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Voici comment un peu d’exercice aide à soulager la douleur chronique

Voici comment un peu d’exercice aide à soulager la douleur chronique

L’exercice est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous souffrez de douleur chronique. Pourtant, plusieurs études montrent que c’est un excellent moyen d’augmenter un peu votre tolérance à la douleur. Comment fonctionne cette forme de gestion de la douleur?

Allez-y doucement!

Pour commencer, l’exercice (et nous ne parlons pas d’un entraînement olympique, mais de quelque chose comme participer à Nederland Beweegt, FysioFit chez le kinésithérapeute ou une autre forme d’exercice qui n’a pas pour but de vous casser) est votre fréquence cardiaque à la hausse. Cette fréquence cardiaque plus élevée stimule la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. L’exercice modifie également quelque chose dans le cerveau en termes de perception de la douleur.

Endorfinen

L’exercice régulier permet également à votre corps de produire des endorphines. Ce sont les substances les plus importantes que vous puissiez produire vous-même pour rendre la douleur plus supportable. Ils ont le même effet sur le corps que la morphine, c’est pourquoi de nombreuses personnes se sentent bien après l’exercice.

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Système immunitaire

Votre système immunitaire semble également jouer un rôle : pendant l’exercice, il produit des substances qui ont un effet anti-inflammatoire. Ils garantissent également que vous ressentez moins de douleur et que vous y êtes plus résistant. Et enfin, l’exercice et le sport aident à développer des muscles plus forts, ce qui peut soulager l’endroit où ça fait mal.

Comment gérez-vous cela?

  • Faire quelque chose est toujours mieux que ne rien faire, même si vous commencez avec seulement cinq minutes.
  • Faites de l’exercice aussi longtemps que vous le pouvez : il vaut mieux bouger un peu plus chaque jour que beaucoup une fois par semaine.
  • Choisissez des exercices qui n’aggravent pas la douleur. Par exemple, si vous avez des problèmes de genoux, il vaut mieux faire du vélo que courir ; ce dernier met beaucoup de pression sur les articulations et vous ne voulez pas cela pour le moment.
  • Pour renforcer certains muscles de façon responsable, il est bon de s’entraîner quelques fois avec un kinésithérapeute, qui pourra donner des conseils et des exercices spécifiques.
  • Essayez de programmer votre exercice tôt dans la journée. La douleur mange de l’énergie, le soir on est vite trop fatigué pour ça ou on a tout simplement trop mal pour faire quoi que ce soit.
  • Restez près de vous, ne vous comparez pas aux fit girls et soyez réaliste : pour quelqu’un qui souffre beaucoup, monter des escaliers peut déjà être l’équivalent d’un boot camp. Mais tout ce qui fonctionne avec le mouvement peut donc vous aider à tourner vous-même les boutons en ce qui concerne votre expérience de la douleur. Et ça a été pris.
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2023-06-04 08:00:00
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