Comment sont vos compétences d’équilibrage? Pouvez-vous vous tenir droit avec une jambe en l’air ? Il s’avère que les personnes qui ne peuvent pas tendre une jambe courent un risque plus élevé de mourir dans 10 ans. Une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que le risque de décès chez les adultes d’âge moyen et les personnes âgées incapables de rester debout pendant 10 secondes sur une jambe double au cours des dix années suivantes.
Pour l’étude, 12 expériences ont été menées par une équipe internationale d’universitaires de Finlande, de Grande-Bretagne, d’Australie, du Brésil et des États-Unis. Cependant, les résultats de cette étude dépendent principalement de l’observation.
L’incapacité à tenir en équilibre sur une jambe peut doubler le risque de décès
L’équipe de recherche a étudié les données de 1 702 personnes âgées de 51 à 75 ans de 2008 à 2020. Selon les chercheurs, tous les sujets étaient en bonne santé au moment de l’étude. Les participants ont été posés sur une plate-forme plate avec leurs coudes tendus et leur regard à une distance de 2 m. Les chercheurs ont étudié la capacité des participants à effectuer 10 secondes d’OLS (position sur une jambe) et ils ont été autorisés à le faire trois fois tout en maintenant la position initiale. Les participants pouvaient se tenir debout de chaque côté et les yeux fixés sur le devant.
Parmi tous les participants, 21 % d’entre eux n’ont pas réussi ce test et 123 patients sont décédés pour une raison ou une autre dans les 10 ans suivant l’étude. Les résultats de la recherche sont très fascinants, même si aucune explication scientifique n’a encore été découverte.
Comment pouvez-vous améliorer l’équilibre ?
Le maintien de l’équilibre est essentiel car c’est une compétence vitale que nous perdons souvent en vieillissant. Le cerveau, les muscles et une partie de l’oreille interne sont tous impliqués dans la capacité compliquée de l’équilibre. La coordination entre ces trois systèmes peut se dégrader avec le temps si vous ne vous entraînez pas et ne maintenez pas votre équilibre, ce qui rend plus difficile pour vous de vous tenir droit et de garder une bonne posture. L’amélioration de l’équilibre aide également à prévenir les chutes, à construire meilleure posture, vous aide à récupérer plus rapidement de vos blessures et à améliorer votre coordination. Cela dit, voici comment vous pouvez améliorer votre équilibre avec de simples activités de renforcement de l’équilibre :
- Taï chi: Les mouvements graduels de transfert de poids utilisés dans Taï chiainsi que la rotation du tronc et l’extension des membres, contribuent à améliorer l’équilibre.
- Yoga: Cela implique de nombreux étirements qui vous aident à travailler vos muscles tout en mettant à l’épreuve vos compétences d’équilibre statique et dynamique.
- Position unijambiste : Vous pouvez commencer par prendre appui sur une chaise puis passer progressivement à le faire sans aucun appui.
- Marche du talon aux orteils : Marchez lentement droit tout en tapotant la pointe du pied de l’autre côté avec votre talon. Faites environ 20 pas en vous appuyant sur un mur si vous avez besoin d’aide.
- Relevés de jambe arrière : Soulevez votre jambe arrière tout en vous tenant droit pour renforcer le bas du dos et les fesses. Levez une jambe vers l’arrière tout en tenant une chaise sans plier le genou ni pointer l’orteil. Maintenez votre position pendant quelques secondes et passez à l’autre jambe. Faites cela 10 à 15 fois par jour.
Mise en garde: Parlez-en à votre médecin avant de pratiquer quoi que ce soit mentionné dans l’article ci-dessus.
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