Lever des poids régulièrement pourrait réduire le risque de mourir prématurément, selon une étude.
Une combinaison de “pompage de fer” et d’exercice aérobie chaque semaine a récolté le plus d’avantages, ont déclaré les chercheurs.
Des universitaires du National Cancer Institute des États-Unis à Rockville, dans le Maryland, ont examiné les données de près de 100 000 adultes participant à une étude de dépistage aux États-Unis.
Les participants, qui avaient une moyenne d’âge de 71 ans, ont donné des informations sur leur activité d’haltérophilie et tout autre exercice auquel ils ont participé.
Quelque 23 % ont déclaré avoir fait de l’haltérophilie et 16 % ont déclaré faire de l’haltérophilie régulièrement au moins une à six fois par semaine.
Près d’un tiers (32%) ont été jugés «suffisamment actifs» par les chercheurs, 24% respectant les directives d’activité aérobie et 8% les dépassant.
Au cours d’une période de suivi de 9,6 ans, 28 477 des participants sont décédés.
L’étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a révélé que les adultes qui ont déclaré avoir fait de l’haltérophilie avaient un “risque de mortalité toutes causes” de 9% inférieur.
Une observation similaire a été trouvée pour les décès par maladie cardiaque, mais aucun lien n’a été trouvé entre l’haltérophilie et les décès par cancer.
Ceux qui ont participé à l’haltérophilie “régulière” se sont avérés avoir un risque de décès inférieur de 14%, tandis que ceux qui ont atteint les niveaux d’activité aérobie avaient un risque de décès inférieur de 32%.
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Les adultes qui ont déclaré respecter les directives en matière d’activité aérobie et d’haltérophilie au moins une ou deux fois par semaine présentaient un risque de décès de 41 à 47 % inférieur au cours de la période d’étude.
“L’haltérophilie chez les personnes âgées était indépendamment associée à une mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire plus faible”, ont écrit les auteurs.
“Parmi les adultes ne déclarant aucune MVPA aérobie (activité physique modérée à vigoureuse), tout exercice d’haltérophilie était associé à une mortalité toutes causes confondues de 9 à 22 % inférieure.
“Une mortalité toutes causes confondues plus faible a été observée chez les personnes âgées pratiquant des exercices d’aérobie ou d’haltérophilie, mais le risque de mortalité le plus faible a été observé chez les adultes qui ont déclaré les deux types d’exercice.
“Le bénéfice de mortalité associé à l’haltérophilie présenté ici fournit aux cliniciens et aux autres professionnels de la santé une première preuve que les personnes âgées bénéficieraient probablement de l’ajout d’exercices d’haltérophilie à leurs routines d’activité physique.”
Les adultes sont invités à faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine.
Ils sont également encouragés à faire des “exercices de renforcement” qui font travailler les jambes, les hanches, le dos, l’abdomen, la poitrine, les épaules et les bras au moins deux jours par semaine.
