Pourquoi est-ce que je perds plus de poids quand je ne fais pas d'exercice?

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Jeune femme américaine profiter d'un peu de temps dans sa maison à Los Angeles, en Californie.

Il est naturel de supposer que l'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique, comme courir un 5K ou perdre du poids. Mais si vous faites de l'exercice religieux et avez remarqué que les chiffres sur la balance ont augmenté, vous êtes peut-être inquiet et à juste titre.

Il est possible de perdre du poids sans exercice mais la raison en est compliquée. POPSUGAR s’est entretenu avec Rondel King, MS CSCS, physiologiste de l’exercice au centre de la performance sportive de la NYU Langone.

Pourquoi l'exercice provoque un gain de poids

Si vous avez été dur au gymnase et avez remarqué que votre poids a augmenté, vous ne devriez pas paniquer. Selon Rondel, "Si vous êtes un individu et que vous faites de l'exercice et que vous prenez plus de poids, il peut s'agir d'un poids sous forme de gain de muscle … pour que la balance vous joue un tour." Si vous soulevez des poids, vous allez brûler de la graisse et développer des muscles, et vous pouvez potentiellement prendre du poids à cause de cela. Ces 19 femmes se sont maigres et ont transformé leur corps bien que leur poids ait augmenté.

Si vous constatez que vous grossissez en faisant de l'exercice, Rondel a déclaré: "Cela peut vouloir dire que vous stressez trop votre corps et que vous réagissez au stress [appelé surentraînement]." Le surentraînement est exactement ce que cela ressemble. Vous travaillez trop, ce qui exerce une charge excessive sur votre corps. Lorsque cela se produit, votre corps provoque une réaction de stress qui peut entraîner un gain de poids, a expliqué Rondel. Les symptômes les plus évidents du surentraînement sont un sommeil perturbé, des niveaux d'énergie perturbés, une diminution des performances et une maladie chronique.

Pourquoi vous perdez du poids quand vous ne faites pas d'exercice

Ce n’est pas parce que vous prendrez du poids avec la musculation qu’il y a un problème. Au lieu de laisser la balance dicter votre succès, considérez ce que vous ressentez et à quoi vous ressemblez. Une réduction de l'exercice peut entraîner une perte de poids mineure, mais nous ne recommandons pas de modifier l'exercice dans votre plan d'entraînement afin de perdre du poids.

Au lieu de cela, vous devez trouver un équilibre entre les jours d’entraînement et de repos pour éviter de stresser excessivement votre corps. Si vous avez perdu du poids sans exercice, c'est peut-être parce que vous perdez de la masse musculaire. Deuxièmement, vos hormones de stress peuvent s'être stabilisées et avoir entraîné une perte de poids. Une maladie métabolique pourrait entraîner une fluctuation de votre poids. Dans ce cas, nous vous recommandons de consulter un expert, tel qu'un endocrinologue. Une fois que vous avez compris la fin de l'exercice, vous devez également examiner votre régime alimentaire.

La nutrition affecte également la perte de poids

Nous le disons tout le temps, mais vous ne pouvez pas faire face à une mauvaise alimentation. Ce que nous entendons par là est que peu importe ce que vous faites pour faire de l'exercice si votre nutrition n'est pas au point, vous n'obtiendrez probablement pas les résultats escomptés. Nous ne saurions trop insister sur le fait que le régime alimentaire n’est pas universel. Ce qui peut fonctionner pour vous ne peut pas travailler avec quelqu'un d'autre. En général, nous recommandons de consommer davantage d'aliments entiers peu transformés. Si vous recherchez des conseils nutritionnels spécifiques, nous vous suggérons de lire ce post sur ce que vous devriez manger pour perdre du poids et travailler avec une diététiste.

Rappelez-vous que l’échelle ne donne pas nécessairement une image complète. Si votre objectif est de perdre du poids, nous vous recommandons de combiner musculation et cardio trois à cinq jours par semaine. Si vous présentez des symptômes de surentraînement, réduisez-vous et laissez votre corps se rétablir afin de perdre du poids. En cas de doute, contactez un entraîneur personnel ou un autre spécialiste qui pourra vous aider.

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