Rétrécissez votre ventre après 50 ans avec cet entraînement corporel total, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Perdre de la graisse abdominale peut être un processus épuisant, et malheureusement, cela devient plus difficile une fois que vous atteignez 50 ans et plus. En vieillissant, votre corps subit de nombreux changements. Tu perdre de la masse musculaire maigreet les hormones comme la mélatonine, les œstrogènes, la testostérone et l’hormone de croissance diminuent. C’est pourquoi il est crucial de rester actif et cohérent avec l’entraînement en force. Inutile de dire que si vous voulez rétrécir votre ventre après 50la clé est d’intégrer des séances d’entraînement de musculation pour tout le corps dans votre programme de remise en forme.

Le muscle est votre fontaine de jouvence, car il maintient votre métabolisme et vous aide à rester mince. Nous avons donc mis en place une solution efficace entraînement complet du corps qui sculptera les muscles, brûlera des calories et jouera un rôle majeur dans votre parcours de perte de graisse abdominale. Lisez la suite pour en savoir plus sur cette routine et préparez-vous à rétrécir votre ventre. Et ensuite, ne manquez pas Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, selon le formateur.

Pour cet exercice, vous allez vous tenir devant le kettlebell avec vos pieds à l’extérieur du poids. Poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous suffisamment bas pour saisir le kettlebell. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec la poignée et que votre torse est droit. Gardez votre tronc serré et vos épaules vers le bas, et prenez le kettlebell en poussant à travers vos talons et vos hanches. Tenez-vous droit et fléchissez vos fessiers en haut. Inversez le mouvement pour déposer le poids avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Prenez un seul haltère et tenez-le contre vos épaules avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant votre poitrine haute et votre tronc serré, appuyez sur le poids jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu, en fléchissant votre triceps et votre épaule vers le haut. Abaissez sous contrôle jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque bras.

Pour effectuer le Bodyweight Row, prenez l’équipement qui est à votre disposition. Il peut s’agir d’anneaux (comme j’en ai ici), d’une barre ou d’une sangle TRX/suspension. Si vous utilisez une sangle, assurez-vous d’utiliser une prise neutre (paumes face à vous). Si vous avez une barre, utilisez soit la prise en pronation (paumes en pronation) soit la prise en supination (en pronation).

Tenez vos pieds en avant et penchez-vous légèrement en arrière à au moins 45 degrés. En gardant le tronc serré et les hanches hautes, tirez-vous en conduisant avec vos coudes vers vos hanches. Serrez fort vos lats et le haut du dos pour terminer, puis redressez complètement vos bras jusqu’à ce que vos omoplates s’étirent en bas avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions.

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Commencez le mouvement en tenant une paire d’haltères avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez votre poitrine haute, sortez sur le côté tout en poussant vos hanches vers l’arrière. Laissez la jambe arrière s’allonger en étirant l’intérieur de la cuisse. Repoussez-vous à la position de départ avec le talon de la jambe de travail avant de sortir de l’autre côté. Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Tim Liu, CSCS