Top dix conseils d'experts pour maintenir la perte de poids

Top dix conseils d'experts pour maintenir la perte de poids

Parfois, la partie la plus difficile de perdre du poids n’est pas le temps passé à perdre les kilos; C’est coller à l’exercice et au plan de nutrition qui a eu des résultats en premier lieu pendant des mois, voire des années, après la perte de poids initiale.
Selon le Boston Medical Center, on estime que 45 millions d’Américains suivent un régime alimentaire chaque année, dépensant environ 33 milliards de dollars par an en produits de perte de poids. Pourtant, la recherche de Gary Foster, Ph.D., psychologue clinicien et chercheur en obésité, montre que près de 65% des personnes à la diète reviennent à leur poids pré-régime dans les trois ans.

Les régimes alimentaires restrictifs peuvent être difficiles à maintenir au fil du temps et lorsque les gens reviennent à leurs vieilles habitudes, ils peuvent entraîner une prise de poids. C’est pourquoi le Fittest Loser Challenge est moins sur le «régime» et plus sur la création de changements de style de vie que les concurrents peuvent suivre longtemps après la fin du concours.
Les entraîneurs de plan de nutrition à Push Fitness ont créé pour les participants est basé sur la consommation d’une variété d’aliments entiers, y compris les fruits, les légumes, les graisses saines, les protéines et les amidons.
Un plan d’alimentation qui incorpore tous ces éléments donne aux participants tous les nutriments dont ils ont besoin tout en leur offrant de nombreuses options pour le petit-déjeuner, le dîner, le souper et les collations, pour prévenir l’ennui et faciliter le suivi.
Par exemple, ils peuvent choisir parmi une variété de viandes comme source de protéines, d’avocats, de noix et d’huiles différentes comme source de graisses saines, et parmi un grand assortiment de fruits et de légumes.
“Une bonne nutrition est le facteur le plus important affectant la gestion de la perte de poids à long terme.Vous ne pouvez pas limiter les calories et s’attendre à perdre du poids”, a déclaré Josh Steckler, propriétaire de Push Fitness. “Vous devez continuer à manger beaucoup d’aliments riches en nutriments tout en supprimant les aliments sucrés qui provoquent un gain de poids et de l’inflammation.”

En fin de compte, chaque individu doit trouver la routine de nutrition et d’exercice qui fonctionne le mieux pour lui, mais les diététiciens et les formateurs ont quelques conseils standard qui peuvent fonctionner pour presque n’importe qui.
Voici leurs meilleurs conseils pour maintenir la perte de poids
1. Commencez votre journée avec une séance d’entraînement.
Michelle Jeeninga, une entraîneuse personnelle certifiée chez Push Fitness qui est la candidate à l’entraînement Shelly Daley, a dit que faire de l’exercice rapidement et intelligemment est la clé pour garder le poids.
“Travailler tôt avant le travail vous oblige à vous lever et bouger”, a déclaré Jeeninga. “De cette façon, vous n’avez aucune excuse (à propos de ne pas être capable d’exercer) après le travail.”
2. Maintenir un journal alimentaire.
Les participants sont invités à tenir un journal alimentaire tout au long de la compétition pour noter ce qu’ils mangent chaque jour.
Écrire vos choix alimentaires peut vous aider à comprendre ce que vous aimez manger, à quelle fréquence vous grignotez ou grignotez des aliments entre les repas, et si quelque chose manque dans l’alimentation (comme pas assez de légumes ou de fruits).
Continuer d’enregistrer l’apport alimentaire après la perte de poids maintient les habitudes alimentaires saines au premier plan et peut aider les gens à remarquer rapidement s’ils retombent dans les habitudes alimentaires.

«Choisissez deux ou trois jours de la semaine pour consigner tout ce que vous mangez et buvez en utilisant votre compteur de calories préféré», a déclaré Samantha Woulfe, une diététiste de Jewel-Osco, qui a aidé les participants à apprendre comment faire des achats sains au magasin. “Cela vous tient responsable de vos choix alimentaires.”
3. Ne sautez pas de repas.
Il est tentant de sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner lorsque vous essayez de réduire les calories ou que vous n’avez pas le temps de préparer la nourriture, mais Woulfe dit que sauter des repas n’aidera pas les gens à garder le poids.
“Sauter des repas conduit à trop manger”, a déclaré Woulfe. Pour lutter contre cela, Woulfe suggère de préparer la nourriture à l’avance, surtout si vous remarquez que vous sautez le même repas (c’est-à-dire le petit-déjeuner) encore et encore.
“Si vous avez tendance à sauter des repas, essayez de préparer ce repas la veille, de sorte qu’il est prêt à aller le lendemain”, a déclaré Woulfe.
4. Planifiez vos repas chaque semaine.

Samantha Woulfe, une diététiste de Jewel-Osco, affirme qu’il est important de planifier ses repas chaque semaine. – Photo par Eileen Brown / photographe personnel

Une fois les coups du lundi matin, c’est parti, partez, partez. Il est facile d’oublier d’emballer un déjeuner sain ou de s’arrêter à l’épicerie pour acheter des ingrédients pour le dîner.
Au lieu de cela, les experts suggèrent de s’asseoir avant une semaine chargée et de planifier chaque repas. Décidez ce que vous aurez pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et ce que vous allez emporter pour les collations.
Non seulement cela vous permet d’avoir un plan d’alimentation sain en place, mais cela peut aussi rendre vos achats en épicerie et vos expériences culinaires plus efficaces.
Il peut également réduire le nombre de voyages effectués au magasin, car vous pouvez acheter la plupart de vos ingrédients lors d’un voyage d’achat au début de la semaine. En outre, la planification de vos repas vous permet d’utiliser les mêmes ingrédients pour plusieurs déjeuners et dîners, ce qui permet d’économiser du temps et de l’argent.
Par exemple, vous pouvez faire cuire du riz en vrac au début de la semaine, puis l’associer à différents légumes et sources de protéines pour les prochains repas.
5. Préparer les repas à l’avance.

Shelly Daley, la gagnante de Fittest Loser d’Arlington Heights, à gauche, coupe des courgettes avec l’étudiant en deuxième année de Stevenson High School, Jacob Chan, lorsque les membres du Food Revolution Club ont organisé un cours de cuisine pour les candidats du Lincolnshire. Apprendre à préparer des aliments sains est important. – Steve Lundy | Photographe personnel

Il faut plus que de planifier des repas chaque semaine pour manger sainement. Pour vous assurer que vous pouvez suivre votre plan, préparez la nourriture à l’avance pour pouvoir toujours emporter des articles sains avec vous.
“Si vous ne réussissez pas à éviter les options malsaines, la préparation des aliments vous aidera à réussir”, a déclaré Jeeninga.
Rappelez-vous, vous pouvez préparer presque n’importe quel repas ou collations. Par exemple, emballez les portions de granola ou de noix dans des sachets individuels au début de la semaine. Il suffit donc de prendre un sac pour sortir. Pour le déjeuner ou le dîner, préparer un ingrédient de base comme le riz ou la courge spaghetti en vrac et garnir de différents légumes et protéines à chaque repas.
6. Mangez le petit déjeuner tous les jours.
Steckler suggère de prendre un petit-déjeuner de qualité dans les 30 minutes suivant le réveil. Un repas de bonne qualité est une combinaison des trois macronutriments – protéines, lipides et glucides.
7. Choisissez des exercices avec un maximum d’avantages.

Le propriétaire de Push Fitness, Josh Steckler, montre un ascenseur mort. Steckler conseille d’inclure de grands mouvements tels que les remontées mécaniques, les squats, les fentes, les presses aériennes, les pompes, les burpees et les planches dans vos entraînements. – Photo gracieuseté de Josh Steckler

Steckler a dit d’inclure de grands mouvements tels que les ascenseurs morts, les squats, les fentes, les presses aériennes, les pompes, les burpees, et les planches dans votre routine d’entraînement en raison de combien ils exigent des muscles pour fonctionner.

“Ces exercices nécessitent un recrutement musculaire maximal, par conséquent, vous obtiendrez plus de votre entraînement lorsque vous incluez ces exercices”, a déclaré Steckler.
8. Temps Vos repas.
Steckler a déclaré que les individus ont besoin de contrôler leur apport calorique et maintenir les niveaux de sucre dans le sang pour maintenir leur perte de poids.
À Push Fitness, ils recommandent de diviser les calories entre cinq repas par jour, avec chaque repas composé de protéines, de matières grasses et de glucides. Après le petit-déjeuner, mangez environ toutes les trois heures pour maintenir un taux de glycémie sain.
9. Soyez conscient des calories liquides.

La meilleure chose à boire est l’eau. – Photo de fichier

Les liquides tels que les jus, les smoothies, l’alcool et les boissons gazeuses peuvent contenir une grande quantité de calories et de sucre ajouté. Pour éviter de perdre du poids, évitez de «boire» vos calories.
“Soyez conscient de toutes les calories que vous consommez dans les liquides et concentrez-vous sur la consommation d’eau à la place”, a déclaré Steckler.
10. Soyez cohérent.
Steckler a déclaré être cohérent avec un plan de nutrition et d’exercice est la clé.
“Trouvez un régime et un programme d’exercice qui fonctionne pour vous, et respectez-le”, a déclaré Steckler.

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