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Santé des femmes : Conseils pour rendre la ménopause stimulante et non débilitante | Santé

Santé des femmes : Conseils pour rendre la ménopause stimulante et non débilitante |  Santé

Les années 40 sont une phase glorieuse de la vie de toute femme car c’est généralement l’apogée de ses capacités professionnelles mais aussi accompagnée de grands changements physiologiques tels que ceux liés à ménopause. Durant cette phase de transition et même après la ménopause, le corps demande beaucoup de soins.

Dans une interview avec HT Lifestyle, l’experte en yoga Uma Subramaniam a conseillé : « Il faut assurer une nutrition optimale en tandem avec des exercices qui aident à garder le corps et l’esprit en bonne forme. C’est là que le yoga est devenu l’option préférée de millions de femmes. Il aide les femmes à soulager l’anxiété et le stress causés par les changements et traite positivement les bouleversements émotionnels. La pratique régulière du yoga peut aider le corps à surmonter des défis tels que la fatigue de routine, les maux de dos, les douleurs au cou et aux articulations. Certaines asanas apaisantes et relaxantes telles que Shasanka, Paschima-namaskara, Janushirsa, Supta sukhasana, Shavasana peuvent aider pendant cette phase. Shashankasana fournit un étirement doux tout en relaxant et en énergisant le corps et l’esprit.

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Elle a ajouté : « Paschima-namaskara est une pose de prière inversée qui ouvre les articulations des épaules, élargit la poitrine et améliore la respiration. Des pranayamas rafraîchissants et équilibrants comme le sheetali et le seetkari, le Nadi shodhana, le Brahmari ou même le chant AUM peuvent aider. Bien que ces exercices basés sur le yoga soient merveilleux pour réduire le stress et l’anxiété, il est également conseillé de les compléter par une marche rapide, une danse ou d’autres routines cardio, un minimum de 3 litres d’eau et un régime alimentaire suffisamment nutritif est fortement recommandé. Cela garantirait que les femmes restent physiquement et mentalement actives et pourraient éviter des problèmes de santé évitables tels que la perte de densité osseuse, une faible immunité et d’autres problèmes liés à l’âge qui pourraient les affecter dans les années suivant la ménopause.

Appeler la ménopause est un phénomène naturel dans la vie de chaque femme, qui s’accompagne de ses propres défis et changements dans le corps et l’esprit, a souligné le Dr Veena Aggarwal, gynécologue à Women’s Health, “Si elle n’est pas gérée correctement, elle peut entraîner plusieurs risques pour la santé . L’incidence des maladies coronariennes ou des crises cardiaques augmente pendant la ménopause en raison de la diminution de l’œstrogène et de la progestérone, hormones féminines, qui offrent normalement une protection contre de tels événements. Le risque d’ostéoporose est également très élevé, ce qui peut entraîner une incidence plus élevée de fractures dans cette phase. Le risque de cancer du sein augmente également dans cette phase et, par conséquent, des mammographies annuelles sont recommandées pour toutes les femmes de plus de 40 ans.

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Elle a mis en garde : « Ce qui est généralement ignoré pendant cette transition, c’est le stress physique et émotionnel que subissent les femmes. S’ils sont ignorés, ils peuvent entraîner des problèmes tels que la dépression, le manque de but, la prise de poids, l’irritabilité, le manque de sommeil profond et une sensation de malaise. Pour éviter tous ces problèmes, il est impératif de prendre soin de sa santé physique et mentale grâce à des conseils d’experts, à une réglementation alimentaire, à une supplémentation en vitamines, en particulier en calcium et en vitamine D3, et à des routines d’exercices holistiques telles que le yoga et la marche, et la méditation pour assurer un bon et sûr. transition pendant la phase de ménopause.

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