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Routine du soir : dix trucs et astuces pour mieux s’endormir

Routine du soir : dix trucs et astuces pour mieux s’endormir

La routine du soir est importante pour que de nombreuses personnes se calment et se préparent pour la journée à venir. Certaines routines ont un impact sur le sommeil et le bien-être. De la méditation à la lecture en passant par le bon régime – voici comment optimiser votre rituel du soir.

Beaucoup de gens connaissent le problème : vous êtes allongé dans votre lit, vos pensées tournent en rond. Vous vous tournez de gauche à droite, parfois sur le ventre, puis sur le dos – il est difficile de s’endormir. Le lendemain matin, vous vous réveillez à la sonnerie du réveil – après ce qui semble être trois heures de sommeil. Maux de tête, difficultés de concentration et fatigue vous accompagnent tout au long de la journée. Une bonne nuit de sommeil est d’une grande importance pour le bien-être physique et mental. Qu’est-ce qui aide ? Ces dix routines du soir :

1. Éteignez les appareils électroniques

Évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que des smartphones, des tablettes ou des ordinateurs portables avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut faire baisser les niveaux de mélatonine. Résultat : le corps reste éveillé et le processus d’endormissement est perturbé. De plus, surfer sur le Web, lire les actualités ou regarder des vidéos avant de se coucher peut stimuler l’esprit et provoquer du stress. En conséquence, le corps ne peut pas se détendre complètement et le sommeil est moins réparateur. Afin de pouvoir mieux s’endormir, les experts recommandent donc d’éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

Au lieu d’être réveillé par la lumière éveillée du smartphone, vous devriez rechercher des lampes de sommeil ensemble. Les lampes projettent la lumière sur le plafond. La tache de lumière change de taille toutes les quelques secondes, dictant la façon dont vous devez respirer. On dit que la respiration contrôlée vous aide à vous fatiguer et à vous endormir plus rapidement. Après un certain temps, l’appareil s’éteint.

2. Détendez-vous avec le yoga ou la méditation

Le yoga et la méditation peuvent aider à calmer l’esprit et à détendre le corps. Grâce à la combinaison d’exercices de respiration, de mouvements corporels doux et de techniques de méditation, le corps est préparé pour une phase de sommeil calme et détendue. La production de cortisol, une hormone responsable du stress, est réduite et la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est stimulée. Cela aide à promouvoir le cycle de sommeil naturel du corps et à obtenir une nuit de sommeil plus profonde et plus reposante.

De plus, le yoga et la méditation peuvent également aider à réduire les peurs et les soucis qui nous empêchent souvent de nous endormir. Se concentrer sur la respiration et l’ici et maintenant calme l’esprit et détend le corps, ce qui peut conduire à un sommeil plus profond. Alors prends-en un Yoga-Matte et préparez votre sommeil ! Des instructions et des vidéos sur le yoga et la méditation sont disponibles gratuitement dans le L’Internet.

3. Lisez un livre apaisant

Lire un livre peut être un moyen efficace pour vous aider à vous endormir. En vous plongeant dans une histoire ou en apprenant de nouvelles informations, l’esprit est distrait des soucis et des peurs du quotidien – le niveau de stress diminue, le corps se détend. Cependant, il est important de choisir un livre qui ne soit pas trop excitant ou stimulant car cela peut sur-stimuler le corps et perturber le sommeil.

Au lieu de cela, choisissez des livres apaisants et relaxants, comme la fiction ou la non-fiction. Alors attrape-le avant d’aller dormir”101 essais qui vont changer votre vie” ou “boussole pour l’âme“, qu’à un meurtrier Romain Fitzek.

4. Surveillez votre alimentation

L’alimentation est un moyen souvent négligé d’améliorer le sommeil. Par exemple, un repas riche en glucides le soir peut préparer le corps à une phase de sommeil reposante et détendue, car les glucides peuvent augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la relaxation et du bien-être. Les aliments comme les bananes, les amandes ou les flocons d’avoine contiennent de la mélatonine et du tryptophane, qui peuvent tous deux favoriser le sommeil. Les gélules de mélatonine peuvent être utilisées comme supplément. On dit aussi qu’ils aident à s’endormir.

Cependant, certains aliments doivent être évités avant le coucher : Les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé peuvent stimuler l’organisme et perturber le sommeil. Les repas lourds et riches en matières grasses peuvent également exercer une pression sur le corps, vous rendant mal à l’aise et ayant des difficultés à dormir. Le moment du repas joue également un rôle. Il est recommandé de ne pas manger pendant au moins deux heures avant le coucher pour donner au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments.

5. Un petit programme bien-être dans la salle de bain

Offrez-vous un bain avant d’aller au lit. Un bain chaud avant le coucher peut aider à détendre le corps et l’esprit et favoriser un meilleur sommeil. L’eau chaude augmente la température corporelle, qui se refroidit ensuite lentement.

Ce processus signale au corps qu’il est temps de se calmer et peut aider le cycle de sommeil à se produire plus rapidement. Les muscles se détendent, l’esprit s’apaise, la peau est débarrassée de la saleté, de l’huile et des cellules mortes de la peau – un Peeling peut soutenir le processus.

6. Préparez la chambre

Avant d’aller vous coucher, vous devez ouvrir ou aérer la fenêtre et assombrir les fenêtres. Parce que : Une chambre fraîche et sombre peut nous aider à nous endormir plus rapidement et à mieux dormir. La température corporelle baisse, le corps se prépare au sommeil.

L’obscurité est un facteur important dans la production de mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir et à rester endormi. Un environnement trop lumineux ou occupé peut vous rendre éveillé et agité. Alors allonge-toi Rideaux occultants ou des stores et utilisez des bouchons d’oreille (si nécessaire).

7. Habituez-vous à un cycle veille-sommeil

Un cycle veille-sommeil régulier est un facteur important pour un sommeil sain et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Un horaire de sommeil régulier signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour. Cela permet au corps de développer un rythme interne qui l’aide à se préparer au sommeil. Cependant, s’endormir à des heures différentes chaque jour perturbe ce rythme naturel et peut rendre l’endormissement plus difficile.

8. Préparez-vous pour le lendemain

Une bonne préparation pour le lendemain peut aider à réduire le stress et l’agitation et à faire de la journée un succès. Une façon est une Liste de choses à faire créer. De cette façon, vous pouvez mieux vous concentrer sur les tâches les plus importantes le lendemain et ne pas être distrait par des choses sans importance.

Une telle liste vous aide à vous calmer le soir car vous avez organisé vos pensées et devez moins vous soucier des tâches oubliées. La préparation des vêtements et de l’équipement pour le lendemain peut également être utile. Cela fait gagner du temps le matin et évite le stress car vous ne cherchez pas les bons vêtements ou ustensiles.

9. Tenez un journal

Écrire ses pensées et ses sentiments peut aider à calmer l’esprit et assurer une bonne nuit de sommeil. En écrivant vos pensées et vos sentiments, vous pouvez les sortir de votre tête et les mettre sur papier. Cela vous permet de mieux trier et analyser vos pensées et vos sentiments. Par exemple, vous pouvez entrer un journal de gratitude amener à se concentrer sur les événements positifs de la journée.

Les pensées et les soucis stressants peuvent également être éliminés de la tête et créer ainsi une base calme et détendue pour s’endormir. Un autre avantage de la journalisation est qu’elle fournit une sorte de moyen mnémotechnique pour se souvenir d’événements ou de tâches importants.

10. Créez une atmosphère apaisante

Une ambiance cosy peut avoir un impact majeur sur la qualité de notre sommeil. Tout d’abord, il est important que la zone de couchage soit propre et bien rangée. Un environnement encombré et chaotique peut provoquer du stress et de l’anxiété, ce qui peut avoir un impact négatif sur le processus d’endormissement et de sommeil.

Par conséquent, il ne doit y avoir aucun objet qui pourrait vous empêcher de vous endormir. Faites-en une routine pour ranger votre chambre tous les soirs. Disposez des décorations et allumez des bougies si nécessaire pendant que vous lisez un livre ou prenez un verre au lit Tee boire.

Ceux: “Géo“, “RKI

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