Préparez votre apport nutritionnel avant de rejoindre le marathon en 2022

SI Si vous avez l’intention de participer à un marathon en tant que nouvelle activité en 2022, vous devez vous préparer au mieux afin d’obtenir un maximum de résultats.

Mais ce n’est pas seulement une question de physique qui doit être prise en compte, les coureurs sont également importants pour maintenir leur apport alimentaire afin d’optimiser l’énergie pour l’endurance lors de la course. Rapporté de Compris entre, Vendredi (31/12), voici les conseils d’apport nutritionnel pour préparer la course à pied pour les débutants.

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1. Évitez la consommation excessive de glucides

Mangez des aliments faibles en glucides. (Photo: Pixabay / Divily)

Consommez des glucides à faible indice glycémique avec modération. Parce que manger des aliments à faible indice glycémique peut aider à contrôler la glycémie qui est une importante source d’énergie pour les muscles et le foie lors d’activités à haute intensité.

2. Maximiser l’apport en protéines

Mangez des aliments protéinés comme les œufs.  (Photo : Pixabay/congerdesign)
Mangez des aliments protéinés comme des œufs. (Photo : Pixabay/congerdesign)

En plus des glucides, les protéines sont également très importantes pour le corps avant de courir un marathon. Les protéines sont utiles comme apport énergétique et réparent les tissus endommagés pendant l’exercice. La quantité recommandée de protéines pour le corps est d’environ 20 à 25 pour cent de l’apport calorique quotidien total.

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3. Consommation régulière d’eau

Consommation régulière d'eau.  (Photo : Pixabay/congerdesign)
Consommation régulière d’eau. (Photo : Pixabay/congerdesign)

L’eau est très importante et devient une stratégie d’hydratation en trois parties, à savoir pré-événement, événement et post-événement. Avant de courir, il est recommandé de boire 240-300 ml d’eau minérale. Pendant la course, le coureur doit boire une/deux gorgées d’eau minérale toutes les 15 minutes en interne sans attendre que la soif frappe, car la soif est signe de déshydratation.

4. Évitez les matières grasses et les fibres

Évitez les aliments frits.  (Photo : Pixabay/matthiasboeckel)
Évitez les aliments frits. (Photo : Pixabay/matthiasboeckel)

Essayez de ne pas manger d’aliments gras tels que la crème épaisse ou les sauces, les aliments frits et les aliments à base d’huile ou de beurre. Ensuite, évitez également les aliments riches en fibres tels que les grains entiers, les pois et les légumes crucifères tels que le chou et les feuilles de moutarde. (Oui)

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