Search by category:
SANTÉ

Si vous avez du mal à bien dormir, vous risquez de mettre votre santé mentale en danger


Si vous avez du mal à bien dormir, vous risquez de mettre votre santé mentale en danger
(Photo: Ella Byworth)

Nous savons que l’insomnie peut bouleverser notre humeur et nos capacités de raisonnement (Fight Club, n’importe qui?).

Mais maintenant, il s’avère que le simple fait de ne pas dormir suffisamment régulièrement peut mettre en danger votre santé mentale.

Une étude récente a découvert qu’un rythme circadien perturbé (c’est le cycle de sommeil / réveil de 24 heures de votre corps) peut mener à une augmentation de la possibilité de développer des troubles de l’humeur et des niveaux inférieurs de bonheur.

Le désordre qui monte assez et vous courez le risque de développer une mauvaise santé mentale.

Dans la plus grande étude jamais réalisée sur le sujet, des chercheurs de l’Université de Glasgow ont examiné les données recueillies auprès de 91 105 personnes au Royaume-Uni répertoriées dans Biobank, une ressource internationale sur la santé.

Ils ont analysé les routines des participants, en regardant la quantité de temps qu’ils passaient à être actifs et à se reposer sur une base quotidienne – également connu comme leur «amplitude relative».

L’auteur principal, Dr Laura Lyall, dit qu’ils ont trouvé une corrélation distincte entre le rythme circadien déséquilibré et le risque de troubles de l’humeur.


Si vous avez du mal à bien dormir, vous risquez de mettre votre santé mentale en danger
(Photo: Ella Byworth)

“Dans la plus grande étude de ce genre jamais réalisée, nous avons trouvé une association solide entre la perturbation des rythmes circadiens et les troubles de l’humeur”, dit-elle.

“Des études antérieures ont identifié des associations entre les rythmes circadiens perturbés et la mauvaise santé mentale, mais ceux-ci étaient sur des échantillons relativement petits.”

Ceux qui ont été signalés comme ayant une «amplitude relative inférieure» se sont révélés plus à risque de développer une dépression ou un trouble bipolaire, ainsi que des niveaux accrus de solitude et de tristesse.

L’auteur principal de l’étude et professeur de psychiatrie, le professeur Daniel Smith, déclare: «Il s’agit d’une étude importante démontrant une association robuste entre la rythmicité circadienne perturbée et les troubles de l’humeur.

«L’étape suivante consistera à identifier les mécanismes par lesquels les causes génétiques et environnementales de la perturbation circadienne interagissent pour augmenter le risque de dépression et de trouble bipolaire.

«Ceci est important à l’échelle mondiale parce que de plus en plus de gens vivent dans des environnements urbains connus pour augmenter le risque de perturbation circadienne et, par extension, de résultats négatifs en matière de santé mentale.

Et nous savons déjà que le travail posté, par exemple, est vraiment mauvais pour nous – à la fois mentalement et physiquement.

«La recherche sur le travail posté est accablante», explique Hope Bastine, psychologue du sommeil à SIMBA, à Metro.co.uk.

«C’est la chose la plus malsaine à faire – le plus grand promoteur de la dépression et des problèmes de performance. Pour certaines personnes, les changements changent constamment, il est donc difficile de trouver une bonne routine. Je suggère de limiter la durée de votre vie à ce que vous allez faire. C’est complètement contre notre nature.

Comment améliorer le sommeil

Il y a des choses que vous pouvez faire pour que votre corps produise plus de mélatonine (l’hormone du sommeil), ou du moins, que votre esprit se calme:

  • Mangez bien – ne laissez pas votre sucre dans le sang s’écraser en vous assurant d’avoir un bon équilibre entre les protéines, les fibres et les bons gras. Assurez-vous de surveiller votre intestin en obtenant une bonne dose de probiotiques comme le brocoli ou le kombucha.
  • Baissez la luminosité de votre téléphone et de votre ordinateur portable après le coucher du soleil. Téléchargez une application légère, changez vos ampoules. Même * choc horreur * déposer votre technologie et ne l’utilisez pas pendant une heure avant de se coucher.
  • Terminer tout exercice du soir avec des virages en avant.
  • Gardez un journal de reconnaissance avant d’aller au lit. Parlez à quelqu’un de la journée sur le plan émotionnel.
  • Fixez-vous une routine de sommeil d’une heure. Cela peut inclure un bain, une tasse de thé, une écriture fluide, lire, écouter de la musique apaisante, faire du yoga ou simplement rester assis.

Donc, si vous travaillez régulièrement des quarts de nuit, vous voyagez beaucoup ou vous avez simplement du mal à passer une bonne nuit de sommeil, vous pourriez vouloir agir.

Il y a des choses que tu peux faire pour essayer d’améliorer la qualité du sommeil que vous obtenez et de vous endormir plus rapidement lorsque vous frappez le foin. Manger des aliments favorisant la mélatonine et vous donner l’espace mental pour éteindre correctement avant de fermer les yeux pourrait bien être la clé pour vous aider à combler certains de ces Zzzs cruciales.

Voulez-vous apprendre comment obtenir une meilleure nuit de sommeil?

Si vous avez du mal à bien dormir, vous risquez de mettre votre santé mentale en danger

Avez-vous des problèmes pour éteindre la nuit? Que vous soyez aux prises avec une privation de sommeil occasionnelle ou souffrez d'insomnie, nous nous sommes associés à OfCourse pour vous fournir les outils dont vous avez besoin pour optimiser votre sommeil.

Optimisation du sommeil

Faits saillants du cours

  • Apprendre et appliquer des hacks de sommeil rapides.
  • Prenez de nouvelles, de bonnes habitudes.
  • Faire des changements de vie durables.
  • Suivre et mesurer vos progrès.

REMISE EXCLUSIVE DU LECTEUR METRO:

Réservez ce cours et recevez 80% de réduction. À l'origine £ 60.00, maintenant £ 12.00.

Pour réserver le cours Sleep Optimization, visitez ofcourse.co.uk

PLUS: Premier coup d’oeil au gâteau de mariage royal d’éponge de citron qui sera servi avec des pétales de rose comestibles

PLUS: Certaines calories peuvent favoriser le gain de graisse et l’obésité plus que d’autres

Post Comment