Quelques éléments essentiels de l’alimentation post-partum

Les besoins alimentaires après la grossesse peuvent différer en raison des changements physiques et hormonaux qui se produisent. Cependant, une bonne nutrition est nécessaire pour les nouvelles mères, en particulier pour une récupération plus rapide et leur santé globale.

Image représentative. Shutterstock

Pendant neuf mois, le régime alimentaire d’une future maman est décidé en tenant compte des besoins nutritionnels de la mère et du bébé. Mais saviez-vous que l’alimentation post-grossesse est tout aussi importante ? Les besoins alimentaires après la grossesse peuvent différer en raison des changements physiques et hormonaux qui se produisent. Cependant, une bonne nutrition est nécessaire pour les nouvelles mères, en particulier pour une récupération plus rapide et leur santé globale.

Voici quelques conseils que les mères allaitantes devraient garder à l’esprit :

1. Consommez des calories supplémentaires : Mangez plus pour ajouter 330 à 400 calories supplémentaires par jour, cela vous donnera l’énergie et la nutrition nécessaires pour produire du lait. Pour ajouter ces calories supplémentaires, vous pouvez manger une tranche de pain de grains entiers avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, une banane moyenne ou une pomme avec du yaourt.

2. Équilibrez votre alimentation : Chaque fois que vous mangez, la moitié de votre assiette doit être remplie de fruits et de légumes. L’autre moitié devrait être constituée de grains comme du pain de grains entiers, du riz brun ou des flocons d’avoine. Limitez la consommation d’aliments transformés et de boissons contenant un excès de sel, de sucres et de graisses saturées.

3. Envisagez de prendre des suppléments : Votre médecin vous recommandera très probablement un supplément quotidien de vitamine B-12. La vitamine B-12 se trouve généralement dans les produits d’origine animale, il est donc difficile de l’obtenir par le biais de régimes végétariens. Si vous ne mangez pas de poisson, vous voudrez peut-être parler à votre fournisseur de soins de santé de l’ajout d’un supplément d’oméga-3 à votre alimentation.

4. Glucides sains requis : Après l’accouchement, le corps a également besoin de glucides pour maintenir votre niveau d’énergie élevé ainsi que d’autres nutriments nécessaires. Il faut inclure des céréales, du riz brun et des grains entiers dans l’alimentation. Même lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, les glucides doivent toujours faire partie de votre alimentation.

5. Régime Beany: Les haricots sont parmi les meilleures sources de fer. Les haricots plus foncés ont de nombreux avantages comme les haricots noirs et les haricots rouges qui sont riches en fer et sont la meilleure source de protéines pour les végétariens.

La célèbre nutritionniste Lovneet Batra, dans sa récente publication sur Instagram, a partagé quelques conseils pour les mères allaitantes.

Batra a conseillé d’avoir un régime à base de protéines et d’éviter l’excès de thé et de café.

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