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Répondez au quiz en ligne pour déterminer VOTRE risque de problème cardiaque mortel

Répondez au quiz en ligne pour déterminer VOTRE risque de problème cardiaque mortel

Vous êtes-vous déjà demandé quel est votre risque d’avoir un problème cardiaque mortel ?

Eh bien maintenant, vous pouvez faire face à la vérité avec un quiz en ligne qui donne à votre santé cardiaque une note sur 100.

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Crise cardiaque humaine, illustration informatique.Crédit : Getty – Contributeur

Voir votre santé cardiaque notée sur papier pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin pour apporter des changements à votre mode de vie.

De nombreuses affections cardiaques et vasculaires – telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux – peuvent être prévenu avec des habitudes saines.

Cela comprend arrêter de fumer, avoir une alimentation saine et faire de l’exercice.

Il existe huit facteurs que l’American Heart Association (AHA) considère comme cruciaux pour améliorer et maintenir la santé cardiovasculaire, appelés « Life’s Essential 8 ».

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Depuis 2010, il n’y avait plus que sept composants.

Cependant, la semaine dernière, il a été révélé dormir serait ajouté comme huitième pierre angulaire de la santé cardiaque.

Le Dr Donald Lloyd-Jones, président de l’AHA qui a dirigé le groupe d’experts qui a rédigé l’avis, a déclaré: «Le la science nous a montré comment dormir fait partie intégrante de la santé cardiovasculaire.”

“L’exposition à la nicotine” a également remplacé le tabagisme, car les experts voulaient inclure l’utilisation de la cigarette électronique dans l’équation.

Passer l’examen

Le célèbre score “Life Essential” de l’AHA – qui a été utilisé dans 2 500 articles scientifiques – a été révisé pour inclure une mesure en 100 points de la santé cardiaque.

Le quiz peut être répondu en ligne sur www.heart.org/lifes8.

Les utilisateurs devront créer un compte, puis répondre à un certain nombre de questions sur leur alimentation, telles que le nombre de portions de fruits et légumes qu’ils consomment par semaine.

Vous aurez également besoin de connaître votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, votre taille et votre poids pour que le score soit créé.

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Une fois que vous aurez répondu à toutes les questions, vous recevrez une note sur 100 et ce que vous devez améliorer.

Pendant ce temps, le calculateur de risque QRISK®3-2018 – disponible ici – peut révéler si vous êtes à risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral dans les 10 prochaines années.

Et le Test d’âge cardiaque du NHS compare votre âge cardiaque, basé sur le tabagisme, la tension artérielle et plus encore, avec votre âge réel.

Les huit facteurs essentiels de la santé cardiaque

Diète

Surprise surprise – l’une des plus grandes choses que vous puissiez faire pour prendre soin de votre cœur est de surveiller votre diète.

L’AHA dit viser un modèle d’alimentation globalement sain qui comprend des aliments entiers, beaucoup de fruits et légumes, des protéines maigres, Graines de noix, et la cuisson dans des huiles non tropicales telles que l’olive et le canola.

Limitez les boissons sucrées, l’alcool, le sel, les viandes rouges (bœuf, agneau) et transformées (bacon, saucisse, jambon) et les glucides transformés.

Évitez les gras trans que l’on trouve dans les produits de boulangerie et les aliments frits achetés en magasin.

Exercer

Les adultes devraient bénéficier de deux heures et demie de exercer par semaine, dit l’AHA.

Si c’est trop, concentrez-vous sur 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine.

Il est important de faire une combinaison d’activités aérobiques, comme la natation ou le vélo, et de musculation/entraînement avec poids.

Les enfants devraient disposer de 60 minutes par jour, y compris des jeux et des activités structurées.

Exposition à la nicotine

Fumeur est sans aucun doute mauvais pour vous, le tabac augmentant le risque de 50 problèmes de santé graves.

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Le NHS recommande d’utiliser des produits contenant de la nicotine – la substance addictive mais inoffensive des cigarettes – pour arrêter de fumer et encourage l’e-cig.

Mais l’AHA déclare: «L’utilisation de produits d’administration de nicotine inhalée, qui comprend les cigarettes traditionnelles, les cigarettes électroniques et le vapotage, est la principale cause de décès évitable aux États-Unis, y compris environ un tiers de tous les décès par maladie cardiaque.

« Les cigarettes, les cigarettes électroniques et les produits du tabac contiennent de nombreux produits chimiques toxiques, tout comme leur fumée, leurs vapeurs et leurs liquides.

“Et environ un tiers des enfants américains âgés de 3 à 11 ans sont exposés à la fumée secondaire ou au vapotage.”

Dormir

Le sommeil – le plus récent ajout au Lifescore de l’AHA, s’est avéré influencer notre santé cardiaque.

Trop peu ou trop de sommeil est associée aux maladies cardiaques, selon des études.

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, mais les bébés et les enfants en ont encore plus besoin.

Lester

Les risques d’obésité sur le cœur sont clairs – un excès de poids peut provoquer une accumulation de matières grasses dans les artères, provoquant une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Quelques bons conseils pour gérer son poids inclure l’apprentissage de la taille des portions – il ne s’agit pas seulement de la taille de votre assiette, mais de ce qu’elle contient.

Manger une alimentation saine et équilibrée peut réduire les fringales et la faim et l’exercice va brûler des calories.

Cholestérol

Niveaux élevés de non-HDL, ou “mauvais”, cholestérol peut entraîner une maladie cardiaque en provoquant une accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins, ce qui rend plus probable un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

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“Cela est principalement causé par la consommation d’aliments gras, le manque d’exercice, le surpoids, le tabagisme et la consommation d’alcool”, indique le NHS, ajoutant que cela peut être héréditaire.

La meilleure façon de réduire votre cholestérol est donc d’améliorer les facteurs ci-dessus.

Vous ne saurez pas si vous avez un taux de cholestérol élevé à moins qu’il ne soit mesuré par un médecin, car il n’y a aucun symptôme.

Pression artérielle

Comme pour le cholestérol, hypertension artérielle n’est pas facilement identifiable.

En fait ça s’appelle un “tueur silencieux”en l’absence de traitement, c’est une cause majeure d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

L’hypertension artérielle est définie comme une pression systolique de 130 à 139 mm Hg (le chiffre supérieur d’une lecture) ou une pression diastolique de 80 à 89 mm Hg (chiffre inférieur), indique l’AHA.

Des niveaux inférieurs à 120/80 mm Hg sont optimaux.

La seule façon de savoir si votre tension artérielle est élevée est de la faire contrôler soit par votre médecin généraliste, soit dans une pharmacie, soit par un appareil à la maison.

Glycémie

Maintenir la glycémie à un niveau normal peut prévenir diabète de type 2 – une condition qui augmente le risque d’un certain nombre de conditions, y compris du coeur.

Dans le diabète de type 2, le glucose provenant des aliments que nous mangeons s’accumule dans le sang plutôt que d’entrer dans les cellules.

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Soit le corps a développé une résistance à l’insuline, soit le pancréas a lentement perdu la capacité de produire de l’insuline. L’insuline est l’hormone qui transporte le glucose du sang vers les cellules à utiliser.

Deux facteurs clés du diabète de type 2 sont l’excès de graisse corporelle et le manque d’exercice, ainsi qu’une alimentation riche en glucides, des antécédents familiaux de diabète, l’origine ethnique et l’âge.

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