éternuements, l’exercice peut augmenter le nombre de particules libérées dans l’environnement.

Le virus qui cause le Covid-19 se propage probablement dans ces particules respiratoires.

À mesure que les taux de vaccination Covid-19 augmentent, les directives du CDC sur l’utilisation des masques et la distanciation sociale sont régulièrement mises à jour.

Lorsque vous réfléchissez à la manière de participer en toute sécurité à une activité physique ou à un exercice structuré, il vous est conseillé de suivre les directives de santé publique en vigueur.

Il est préférable de faire de l’exercice à l’extérieur et d’éviter les grands groupes de personnes, surtout si vous n’êtes pas encore complètement vacciné contre le Covid-19.

Si vous souhaitez faire de l’exercice dans un gymnase communautaire, il est conseillé de maintenir une distance appropriée entre vous et les autres et de porter un masque.

Si vous préférez faire de l’exercice à l’intérieur, envisagez de le faire dans le confort et la sécurité de votre maison.

Certains craignent que le port d’un masque pendant l’exercice puisse augmenter l’essoufflement, nécessiter un effort respiratoire plus important et même causer des problèmes liés à la réinspiration de votre propre dioxyde de carbone expiré.

Bien que le port d’un masque pendant l’exercice puisse être inconfortable, l’accumulation de preuves indique que cela n’a au pire qu’un effet négligeable sur la façon dont votre corps réagit à l’exercice.

Il a également été suggéré que l’exercice tout en portant un masque est sans danger et n’a aucune incidence négative sur la santé, même pendant un exercice intense.

Si vous n’avez pas été complètement vacciné, il est tout de même conseillé de porter un masque pendant l’exercice, surtout à l’intérieur.

Mais envisagez d’utiliser un chiffon plus léger ou un masque chirurgical et de faire de l’exercice à une intensité plus faible.

Il est important de souligner que toute personne qui souhaite augmenter son activité physique ou commencer un entraînement physique après avoir été infectée par Covid-19 doit d’abord en discuter avec son fournisseur de soins primaires.

Un récent rapport en Le BMJ a suggéré que bien qu’il puisse y avoir certains risques associés à la reprise de l’activité physique après une hospitalisation en raison de Covid-19, les personnes qui ont présenté des symptômes de Covid-19 légers à modérés et n’ont pas nécessité d’hospitalisation peuvent reprendre une activité physique environ une semaine après la disparition des symptômes.

Il est conseillé à ces personnes de reprendre l’activité de manière progressive, en commençant peut-être par une semaine d’exercices d’étirement et de renforcement musculaire de faible niveau.

Vous pouvez passer à la marche en augmentant progressivement la durée de l’exercice, tout en évitant les entraînements de haute intensité ou les exercices prolongés lors du retour initial à une activité normale.

Ceux qui ont été hospitalisés doivent demander un avis médical à un professionnel de la santé pour évaluer leur risque avant de reprendre leurs activités.

Vous devez être réaliste quant à la rapidité avec laquelle vous pouvez revenir à votre niveau d’activité avant Covid-19, compte tenu des effets possibles d’un désentraînement après une période d’inactivité prolongée.

De plus, ceux qui présentent des symptômes persistants de Covid-19, parfois appelés syndrome post-aigu de Covid-19 ou « long Covid », pourraient rencontrer de plus grandes difficultés à reprendre l’exercice.

Encore une fois, ces personnes devraient demander conseil à leur fournisseur de soins de santé avant de reprendre leur niveau d’activité avant Covid-19.

Parlez toujours à votre fournisseur de soins primaires si vous avez des questions sur l’exercice ou les symptômes. – Réseau de nouvelles de la clinique Mayo/TNS

.

You may also like

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.