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Perdez-vous du poids si vous fumez ? Voici la vérité – Santé

L’un des rares avantages que les fumeurs présentent pour justifier leur dépendance est que cela les aide à contrôler leur poids corporel. En même temps, tout comme le tabagisme peut être nocif pour la santé, l’obésité l’est aussi. Voici la vérité.

Les effets néfastes du tabagisme sur la santé sont bien connus – c’est l’une des principales causes de maladie et de décès dans le monde. Mais les taux croissants d’obésité ont dépassé le tabagisme en tant que principal facteur de risque indépendant contribuant à une mauvaise santé.

Fumer fait-il vraiment maigrir ?

Lorsque vous combinez tabagisme et obésité, vous avez un risque majeur pour la santé qui réduit l’espérance de vie moyenne de 13 ans par rapport aux non-fumeurs d’un poids santé.

Mis à part les risques sanitaires indéniables du tabagisme, y a-t-il un quelconque crédit à l’affirmation des fumeurs selon laquelle leur habitude aide à contrôler leur poids ?

Un examen critique de la recherche médicale sur le tabagisme et la gestion du poids a révélé qu’à court terme, la nicotine peut augmenter la capacité du corps à brûler de l’énergie et a peu d’effet sur la réduction de l’appétit.

Mais au lieu d’examiner les conclusions tirées d’études transversales, qui ne portent que sur le statut tabagique actuel et le poids corporel à un moment donné, nous devons examiner ce qui arrive au poids du fumeur sur une plus longue période.

Paradoxalement, ceux qui fument beaucoup risquent aussi de devenir obèses

Dans ces études à long terme, vous constaterez que les fumeurs ne contrôlent pas mieux leur poids que les non-fumeurs.

Lorsque vous combinez toutes ces recherches, l’image du “fumeur maigre” peut émerger, car les personnes minces sont plus susceptibles de commencer l’habitude en premier.

Aussi, les non-fumeurs minces, une fois qu’ils commencent à fumer, prennent autant de poids, et parfois plus, que le reste de la population non-fumeuse.

Étonnamment, les gros fumeurs prennent plus de poids que les petits fumeurs. Cela peut être dû au fait que de faibles niveaux d’activité physique, une mauvaise alimentation et l’alcool sont les principaux responsables de l’obésité et que ces facteurs liés au mode de vie sont connus pour se regrouper autour des gros fumeurs.

Le risque de prendre du poids, petit, mais les bénéfices, très élevés

Une personne qui envisage d’arrêter de fumer devrait-elle s’attendre à prendre du poids à la suite de cette décision ? Des recherches antérieures sur l’arrêt du tabac et le poids ont montré que le risque de prise de poids est faible mais réel. Les personnes qui cessent de fumer à long terme gagnent en moyenne de trois à cinq kilogrammes dans les dix ans suivant l’arrêt. Le risque de gain de poids est le plus élevé au cours des deux premières années suivant immédiatement l’arrêt du tabac et semble diminuer par la suite.

Mais ce n’est pas une raison pour continuer à fumer. Les risques pour la santé de ceux qui ont cette habitude néfaste ne sont pas du tout négligeables. De plus, le risque de développer un cancer ou des maladies métaboliques place le tabagisme au bas de la liste des moyens de contrôler son poids. De petits changements dans le régime alimentaire et l’activité physique peuvent facilement compenser les quelques kilos que vous avez pris au fil des années après avoir arrêté de fumer.

Souvent promue comme un «avantage» du contrôle du poids du tabagisme, la théorie est exagérée, en fait, c’est plus un mythe qu’un fait. De plus, même si ce mythe était vrai, il est bien meilleur pour votre santé d’être un non-fumeur en surpoids que d’être un mince fumeur.

Mythes sur le tabagisme

Le mal est déjà fait

Vous pouvez avoir l’impression que parce que vous fumez, vous avez déjà augmenté votre risque de cancer ou d’une autre maladie liée au tabagisme, et que cesser de fumer maintenant ne fera aucune différence. Mais il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Dès que vous arrêterez, votre corps commencera à se réparer. Vous remarquerez des améliorations dans votre respiration, votre sens du goût et de l’odorat quelques jours seulement après l’arrêt de cette habitude. Aussi, d’ici un an, vous aurez un risque réduit de maladies cardiovasculaires et respiratoires. De plus, vous améliorerez la santé de votre famille et de vos amis en les protégeant de la fumée secondaire.

je vais grossir

Il est normal d’avoir des inquiétudes concernant la prise de poids lorsque vous arrêtez de fumer. Certaines personnes prennent du poids après avoir arrêté. En effet, la nicotine supprime l’appétit naturel du corps et lui permet de brûler des calories plus rapidement.

Si vous arrêtez de fumer et que vous le remplacez par des collations malsaines, vous prendrez probablement un peu de poids. Cependant, si vous arrêtez et mangez sainement, il est peu probable que vous preniez du poids parce que vous avez arrêté de fumer.

La nicotine est nocive

La nicotine est une substance addictive, mais elle n’est pas nocive. Ce sont les autres ingrédients et produits chimiques tels que le monoxyde de carbone et le goudron dans la fumée de tabac qui nuiront gravement à votre santé. C’est pourquoi la thérapie de remplacement de la nicotine peut vous aider à arrêter de fumer. Fondamentalement, cela vous donnera une dose de nicotine propre et sûre.

je serai stressé

Malgré ce mythe populaire, il a été prouvé que les non-fumeurs ont généralement des niveaux de stress inférieurs à ceux des fumeurs. Vous pouvez vous sentir plus détendu après avoir fumé parce que : La nicotine vous ramène à votre niveau de confort, stimule la libération d’une substance chimique de bien-être dans le cerveau appelée dopamine. Fondamentalement, la nicotine est une sorte de médicament puissant qui peut remplacer la capacité du cerveau à contrôler la libération de dopamine. Lorsque vous fumez, vous aurez l’impression d’avoir besoin d’une cigarette pour contrôler votre taux de dopamine. Ainsi, fumer une cigarette donne l’impression que cela vous aide à vous détendre, mais le stress physique sur votre corps augmente en fait. La bonne nouvelle est que trois mois après avoir arrêté de fumer, votre capacité à contrôler la dopamine revient à la normale.

Ce n’est pas le bon moment pour arrêter de fumer

Bien qu’il soit peut-être vrai que vous ne devriez pas essayer d’arrêter pendant les périodes de stress, n’utilisez pas cela comme une excuse pour ne jamais essayer. Fixez une date qui vous convient, comme le début d’un jour férié ou le début de la semaine. Découvrez ce qui vous donne envie de fumer, comme boire une tasse de thé ou aller au restaurant, et choisissez un jour où vous pouvez éviter ces déclencheurs.

Dites à votre famille et à vos amis que vous envisagez d’arrêter de fumer, fixez une date précise et dites-leur ce que vous voulez qu’ils fassent pour vous aider. Il pourrait également être judicieux de dire à vos collègues que vous envisagez d’arrêter de fumer, afin qu’ils ne vous offrent pas une cigarette ou ne vous tentent pas.

Le tabac roulé à la main est plus sain

Vous pensez peut-être qu’il est plus sûr de fumer du tabac roulé à la main que des cigarettes. C’est peut-être moins cher, mais les roll-up exposent en fait les fumeurs à 4 000 produits chimiques toxiques à travers leur fumée, dont beaucoup sont toxiques et cancérigènes. Les niveaux de nicotine et de goudron sont plus élevés dans les rouleaux que dans la plupart des cigarettes ordinaires. De nombreuses personnes qui fument des rouleaux n’utilisent pas de filtre, elles inhalent donc plus de goudron et de nicotine.

Mon tabagisme ne fait de mal à personne

La fumée secondaire est un danger très réel. Fumer a été interdit dans tous les lieux publics fermés dans de nombreux pays du monde, dont la Roumanie. Les non-fumeurs exposés à long terme à la fumée secondaire ont : un risque accru de 20 % à 30 % de cancer du poumon ou d’accident vasculaire cérébral, et un risque accru de 25 % à 30 % de maladie coronarienne, par rapport aux non-fumeurs auxquels ils ne sont pas exposés.

La fumée secondaire est également une cause de maladies et d’infections respiratoires, de mort subite du nourrisson, de maladies de l’oreille moyenne et de crises d’asthme chez les enfants. De plus, les enfants respirent plus vite que les adultes, ce qui signifie qu’ils absorbent plus de produits chimiques nocifs provenant de la fumée secondaire.

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