sur le ralentissement du métabolisme et de la nutrition

L’augmentation de l’espérance de vie a déterminé, entre autres choses, l’intensification des inquiétudes concernant cette étape normale de la vie des femmes. Surtout dans les sociétés développées, les femmes sont encouragées à discuter de la ménopause et de son impact sur la santé, à rechercher un soutien médical pour surmonter les implications que l’arrêt du cycle menstruel a tant du point de vue de la santé que du point de vue professionnel, social, de la qualité de vie en général. Apprenez-en davantage sur la ménopause et les troubles hormonaux et sur la façon de gérer les symptômes de la ménopause et de maintenir les performances professionnelles.

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Clinique de ménopause

Dans le même temps, la médecine avancée offre aujourd’hui des options de traitement et des solutions pour gérer les symptômes de la ménopause, tels que :

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Sécheresse vaginale
• Les troubles du sommeil
• Diminution de la libido
• Sautes d’humeur
• Problèmes de concentration
• Maux de tête.

Une partie des efforts des médecins se concentre également dans le domaine de la lutte contre les facteurs de risque liés à la ménopause – risque cardiovasculaire, risque métabolique, etc. À la clinique de ménopause du Medicover Mediplus Women’s Health Center, une équipe de médecins de diverses spécialités fournit des conseils et des soins médicaux spécialisés dans la prestation de services de santé aux femmes en phase de ménopause ou de préménopause.

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PLANIFIER MAINTENANT

Le métabolisme est “responsable” de la transformation des aliments consommés en énergie dont l’organisme a besoin pour fonctionner. Durant la ménopause, le taux d’œstrogènes diminue, une hormone impliquée à la fois dans le fonctionnement du métabolisme et dans la régulation de la consommation énergétique. Dans ce contexte, les femmes pendant la ménopause brûlent moins d’énergie, ce qui entraîne un excès de poids.

• La réduction des niveaux d’œstrogènes peut ralentir le métabolisme. UN faible taux métabolique provoquant la combustion d’un plus petit nombre de calories au repos.
• Le passage à la ménopause est associé à une prise de poids de 2 à 2,5 kg en moyenne, en 3 ans. Cette prise de poids n’est pas différente de celle enregistrée chez les femmes préménopausées du même âge.
• Parallèlement, on observe une augmentation de l’adiposité abdominale et une diminution de la consommation énergétique ; tous deux expliquent le risque plus élevé de syndrome métabolique et l’augmentation du cholestérol et des triglycérides. Accumulation de graisse, notamment au niveau du ventreest également attribué au faible niveau d’œstrogène.
• Incidence syndrome métabolique augmente considérablement depuis la périménopause.
• Détérioration du profil métabolique en raison de modifications des taux de lipides sanguins (cholestérol LDL élevé, cholestérol HDL faible, augmentation des triglycérides), le risque d’athérosclérose et de maladies cardiovasculaires augmente.

Non diagnostiqués et non traités, les troubles métaboliques affectent négativement la santé et la qualité de vie des femmes.

Des aliments qui vous aideront à traverser plus facilement la ménopause

Les changements qui se produisent au niveau métabolique lors de la ménopause et/ou de la préménopause peuvent être gérés et maîtrisés grâce à un mode de vie sain, qui comprend, en plus d’exercices physiques réguliers, et un alimentation équilibrée et diminution modérée de l’apport caloriquedisent les études spécialisées.

Apprendre de bonnes habitudes au quotidien peut rendre les symptômes de la ménopause plus faciles à tolérer. L’hormonothérapie substitutive pour la ménopause est également une alternative, mais elle ne peut être administrée que sur recommandation du médecin et est dans certains cas contre-indiquée, par exemple en raison d’autres problèmes de santé.

• Les changements hormonaux favorisent la prise de poids. Une femme ménopausée qui consomme le même nombre de calories qu’avant le début de la ménopause et maintient le même rythme d’activité physique pourra quand même constater qu’elle a pris du poids. Il est conseillé de consulter un médecin avec qui vous pourrez discuter de la réduction des portions alimentaires. Un spécialiste nutritionniste peut vous guider pour faire des choix alimentaires corrects, qui couvrent les besoins nutritionnels, sans influencer la prise de poids.
• Il faut également prendre en compte que pendant la ménopause, la masse musculaire diminue (les muscles étant de gros consommateurs d’énergie), le corps aura donc besoin d’une quantité d’énergie réduite. Il est recommandé d’ajuster les portions alimentaires en fonction de cette réalité. Sans ajuster la prise alimentaire en fonction du degré d’activité physique quotidienne, un excès de poids apparaît.
• Trente minutes de marche rapide, quotidiennement, pourraient entraîner une perte de 7 kg par an, réduisant par la même occasion le risque de maladies cardiovasculaires.
• À partir de l’âge d’env. A 35 ans, la perte de calcium des os commence. Les pertes d’œstrogènes spécifiques à la ménopause augmentent ce déficit calcium et plus encore, favorisant la survenue de l’ostéoporose. Il est recommandé de manger des aliments variés, des fruits, des légumes et des légumes riches en calcium. Essayez d’assurer votre apport en calcium en consommant 2 à 3 portions d’aliments contenant du calcium, tels que :

• Produits laitiers – lait, yaourt, fromage et kéfir
• Truite, sardines
• Haricots
• partir
• Légumes à feuilles – épinards, chou frisé, brocoli et choux de Bruxelles
• Produits à base de tofu et de soja
• Arachides, noix et graines – amandes, pacanes, graines de sésame et de chia
• Gombo, figues.

• Vitamine D est une autre vitamine essentielle à la santé des os, nécessaire à l’absorption du calcium. La vitamine D est produite naturellement par l’organisme en exposant la peau aux rayons ultraviolets (UVB) du soleil. Outre les compléments alimentaires en vitamine D, on la retrouve également dans des aliments tels que :

• Poisson gras
• Certains types de champignons
• viande rouge
• Boissons enrichies à base de plantes (soja ou avoine)
• Les céréales enrichies
• Oeufs (jaune).

• Considérant le fait que la ménopause augmente le risque de développer des maladies cardiovasculairesil est recommandé d’adopter un régime alimentaire qui :

• Limiter les graisses saturées au profit des graisses insaturées
• Incluez des repas contenant des haricots ou des légumineuses au moins une à deux fois par semaine
• Incluez des collations contenant des noix et des graines – au moins quatre à cinq portions de noix, de graines et de légumineuses non salées par semaine.
• Réduisez votre consommation de sucres raffinés tels que les sucreries, les gâteaux et les boissons gazeuses, y compris le thé
• Réduisez le sel, notamment en évitant les aliments transformés tels que les plats cuisinés, les soupes et les sauces et en limitant les collations salées.
• Incluez la consommation d’au moins 2 portions de poisson par semaine, dont une riche en acides gras oméga-3. La catégorie des poissons gras comprend les sardines en conserve, le maquereau, le saumon, la truite et le hareng.
• Incluez des fruits et légumes riches en vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments. 5 par jour sont indiqués, de couleurs différentes, idéalement frais, mais surgelés, en conserve ou séchés conviennent également.
• Incluez des aliments riches en fibres, comme le pain de blé entier, les riches céréales pour petit-déjeuner et le riz brun. L’avoine, les céréales complètes et le pain, mais aussi les légumes comme les lentilles, les pois chiches et les haricots sont d’excellentes sources de fibres.

La ménopause est une étape naturelle de la vie, mais elle peut être aussi exigeante que n’importe quelle période de transition et de transformation. Connaissez votre corps, prenez soin de vous et n’hésitez pas à demander l’accompagnement de spécialistes.

Les références: