Le jeûne intermittent (FI) a été présenté comme une stratégie de perte de poids qui peut aider les individus à perdre du poids rapidement et efficacement. Cependant, une étude récente a révélé que IF n’est peut-être pas si utile pour perdre du poids après tout. Ce que l’on pensait autrefois être un régime miraculeux a peut-être été réduit à un régime ne dépassant pas le régime moyen à la mode de TikTok. Ou du moins, c’est ce que la recherche indique. Nous allons tout décomposer dans cet article.
Il s’avère que le jeûne intermittent n’est peut-être pas si utile pour perdre du poids.
Une étude qui a suivi les habitudes alimentaires de 550 personnes au cours de six mois, de la taille des portions aux heures de repas, n’a trouvé aucune corrélation entre le moment ou la fenêtre pendant laquelle la nourriture a été consommée et la quantité de poids perdue. Tandis que jeûne intermittent a certainement fonctionné pour des milliers, voire des millions de personnes, cela a des inconvénients.
Les chercheurs se sont même tournés vers d’autres facteurs pour les éclairer ; à partir du moment où les sujets se sont réveillés et ont pris leur premier repas, jusqu’au moment où ils se sont endormis et à quelle distance de l’heure du coucher leur dernier repas a été consommé. Comme prévu, aucune relation entre ces facteurs et la perte de poids n’a été trouvée. Le seul lien commun entre les repas et la perte de poids était une chose : la taille. Une taille de repas plus petite, quel que soit le moment où elle a été consommée, a entraîné une perte de poids.
En fait, cela a longtemps été l’un des contre-arguments contre la pratique du jeûne intermittent. Si vous avez déjà ouvert un livre de fitness ou consulté un nutritionniste, la première chose qu’on vous dira de vérifier, c’est votre consommation de calories. Ceci, en fait, est la seule mesure du succès ou de l’échec de votre mission de perte de poids. Un déficit calorique est scientifiquement parlant, la seule façon de perdre du poids.
Cela ne veut pas dire que le jeûne intermittent n’a pas ses mérites. Il semble y avoir beaucoup d’idées fausses sur le régime alimentaire. La plupart ont l’impression que vous pouvez manger tout ce que votre cœur désire, tant que vous le faites dans une fenêtre. C’est extrêmement mal informé, et peut-être pas le choix le plus judicieux de la part de la personne à la diète. Les calories sont des calories, que vous les consommiez à l’intérieur ou à l’extérieur de votre fenêtre.
Ce que beaucoup ne semblent pas comprendre, c’est que le jeûne intermittent et le fait de manger dans les fenêtres ne feront rien pour vous. Au lieu de cela, ce facteur psychologique et la discipline innée sont sur lesquels reposent les principes fondamentaux du SI. En restreignant la fenêtre dans laquelle vous pouvez manger, cela suppose que vous ne peut manger qu’un certain nombre de calories dans le laps de temps autoriséà condition de le faire avec diligence et de ne pas consommer trop de calories pendant cette période.
En termes simples, disons que vos calories d’entretien sont de 2700 par jour. Manger cela ne vous aidera pas à perdre ou à prendre du poids, mais plutôt à maintenir votre poids actuel. Manger cela dans une configuration traditionnelle, c’est-à-dire le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, revient à manger dans une fenêtre de 8 heures, car les calories sont des calories, peu importe quand vous les consommez. Cependant, 2700 est un grand nombre, et peut-être que le temps limité ne vous permettra peut-être de manger que 2400 ou 2500 par jour. Cela faciliterait alors la perte de poids.
L’essentiel est que le jeûne intermittent n’est ni mauvais ni bon. Cela pourrait être les deux en fonction des divers facteurs qui l’entourent. Tout dépend de la façon dont vous l’utilisez. Si vous pouvez l’utiliser intelligemment et à votre avantage, alors, par tous les moyens, assommez-vous. Sinon, explorer d’autres régimes et styles d’alimentation pourrait être bon pour vous.
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