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Une technique de respiration réduit l’anxiété et le stress

by Nouvelles

Surtout depuis le début de la pandémie, la maladie, la mort, les restrictions et la panique ont ravagé la santé mentale. La respiration holotropique, également appelée «la drogue de passage à la méditation», prend de l’ampleur comme l’une des méthodes pour contrer les niveaux de stress sans précédent causés par le COVID-19.
Cette pratique new-age non conventionnelle a été développée dans les années 1970 par les psychiatres Stanislav et Christina Grof, qui étaient parmi les premiers chercheurs sur le LSD. Lorsque le LSD a été interdit, le duo a conçu une nouvelle technique de respiration pour créer la même expérience psychologique.

Comprendre la technique

Grâce à la respiration holotropique, on pense que les pratiquants atteignent un état de conscience altéré et peuvent explorer leur esprit sous une nouvelle perspective.

Namita Piparaiya, spécialiste du yoga et de l’art de vivre Ayurveda et fondatrice de Yoganama, nous parle du concept d’utiliser la respiration pour se calmer. «Dans le yoga, la respiration est considérée comme le pont entre le corps et l’esprit. Par exemple, la respiration diaphragmatique (également appelée respiration abdominale profonde) stimule le nerf vague, ce qui calme le système nerveux et nous laisse détendu et rafraîchi », explique-t-elle.

Le spécialiste du yoga nous indique également d’autres exercices de respiration tels que le pranayama yogique. «Ceux-ci ont des schémas de respiration spécifiques réglés sur un compte, ce qui peut aider à la méditation et à la concentration de l’esprit. La respiration holotropique utilise également un modèle de respiration spécifique qui est censé influencer l’état d’esprit d’une personne de manière unique », explique Namita.

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L’idée est que l’on utilise cette technique pour créer un état d’esprit alternatif dans lequel on peut inculquer ces sentiments.
La respiration holotropique est également considérée comme une pratique d’auto-exploration dans des états de conscience non ordinaires. «Le processus comprend une respiration profonde et se fait souvent en groupe, où les participants sont invités à respirer dans une respiration connectée au-delà rapide, souvent pendant une période de deux à trois heures», expliquent Kamakshi & Vishala. «La pratique commence avec deux partenaires – l’un, le respirateur, et l’autre, le gardien. Le reniflard se couche le plus souvent, tandis que le gardien s’assoit près du reniflard et assure sa sécurité. Le respirateur doit respirer de manière rapide et contrôlée, en assurant des respirations profondes, en gardant les yeux fermés à tout moment. Dans cet état, on peut avoir l’impression d’être dans une sorte de conscience altérée, ou de rêve, et en tant que respirateur, il est important de faire entièrement confiance au processus.

Note de mise en garde

Il est impératif de rechercher l’aide d’animateurs qualifiés et agréés, qui sont souvent des psychologues, des thérapeutes ou des infirmières.

Conseils d’experts nécessaires

La respiration holotropique a le potentiel de provoquer des sentiments intenses et n’est donc pas recommandée pour certaines personnes. Selon Namita Piparaiya, alors que toutes les formes de yoga et les travaux internes tels que le pranayama et la méditation sont cathartiques à divers degrés, la respiration holotropique est un processus très spécifique, ciblé et intense. «Cela peut vous laisser submergé et vulnérable sur le plan émotionnel. Par conséquent, il serait préférable de faire appel à un enseignant réputé et fiable, formé et expérimenté dans la pratique », précise-t-elle.

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Pratique de respiration thérapeutique, la respiration holotropique est destinée à aider à la guérison émotionnelle et à la croissance personnelle.
«Dans de nombreux cas, une fois cet état atteint, le respirateur est encouragé à bouger librement s’il en a envie, et à faire des sons, des gestes qui lui plaisent. Souvent, dans ces situations, la musique est utilisée pour améliorer cet état de rêve », disent Kamakshi & Vishala. «Cette musique peut être à la fois méditative ou encore plus percutante et rapide, comme un morceau de batterie. La musique jouée sert généralement à rendre l’expérience plus complète et immersive. Dans de nombreux cas, en fonction de la taille du groupe, le respirateur et le gardien échangent désormais des rôles, ces séances durant généralement deux à trois heures. ».

Façons de la respiration

Kamakshi & Vishala Khurana, co-fondateurs de The Sound Space, nous rappellent comment la respiration a toujours été considérée comme la première méthode la plus sûre pour réduire l’anxiété et encourager la relaxation. En parlant de respiration holotropique, le duo ajoute: «Plus précisément, c’est une technique qui est le plus souvent dirigée par un praticien certifié pour aider à libérer le stress et à soutenir les sentiments de positivité.

La respiration holotropique peut être utilisée pour traiter les affections suivantes:

Dépression
l Stress
l Dépendance
l Trouble de stress post-traumatique
l Migraines
l Douleur chronique
l Comportements d’évitement
l Asthme
l Tension prémenstruelle
l Se débarrasser des pensées négatives, y compris la peur irrationnelle de la mort

Les personnes ayant des antécédents des affections suivantes devraient éviter la respiration holotropique:

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l Cardiovasculaire
maladie
l Crise cardiaque
l Hypertension artérielle
l Glaucome
l décollement de la rétine
l Ostéoporose
l Blessure ou chirurgie récente
l Toute condition pour laquelle vous prenez des médicaments réguliers
l Antécédents de crises de panique, de psychose ou de troubles
l Maladie mentale grave
l Troubles épileptiques

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