MANGER 30 fruits et légumes différents par semaine, se coucher tôt et prendre une douche froide pourrait être la clé pour vivre plus longtemps, prévenir les maladies et perdre du poids.
La neuroscientifique de renom, le Dr Julia Jones, affirme que de simples changements à notre routine quotidienne sont plus bénéfiques que la salle de sport.
Elle a déclaré à Sun on Sunday Health: “Le simple fait de faire de simples ajustements à notre routine tout au long de la vie peut ajouter des décennies de vie saine.”
Julia gère un plan de longévité de bien-être intelligent de huit semaines pour aider les gens à améliorer leur espérance de vie.
Elle partage ici ses dix meilleurs conseils.
1. RETARDER LE PETIT-DÉJEUNER
RETARDER votre petit-déjeuner quelques fois par semaine peuvent donner aux cellules tout le temps dont elles ont besoin pour effectuer un travail de réparation essentiel, réduisant ainsi votre risque de tout, du cancer au diabète de type 2.
Laissez 16 heures pendant la nuit entre votre dernier repas.
15
Les boissons pendant la fenêtre de jeûne sont acceptables. Ne les remplissez pas de sucre ou de lait.
Restez avec de l’eau, du thé et du café. De nombreux scientifiques, dont moi, mangent désormais régulièrement un repas sain par jour.
2. PENSEZ 30 PAR SEMAINE
RECHERCHE a montré que les personnes ayant une plus grande diversité de bactéries intestinales ont un risque réduit de maladie.
Mais manger les cinq mêmes fruits et légumes chaque jour n’augmente pas la diversité.
15
Vous devriez viser à essayer 30 types différents par semaine pour augmenter la diversité intestinale.
Les fruits et légumes surgelés fonctionnent aussi bien que frais, alors achetez différents produits surgelés en vrac pour réduire les coûts.
3. S’ESSORTER
VOUS n’avez pas besoin d’un entraînement complet en salle de gym, mais vous vous essoufflez quelques fois par semaine. Arrêtez d’utiliser l’ascenseur et prenez les escaliers.
Marche plus vite. De courtes rafales fonctionneront – ajustez-en simplement quelques-unes si vos habitudes.
15
Faites du vélo dans les magasins au lieu de conduire.
4. PROTÉGER LA PEAU
TOUS nos organes vieillissent à des vitesses différentes. Il y a des horloges biologiques qui fonctionnent à des rythmes différents en nous.
En fait, notre peau vieillit le plus rapidement et cela signifie que nous devons en prendre davantage soin.
15
Lorsque la peau souffre, non seulement elle subit des dommages dans ses propres cellules, mais elle envoie également des molécules de signalisation nocives dans notre circulation sanguine qui peuvent atteindre d’autres parties du corps et déclencher des problèmes ailleurs.
Portez toujours un écran solaire à FPS élevé, même par temps nuageux.
5. GARDER LA SANTÉ INTESTINALE
NOTRE intestin abrite de nombreuses bactéries microbiennes et lorsqu’elles ne sont pas équilibrées, notre santé peut avoir des problèmes.
Gardez votre intestin en bonne santé en consommant régulièrement des aliments et des boissons contenant des bactéries vivantes connues sous le nom de probiotiques – par exemple, des boissons au kombucha, du kéfir, des yaourts vivants et de la choucroute fermentée.
15
Notez également que si un aliment fermenté n’est pas conservé dans la section réfrigérée d’un magasin, le produit ne contiendra pas de bactéries vivantes.
6. FAITES UNE LISTE
Les LISTES aident à désencombrer nos esprits et à réduire le stress. Le simple fait d’en écrire un produit des changements dans le cerveau, réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Et puis, une fois que vous avez réussi à cocher certaines choses, la dopamine chimique de récompense de bien-être sera libérée dans le cerveau.
15
Vous sentirez un bourdonnement.
7. PROMENER LE CERVEAU
Les DOMMAGES au cerveau peuvent commencer des décennies avant que les symptômes n’apparaissent, surtout si nous sommes en surpoids.
Il a été démontré que les cerveaux rétrécissent à mesure que la taille augmente. Assurez-vous que votre cerveau reçoit un bon apport sanguin et des signaux apaisants en marchant tous les jours dans la nature.
15
Vous devez également défier le cerveau tout au long de la vie en apprenant de nouvelles tâches complexes pour établir de nouvelles connexions – essayez d’apprendre un instrument de musique ou une nouvelle langue.
8. FROID – OU CHAUD
ÊTRE exposé à des conditions très chaudes ou très froides est potentiellement mortel pour le corps humain.
Mais nous mettre dans ces environnements pendant de courtes périodes active les voies de longévité dans nos cellules pour des effets positifs sur la santé.
15
Transformez votre douche en froid pour une rafale, allez nager à l’extérieur ou faites un sauna chaud.
9. FAITES DES POMPES QUOTIDIENNES
La PERTE de tissu musculaire entraîne une fragilité et un risque accru de chutes et de fractures. Il diminue également l’efficacité de votre système immunitaire.
Pour vaincre ce déclin, vous devez régulièrement surcharger vos muscles.
15
Faites des mouvements au ralenti qui font que vos muscles les plus gros atteignent le point de fatigue – essayez de faire des pompes ou des squats très lentement jusqu’à ce que vous ne puissiez plus en faire.
10. COMBATTRE LE STRESS
LA libération de produits chimiques de stress endommage les tissus cérébraux et fait des ravages dans vos bactéries intestinales.
Pensez à respirer – expirez plus longtemps que vous n’inspirez. Écoutez de la musique et détendez-vous.
15
- Pour plus de détails sur le programme de bien-être intelligent de Julia ou pour commander son prochain livre F-Bomb: Longevity Made Easy, rendez-vous sur neuronwellness.com.
ESSAYÉ ET TESTÉ
Un sommeil de QUALITÉ est si important pour notre santé.
En consommer suffisamment vous aide à rester en forme, favorise votre bien-être émotionnel et mental et peut même vous aider à maintenir un poids santé.
15
Pendant ce temps, ne pas dormir suffisamment ou perturber votre cycle nocturne peut entraîner de la fatigue.
Ici, Jane Atkinson examine les moyens de dormir suffisamment. . .
PARFUM
De nombreuses huiles essentielles d’aromathérapie peuvent aider à favoriser la relaxation et le sommeil, et ce nouveau gadget est un excellent moyen d’en remplir votre chambre pour vous aider à vous endormir.
15
L’atomiseur Rove Aroma parfume votre espace directement à partir de la bouteille d’huile, sans avoir besoin d’eau, vous obtenez ainsi une puissante dose d’huiles essentielles.
Il vous suffit de pousser une bouteille d’huile essentielle dans la base, de la régler sur l’intensité et la durée d’exécution souhaitées, jusqu’à 90 minutes.
Il se recharge avec une clé USB et dure 30 heures.
C’est tellement minable que je l’ai pris, avec une bouteille d’huiles essentielles de lavande, quand je suis resté loin de chez moi pour m’aider à m’endormir.
Mieux vaut l’éteindre avant de s’endormir car il y a un petit bruit de moteur.
J’aime cela.
Il est compatible avec les bouteilles d’huile de 5 ml, 10 ml et 15 ml et coûte 55 £. Voir madebyzen.com.
PILULE DE RÉVEIL
B-SYNC ON est le premier et le seul supplément conçu par des experts en science du sommeil et en pharmacologie pour soutenir et améliorer votre processus de réveil.
15
Il contient des vitamines B5 et B12 ainsi que du zinc et de la caféine dans une gélule à libération retardée.
Vous le prenez au coucher et environ sept heures plus tard, il commence à les libérer dans votre corps.
Il est cliniquement prouvé qu’il aiguise la concentration, avec des sensations de bien-être au réveil, et vous aide à passer facilement du sommeil à l’éveil.
Ça marche définitivement – mon seul problème est que j’aime le kip de huit heures.
Avec cela, j’étais réveillé à 5 heures du matin après un peu moins de sept heures, et il n’y avait aucune chance que je m’endorme à nouveau.
Bon si vous n’aimez que sept heures, ou si vous vous êtes couché tard et savez que vous devez vous lever tôt.
23,99 £ pour 20 capsules – voir b-sync.vie.
SUPPLÉMENT
Le magnésium CHELATED a été décrit comme la meilleure pilule à prendre pour une santé globale.
15
Il aide à réguler la pression artérielle, soutient le système immunitaire et pourrait réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer et améliorer la santé globale.
Il est facilement absorbé par le corps et bon pour lutter contre la fatigue, la fatigue et la léthargie.
Je le prends tous les jours et je suis convaincu qu’il m’aide à mieux dormir.
Solgar Chelated Magnesium fournit 100 mg de magnésium par comprimé et coûte 13,75 £ pour une bouteille de 100.
Vous en avez besoin de quatre par jour !
Voir solgar.fr.
:quality(70)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/mentormedier/PGCUFT37GVAJNGD6T5TC7D2UUE.jpg?fit=300%2C300&ssl=1)
