Pourquoi vous priver est la pire chose que vous pouvez faire pour votre santé

Pourquoi vous priver est la pire chose que vous pouvez faire pour votre santé

Cet article est en partenariat avec Chilly Cow, une nouvelle marque de crème glacée qui veut vous sauver de vous . Quiconque a essayé de perdre du poids connaît l’exercice: Jetez les «mauvais» aliments, faites-vous des amis avec des poitrines de poulet et mangez vos légumes. Pizza, pâtes, pain, biscuits? Ils sont tous des tentations maléfiques, remplies de gluten. Donc, si vous aimez les brownies, tant pis: “Rien ne goûte aussi bon que ma peau.” Eh bien, il y a quelques problèmes avec cette ligne de pensée: un, maigre mieux vaut être assez terrifiant pour battre le goût de fettuccine Alfredo. Deux, il est incroyablement difficile de vivre avec une mentalité de tout ou rien. Oui, il semble sain de jeter des aliments sucrés ou carby et de prétendre que vous ne les toucherez plus jamais. Mais cela n’arrive tout simplement pas. Et vous ne devriez pas ressentir de pression pour vivre cette vie «tout en santé, tout le temps». Nos amis à Chilly Cow d’accord, c’est pourquoi ils ont créé une crème glacée qui vient avec le type d’étiquette nutritionnelle que vous voulez voir (lire: moins de calories, moins de sucre, plus de protéines que la crème glacée ordinaire) et le goût que vous méritez (lire: crémeux et délicieux) . Parce que renoncer à vos choses préférées peut être la pire chose à faire pour votre santé. La volonté est finie “Je pense que tout régime trop restrictif peut être bénéfique pour la santé physique à court terme, mais terrible pour la santé mentale et insoutenable pour le long terme”, dit-il. Sarah Greenfield , nutritionniste diététicien enregistré. “Une fois que vous sentez que vous suivez un régime ou que vous êtes restreint, ce n’est qu’une question de temps avant que votre volonté ne s’épuise.N’oubliez pas: La volonté est limitée.” L’American Psychological Association est d’accord. Dans une étude , les participants ont montré des biscuits et des radis. On a dit à un groupe de manger un biscuit, tandis que l’autre a été dit de manger un radis tout en regardant ces biscuits dans leurs yeux froids et chocolatés. Après la petite collation, les deux groupes ont fait un casse-tête assez difficile. Les mangeurs de radis ont abandonné après huit minutes, tandis que les amateurs de biscuits ont persévéré à travers 19 minutes de temps de puzzle. Le fait que les radis aient dû utiliser la volonté pour éviter activement ces cookies les a laissés avec peu de volonté pour compléter le puzzle. Chaque fois que vous résistez à votre nourriture préférée, vous appauvrissez votre réserve de volonté. Maintenant, si le fait d’éviter ce cookie était le seul stress que vous avez rencontré, vous feriez probablement bien avec un régime restrictif. Mais avec tous les autres facteurs de stress dans votre vie, sans mentionner un cycle de nouvelles qui fait ressembler 1984 à un badinage, ce cookie pourrait être la goutte d’eau qui brise votre volonté. “Finalement, vous allez céder à votre envie de cette nourriture et probablement abuser à cause de la Mentalité de la Cène (” Après ce temps, je ne mangerai jamais plus “),” dit Taryn Schubert , nutritionniste diététicien enregistré. Au lieu d’investir autant de culpabilité et d’énergie dans la façon dont “mauvais” votre nourriture préférée est, essayez de maintenir une mentalité de modération. «Se débarrasser de la culpabilité qui règne autour d’eux et savoir qu’ils sont toujours disponibles quand on en a besoin leur enlève leur pouvoir et leur besoin de se livrer à des excès», explique M. Schubert. C’est une autre raison pour laquelle nous aimons Chilly Cow est jusqu’à. La marque change l’idée que la crème glacée doit être soit a) une indulgence dont vous devriez vous sentir coupable ou b) faible en calories, faible en gras, et donc insipide. Mieux encore: La crème glacée se présente en demi-pinte et en barres parfaitement proportionnées pour aider à modérer tout cela. Tout ou rien finit habituellement par rien Lorsque vous décidez de suivre un régime strict et de retirer votre nourriture préférée de votre vie, il est très difficile de maintenir ce niveau d’engagement. «Si vous n’aimez pas vraiment votre nouveau mode de vie sain, vous ne vous y tenez pas, c’est aussi simple que cela», affirme Casey Renee Rogers, entraîneur certifié en nutrition et conditionnement physique et propriétaire de Fitness sur les rochers , un site qui admet volontiers une boisson pour adulte occasionnelle peut faire partie d’un mode de vie sain. “Vous sortez de l’alimentation en vous sentant comme un échec, avec un métabolisme en colère pour démarrer”, dit Rogers. Votre métabolisme est dans un état étrange juste après la restriction. En fait, il est prêt à prendre du poids: un rapport publié dans le Journal international des sciences de l’exercice constaté que pendant une «période de rechute» (lorsque vous êtes tombé du wagon), vous récupérez beaucoup de graisse plus rapidement. Malheureusement, le vélo de poids (perdre du poids et le récupérer) pourrait augmentez votre risque de maladie cardiaque et de diabète . Cela signifie que vous devrez rester sur votre régime restrictif (et dire au revoir à vos aliments) à peu près pour toujours. Si vous ne le faites pas, vous risquez de tomber du chariot, de prendre du poids rapidement et de vous retrouver avec un risque plus élevé de maladie. Dans le monde de l’alimentation, tout ou rien ne se termine généralement en votre faveur. Pensez à vos sentiments Prenez une seconde et pensez à votre nourriture préférée. Si vous ressemblez à nous, votre cœur bat son plein et un sourire illumine vos yeux quand vous pensez aux joies d’un panier rempli de poulet frit croustillant et juteux ou d’un grand bol de crème glacée. Et c’est génial! Très souvent, les régimes réduisent complètement les aspects émotionnels de la nourriture. S’il était vraiment aussi facile de «manger moins et bouger plus», nous rejoindrions tous Gigi Hadid sur la piste. Mais la nourriture fait partie de nos vies émotionnelles. Nous mangeons pour célébrer, pour nous sentir mieux, pour passer du temps avec des amis et pour nourrir notre âme. Même si vous n’êtes pas un «mangeur émotionnel» classique, la nourriture est toujours entrelacée avec de grands moments de votre vie. Je veux dire, nous souffrons au cours d’une journée de combat familial et de stress juste pour manger une dinde et bourrer tous les Thanksgiving. Personne ne supporterait leur oncle bizarre pour un déjeuner d’eau glacée et de saltines. «Les gens se nourrissent du plaisir de manger et de la nourriture en général», explique une diététiste. Julie E. Feldman . “C’est une telle partie de notre société que se priver de notre nourriture préférée rend souvent les gens tristes et comme s’ils étaient punis.” Au lieu d’enlever quelque chose qui vous apporte de la joie, Feldman et Rogers recommandent de manger la nourriture avec modération et de se concentrer sur toutes les bonnes choses que vous pouvez toujours manger. «Si vous pouvez vous concentrer sur l’ajout de produits frais et d’aliments entiers non transformés, votre régime commencera à se développer naturellement, car vous serez plus satisfait, moins gonflé et aurez plus d’énergie», explique M. Rogers. Comment manger votre nourriture préférée … avec modération Maintenant, vous pouvez dire, “juste un cookie de temps en temps.” Mais ce n’est pas si facile. Bien sûr, Oprah est apparemment manger du pain tous les jours , mais certaines personnes ont beaucoup plus de difficulté à pratiquer la modération. Sucres et les glucides sont addictifs et pour certaines personnes, et un goût peut déclencher des envies terribles et un désir de trop manger. Pour être clair, ce désir de trop manger n’arrive pas à tout le monde. Beaucoup peuvent manger avec modération et ne jamais se réveiller dans un lit plein de miettes à côté d’une boîte mystérieusement vide de biscuits. Mais quand vous avez suivi un régime ou obsédé par votre poids, vous avez tendance à avoir des réactions plus extrêmes à la nourriture. Pourtant, peu importe à quel point vous êtes un tout-ou-rien, vous pouvez toujours trouver des moyens de modérer. “Je suis un grand fan du hacking sain!” dit Greenfield. “En préparant vos plats préférés à la maison, vous avez le contrôle sur ce qui s’y trouve et vous pouvez incorporer des ingrédients plus sains.” Un autre bon moyen d’éviter l’ennui est de profiter de vos go-to-foods avec des amis. “Avoir la nourriture à une fête ou un rassemblement social où vous ne pouvez pas être déclenché à manger autant que vous pourriez à la maison seul ou ennuyé”, dit Carrie Gabriel , diététiste professionnelle. Lors d’une fête, il y a une quantité limitée de nourriture, donc vous ne pouvez pas devenir trop fou. De plus, vous n’aurez pas de restes dans votre maison pour vous hanter pendant les jours à venir. Si vous courez un risque réel de frénésie alimentaire ou si vous êtes au septième jour de «Je vais commencer mon régime demain», Rogers a une solution facile: arrêter, laisser tomber et rouler. «Chaque nouvelle bouchée est une occasion de s’éloigner du sabotage», explique Rogers. «Tu dois t’arrêter avant la prochaine bouchée, te laisser tomber en jetant la nourriture ou en jetant ta serviette dans ton assiette, et« rouler »en quittant la scène ou en te distrayant avec une tâche. Rogers ne dit pas que vous pouvez jamais mange les choses que tu aimes, mais c’est une bonne solution quand tu sens que les choses deviennent incontrôlables. Combien préféré Avez-vous des choses dans votre vie? Les aliments sont probablement une partie importante de celui-ci. Peu importe comment vous pensez que vous devez manger pour atteindre vos objectifs de santé, vous n’avez pas besoin de découper ce que vous aimez. Si quelque chose, nous devrions tous profiter plus de ce que nous aimons dans la vie. Tant que vous ajoutez une pincée de modération, vous n’avez pas besoin de jeter votre nourriture préférée hors de votre vie. Parce que devinez quoi? Une âme heureuse bat maigre n’importe quel jour.

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