SANTÉ

Pourquoi être un oiseau de nuit peut entraîner une mort prématurée

Nous avons tous un moment préféré pour dormir – une horloge corporelle. Il y a les «gens du matin», les «gens du soir» et ceux qui se trouvent entre les deux. Nos préférences pour quand dormir sont appelées chronotypes. Et, de plus en plus, les chercheurs étudient ce qui arrive aux personnes dont les horloges corporelles ne sont pas synchronisées avec le reste de la société.
C’est-à-dire: que se passe-t-il si vous êtes un lève-tard vivant dans un monde de lève-tôt?
Les scientifiques ont tourné autour d’une réponse très préoccupante: il y a des conséquences réelles et négatives sur la santé d’un chronotype plus tardif (aller dormir bien après minuit et se lever plus tard). Cela peut même vous exposer à un risque plus élevé de décès prématuré.
La semaine dernière, des chercheurs de Northwestern et de l’Université du Surrey ont publié une énorme étude dans le journal Chronobiologie International de plus de 433 000 adultes au Royaume-Uni, qui avait été suivi pour une moyenne de 6,5 ans. Il a trouvé une corrélation: Ceux qui ont déclaré avoir un chronotype plus tard (les gens qui sont des noctambules) avaient une probabilité accrue de mourir de 10 pour cent par rapport aux personnes qui avaient un chronotype plus tôt. Et cela était vrai pour les personnes de tous âges dans l’étude, et pour les hommes et les femmes.
Il est toujours important de noter avec des études comme celles-ci sur le risque de mortalité que les 10 pour cent indique une relatif augmentation du risque de décès. Le risque réel de décès d’une personne au cours d’une année donnée est faible. Parmi les 430 000 sujets et plus de cette étude, seulement une fraction – 10 500, soit environ 2% – est décédée au cours de la période d’étude. Ces résultats ne signifient pas qu’une mort prématurée est imminente pour les lève-tard.
Mais c’est toujours préoccupant. Comme le notent les auteurs, «toute augmentation» du risque de décès «mérite l’attention». L’analyse a également révélé des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladies respiratoires, de problèmes gastro-intestinaux et de détresse psychologique chez les personnes du soir.
Il est difficile de savoir comment tous ces risques interagissent les uns avec les autres, et il n’y a pas de réponse claire à la question de savoir pourquoi il peut y avoir des risques pour la santé d’être un dormeur tardif.
Mais voici une hypothèse convaincante: lorsque notre horloge biologique n’est pas synchronisée avec celle de la société, toute notre biologie est rejetée et de nombreux aspects de notre vie deviennent plus stressants. Avoir un chronotype très en retard, c’est comme vivre dans un état constant de décalage horaire, ce qui a un impact sur le corps.
Comprendre la science de la chronobiologie peut nous aider à vivre une vie plus saine. Ou, à tout le moins, cela nous aide à reconnaître que certaines personnes aiment dormir plus tard que d’autres. Et c’est vraiment bien d’être ainsi – nous devrions l’accommoder et le respecter.
Les chronos sont nos moments préférés pour être endormi
Tout comme il est assez rare qu’une personne mesure 7 pieds, il est assez rare que certaines personnes ne puissent pas aller au lit avant 3 heures du matin.
La plupart des gens – environ 50 pour cent – tomber juste au milieu de la courbe en cloche chronométrique. Le sommeil moyen est entre les heures de 23 heures et 7 heures du matin, donner ou prendre une heure.
Ci-dessous, voir les résultats des chronotypes de 53 689 Américains figurant dans une étude de 2017 PLOS Un . Le terme «sommeil moyen» sur l’axe des x signifie simplement que les gens sont à mi-chemin de leur sommeil pour la nuit. Un milieu de sommeil de 0 est minuit, un milieu de sommeil de 4h00 est 4 heures, et ainsi de suite.

PLOSone

Les hommes ont tendance à varier plus sur le chronotype que les femmes. Cela signifie simplement que les femmes sont légèrement plus susceptibles d’avoir un chronotype «moyen» que les hommes, comme vous pouvez le voir dans la ligne la plus haute au milieu du tableau ci-dessus.
Mais il y a des hommes et des femmes aux extrêmes à chaque extrémité. Seulement autour 0,2 pour cent des adultes – un sur 500 – ont une condition connue sous le nom de phase retardée de sommeil, qui est l’incapacité chronique de se coucher tôt. Les personnes atteintes de cette maladie ont souvent de la difficulté à s’endormir avant 3 h ou même plus tard. La condition est beaucoup plus fréquente chez les adolescents, dont les horloges se déplacent progressivement plus tôt en vieillissant.
Certains adultes sont à l’autre bout du spectre. Sur 1 pour cent de la population a ce qu’on appelle le syndrome avancé de phase de sommeil. Ces personnes préfèrent se coucher vers 20 heures.
Vous pouvez trouver le chronotype en prenant le Morningness-Eveningness Questionnaire (trouver un version en ligne de celui-ci ici ). Fondamentalement, il demande: Si vous pouviez planifier votre journée comme vous le souhaitez, à quelle heure iriez-vous dormir et à quelle heure préféreriez-vous vous réveiller? (Les chercheurs du Royaume-Uni ont récemment utilisé une version simplifiée, à une question, de ce test.)
En outre, la recherche trouve que nos horloges internes sont influencées par des gènes et sont incroyablement difficiles à changer. Si vous n’êtes pas une personne du matin, il est probable que vous ne le serez jamais, au moins jusqu’à ce que les effets du vieillissement ne se produisent. En vieillissant, nos horloges nous poussent à nous réveiller de plus en plus tôt.

Voici pourquoi le grand-père se réveille à 5 heures du matin: Nos chronotypes ont tendance à changer de plus en plus tôt à mesure que nous vieillissons. PLOS Un

Les gens dans tous les chronotypes ont besoin d’environ sept heures ou plus de sommeil par nuit. Les personnes ayant un chronotype tardif ne dorment pas nécessairement plus d’heures que celles qui en ont un plus tôt. Ils préfèrent simplement le faire à des moments différents.
Pour comprendre pourquoi certaines personnes dorment naturellement plus tard que d’autres, nous devons comprendre le système circadien
Le corps est un orchestre d’organes, chacun fournissant une fonction essentielle. Dans cette métaphore, le rythme circadien est le conducteur.
La chose la plus importante à savoir sur le système circadien est qu’il ne contrôle pas seulement quand nous avons sommeil. «Chaque neurotransmetteur, hormone et produit chimique du corps circule au rythme quotidien», a déclaré Philip Gehrman, chercheur sur le sommeil et clinicien à l’Université de Pennsylvanie, lors d’une interview en 2016. “Ce n’est pas seulement les humains; même les organismes unicellulaires suivent un rythme circadien. Cela semble vraiment être une propriété fondamentale de la vie. ”
Nos corps exécutent ce calendrier serré pour essayer de suivre nos actions. Puisque nous mangeons habituellement un repas après le réveil, nous produisons le plus d’insuline le matin . Nous sommes prêts à métaboliser le petit déjeuner avant même de prendre une bouchée. C’est plus efficace de cette façon. Pour les personnes qui sont plus orientées vers le matin ou vers le soir, tout ce que le système circadien contrôle est retardé et désynchronisé.
Alors que nos corps gardent du bon temps, ils ne sont pas parfaits. “Nos horloges ne fonctionnent pas exactement sur un cycle de 24 heures”, a expliqué Gehrman. Ils sont plus proches de 24,3 heures. Donc, chaque jour, nos horloges corporelles doivent reculer d’un peu pour rester dans les temps.
Pour la plupart, le soleil prend soin de cela. L’exposition à la lumière vive stimule l’horloge principale du cerveau – la noyau suprachiasmatique – Revenir en arrière ces trois dixièmes d’heure.
Avec les noctambules, quelques petites choses gênent ce processus de réinitialisation.
1) Gènes: Le noyau suprachiasmatique est l’horloge maîtresse du corps, mais ce n’est pas le seul. Chaque cellule du corps a des gènes d’horloge, des morceaux d’ADN qui s’allument et s’éteignent tout au long de la journée. Comme le corps dans son ensemble, le métabolisme de la cellule est prévu pour l’efficacité. Les gènes de l’horloge régulent l’expression de 5 et 20 pour cent de tous les autres gènes dans la cellule.
L’action de ces gènes est censée se répercuter dans l’horloge principale du corps et aider à régler son temps. Les scientifiques ont constaté que de petites variations dans ces gènes conduisent à plus tôt ou plus tard rythmes chez les animaux et sont début à identifier les gènes qui causent les mêmes effets chez les humains.
2) Il est également possible que les gens du soir avoir une horloge corporelle qui dure plus longtemps que la moyenne. Une horloge plus longue signifie que le noyau suprachiasmatique doit travailler plus dur pour faire un ajustement. Quand il ne réajuste pas, les temps de sommeil dérivent plus tard et plus tard dans la soirée.
3) Les types tardifs peuvent être plus sensibles à l’exposition à la lumière la nuit. Une lumière vive à tout moment de la journée indique à notre corps qu’il est temps de se réveiller. Ce n’était pas un problème dans les temps anciens, lorsque le réglage du soleil a mis fin à l’exposition à la lumière pour la journée. Dans les temps modernes, la lumière de nos ordinateurs et téléviseurs pousse certains types de personnes à rester éveillés plus longtemps.
Et, bien sûr, la vraie réponse peut être une combinaison de ces trois raisons – et peut-être encore à découvrir.
Dormir moins d’être désynchronisé peut nuire à notre santé

Getty Images / erhui1979

Les scientifiques ont un terme pour quand les horloges de notre corps ne sont pas synchronisées avec la société: décalage horaire social . Pensez à ce que vous ressentez un lundi matin. Après un week-end de sommeil tardif, vous devez vous réveiller des heures plus tôt; c’est comme sauter à un nouveau fuseau horaire. Si vous en faites l’expérience quotidiennement, cela peut mettre un stress sur le corps qui mine la santé.
Dans une étude de laboratoire étroitement contrôlée, 24 participants en bonne santé qui ont eu leur sommeil déplacé d’une heure chaque jour (simulant le décalage horaire) ont commencé à regarder prédiabétique après un essai de trois semaines. Leurs taux métaboliques au repos ont chuté de 8 pour cent. “En supposant qu’aucun changement dans l’activité ou l’apport alimentaire,” cela se traduirait par ~ 12,5 livres d’augmentation du poids sur une seule année “, l’étude, publiée en Science Translational Medicine en 2012, conclu .
Quand les gens éprouvent le décalage horaire social, ils essaieront souvent de compenser la dette de sommeil le week-end. Mais cela aussi est discordant pour le corps et rend le réveil le lundi d’autant plus difficile.
En 2012, des chercheurs en Europe analysé un ensemble de données autodéclarées de 65 000 Européens et constaté que «le décalage horaire social augmentait significativement la probabilité d’appartenir au groupe des participants en surpoids». Il existe également des recherches corrélationnelles indiquant que les chronotypes tardifs peuvent être à un niveau élevé. plus grand risque pour la dépression, et qu’ils sont plus probable de s’engager dans des comportements à risque comme le tabagisme.
L’hypothèse ici n’est pas que le chronotype provoque de manière inhérente ces résultats négatifs, mais plutôt qu’un chronotype et un calendrier quotidien non concordants le font.
Un suivi d’étude 2015 le sommeil de 447 adultes d’âge moyen pendant une semaine a également repris sur cette tendance inquiétante. Il a trouvé que le décalage horaire social était corrélé avec la résistance à l’insuline – un précurseur du diabète – un cholestérol HDL inférieur (le bon type), des taux plus élevés de triglycérides, un tour de taille plus élevé et un indice de masse corporelle plus élevé. Ces corrélations sont restées même après ajustement pour des comportements comme l’exercice, le tabagisme et la consommation d’alcool.
“Ce que je pense que nous montrons ici, c’est qu’il y a une sorte d’importance pour nous, idéalement, de pouvoir travailler, nous réveiller, et faire correspondre notre horaire du mieux possible à ce pour quoi nous sommes biologiquement adaptés” Patricia Wong chercheur sur le document de 2015, m’a dit dans une interview de 2015.
Si les dormeurs tardifs veulent se lever tôt, ils sont souvent frappés avec un double coup de fouet. Ils seront désynchronisés avec la société, ce qui met l’accent sur le corps, mais aura également sous-dormi. La recherche est un peu plus claire: le sommeil court semble être un facteur important facteur de risque pour les maladies cardiaques, Troubles métaboliques , le diabète et l’obésité.
Les dormeurs tardifs sont fatigués d’être discriminés
En 2016, quand j’ai publié pour la première fois la science de la chronobiologie, j’ai parlait à plusieurs personnes ayant une phase de sommeil retardée, une condition qui place les gens à l’extrême limite du chronotype de la chouette de nuit. Ces personnes ont de la difficulté à s’endormir avant 2 ou 3 heures du matin et préfèrent dormir jusqu’à midi. Il n’y a rien de mal dans leur sommeil si ce n’est que leurs horaires sont décalés.
Ces dormeurs en retard sont fatigués d’être jugés pour un comportement qu’ils ne peuvent pas facilement contrôler. S’ils ne peuvent pas changer leurs habitudes de sommeil, peut-être que la société devrait les accepter davantage. Nous avons tendance à supposer que les wakers tardifs sont les fêtards, les deadbeats, ceux qui sont si irresponsables qu’ils ne peuvent pas garder un horaire de base. Les gens à qui j’ai parlé ont trouvé ces suppositions personnellement dommageables.
Nous devrions suivre le bon sens pour une solution. Les gens devraient pouvoir dormir quand leur corps l’exige. Considérant les impacts potentiels sur la santé d’ignorer nos horloges biologiques, cela semble assez inoffensif pour essayer.

Post Comment