Bienvenue à Ask Doctor Zac, une chronique hebdomadaire de news.com.au. Cette semaine, le Dr Zac Turner explique pourquoi il est préférable de respirer par le nez que de respirer par la bouche.
QUESTION: Bonjour Dr Zac, Ai-je mal respiré toute ma vie ? Autour d’un café, un ami m’a dit qu’il était resté éveillé toute la nuit à regarder des vidéos YouTube sur la respiration et que certains médecins prétendaient que respirer par la bouche était malsain. Maintenant, je suis assez bon pour ramasser les drapeaux rouges ces jours-ci, à la fois avec les hommes et les conseils de santé, mais celui-ci me laisse perplexe. Est-ce vrai? Ou ne devrais-je pas tomber dans la désinformation ? Maia, 30 ans, Sydney
Réponse: Je pense que c’est un sujet fascinant, et une question particulièrement intéressante car elle nous fait tous repenser les choses simples que notre corps fait chaque jour. Ce n’est pas parce que cela arrive tous les jours que c’est bon pour vous.
Je suis du côté de votre ami sur celui-ci. Nous tous respirer automatiquement, sans trop y penser. Il est important de faire attention à la façon dont vous respirez, car il est plus sain de respirer par le nez plutôt que par la bouche. La raison la plus simple est que la respiration nasale est plus naturelle et aide votre corps à utiliser efficacement l’air que vous inspirez.
Vous pensez probablement en ce moment : “Eh bien, ce n’est pas moi, je respire par le nez, je le fais en ce moment.” Eh bien, c’est parce que vous y pensez. Environ 30 à 50 % des adultes respirent par la bouche, surtout plus tôt dans la journée. Respirer par la bouche peut entraîner des problèmes de santé et provoquer des problèmes tels que la mauvaise haleine et la bouche sèche.
La beauté de votre nez est qu’il est parfaitement conçu pour respirer en toute sécurité. Il peut filtrer les particules étrangères grâce à ses poils nasaux. Il peut humidifier l’air inhalé, ce qui facilite l’utilisation de vos poumons et produit de l’oxyde nitrique qui est un vasodilatateur. C’est juste une façon scientifique de dire qu’il élargit les vaisseaux sanguins pour aider à améliorer la circulation de l’oxygène dans votre corps.
Votre bouche est parfaitement conçue pour manger, boire et parler, mais elle n’a aucune des caractéristiques astucieuses de votre nez. Respirer par la bouche augmente le risque d’asthme, de carie dentaire, de gingivite, d’exposition à des particules étrangères telles que des bactéries et des agents pathogènes, et de ronflement.
La respiration n’a pas besoin d’être aussi complexe – vous pouvez la simplifier à nouveau avec quelques trucs et astuces.
Utilisez votre nez
Utilisez consciemment votre nez pour respirer, et lentement vous entraînerez votre corps à le faire inconsciemment. Vous récolterez tous les avantages que j’ai énumérés ci-dessus.
N’oublie pas ton ventre
Les humains respirent par le ventre et juste au-dessus de votre estomac se trouve un muscle majeur du processus respiratoire, le diaphragme. Une bonne respiration commence par le nez, puis se déplace vers l’estomac lorsque votre diaphragme se contracte, que votre ventre se dilate et que vos poumons se remplissent d’air. C’est le moyen le plus efficace de respirer, car il exerce une pression sur les poumons, créant une pression négative dans la poitrine, entraînant une circulation d’air dans vos poumons.
Maintenir un mode de vie sain
L’exercice régulier maintient le bon fonctionnement de vos poumons et une alimentation bien équilibrée peut vous aider à rester actif. Évitez les gros repas et les aliments qui provoquent des ballonnements pour empêcher l’abdomen de se soulever et de limiter le mouvement du diaphragme.
En vérité, une mauvaise respiration est une pandémie à part entière. La façon dont nous respirons est liée à tout, de la façon dont nous pensons et ressentons à la façon dont nous nous rapportons au monde, à la santé et à l’équilibre de chaque système de notre corps.
Pour améliorer votre respiration nasale, essayez des exercices comme la respiration alternée des narines, la respiration abdominale et la respiration du feu. Ces techniques peuvent vous aider à maîtriser la respiration nasale tout en améliorant votre fonction pulmonaire et en réduisant le stress.
Ferme ta bouche avec du ruban adhésif
Cela peut sembler étrange, mais il existe plusieurs produits conçus pour vous aider à garder la bouche fermée pendant votre sommeil. Au fil des ans, j’ai recommandé à certains de mes patients de placer du ruban médical de style élastique sur leurs lèvres avant de se coucher.
Maintenant, cela ne veut pas dire fermer la bouche avec du ruban adhésif – une petite quantité placée verticalement stimule les nerfs sans vous donner l’impression que votre respiration ou votre bouche est restreinte. Cela vous aide à garder la bouche fermée consciemment et inconsciemment et à respirer par le nez. Souvent, il ne vous faudra qu’une semaine ou deux pour retrouver une respiration saine.
