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María Ángeles Bonmatí, physiologiste : « Il y a ceux qui disent que plus on dort, moins on vit. Vous avez totalement tort » | Santé et bien-être

María Ángeles Bonmatí, physiologiste : « Il y a ceux qui disent que plus on dort, moins on vit.  Vous avez totalement tort » |  Santé et bien-être

La mythologie, la religion et l’art sous tous ses aspects regorgent de références au sommeil et à la difficulté à s’endormir. Des écrivains comme Jorge Luis Borges, Julio Cortázar, Juan Rulfo ou Sylvia Plath souffraient d’insomnie et en parlaient dans leurs œuvres. Franz Kafka a également raconté dans ses lettres ses problèmes de sommeil, qui ont même conduit à une étude scientifique publiée dans Le Lancet qui a tenté d’analyser l’influence que l’insomnie a pu avoir sur l’œuvre de l’auteur tchèque.

“Il y a eu des auteurs très prolifiques et à succès qui ont souffert d’insomnie. On a tendance à penser, par exemple, que l’œuvre de Kafka est fortement conditionnée par cette insomnie. Mais on peut aussi se demander ce que ces génies comme Kafka n’auraient pas fait s’ils s’étaient bien reposés, quel niveau aurait atteint leur travail sans ces problèmes », réfléchit-il. Maria Ángeles Bonmati (Murcie, 36 ans), docteur en physiologie de l’Université de Murcie et chercheur dans le domaine de la chronobiologie. dans son livre Ne laissez rien vous empêcher de dormir (Revue, 2023), Bonmatí défend fermement le sommeil et le bon sommeil comme pilier fondamental de la santé. “Les cas dans lesquels un bénéfice artistique et même économique peut être extrait d’un manque de sommeil sont rares”, dit-il.

Normalement, ajoute-t-il, c’est tout le contraire : les problèmes commencent à s’accumuler.

Demander. « Dormir, c’est se distraire du monde », écrivait Borges dans Funise la mémoire.

Répondre. Dans certains contextes, il semble que l’idée que dormir est du temps perdu, du temps improductif, s’est imposée, car pendant que nous dormons, nous ne produisons ni ne consommons. Il semble que cela va à l’encontre de ce que le monde dans lequel nous vivons exige.

P Parfois, il semble même qu’aujourd’hui peu dormir était même une question de statut.

R Je me souviens quand j’étais adolescent j’avais un professeur qui se vantait devant nous, ses élèves, qu’il dormait très peu, pas plus de cinq heures par jour. Il nous a dit que plus il dormait, moins il vivait. C’est une vision totalement erronée. Il y a des gens, c’est vrai, qui ont moins besoin de dormir et qui se contentent probablement de cinq heures de sommeil, mais ça ne veut pas dire que la population doit se fixer ça comme objectif. Au contraire. Pour la plupart des gens, peu de sommeil signifie être beaucoup moins productif au quotidien et voir leurs capacités physiques et cognitives diminuées.

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P Concernant la productivité, il explique dans le livre qu’avoir la population endormie n’est en aucun cas une alternative très rentable.

R Le mauvais sommeil des citoyens suppose un coût compris entre 50 000 et 60 000 millions par an dans des pays comme le Royaume-Uni ou l’Allemagne, ce qui suppose plus de 1,5 % du PIB de ces pays. L’impact du manque de sommeil sur la productivité est évident, comme nous l’avons dit, mais nous savons aussi parfaitement qu’un sommeil de mauvaise qualité est lié à l’apparition d’un grand nombre de maladies, ce qui implique des coûts économiques importants. Alors saluons cet argument pour souligner l’importance du sommeil, car beaucoup de gens ne comprennent pas au-delà des données économiques.

Le mauvais sommeil des citoyens suppose un coût compris entre 50 000 et 60 000 millions par an

P “La vie est un rêve”, titre le deuxième chapitre de son livre.

R C’est que vous ne pouvez pas comprendre la vie sans sommeil. C’est pourquoi j’ai également introduit un chapitre sur le sommeil chez les autres animaux, pour véhiculer l’idée que le sommeil, bien qu’il présente une série d’inconvénients (il nous déconnecte de l’environnement et réduit notre capacité de réaction), est un processus physiologique fondamental. Sinon, il n’aurait pas été préservé tout au long de notre évolution en tant qu’espèce.

P Cette année, la Journée mondiale du sommeil est célébrée sous le slogan « le sommeil est essentiel pour la santé ». Comment le peu de sommeil nuit-il à notre santé ?

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R Sachant que le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de tout notre corps, son manque affectera tous nos processus physiologiques. Pour cette raison, le peu de sommeil a été lié à l’apparition de maladies métaboliques et de maladies cardiovasculaires, avec une plus grande propension à développer des maladies infectieuses ou avec une plus grande probabilité de souffrir de certains types de cancer et de développer des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. Et à cela, il faut ajouter la question de la santé mentale, avec laquelle le sommeil a une relation à double sens : s’il y a un manque de sommeil, tôt ou tard des problèmes de santé mentale apparaîtront, mais souvent les problèmes de sommeil sont aussi un symptôme que quelque chose va mal avec notre santé mentale. En fait, dans de nombreux cas de dépression ou d’anxiété, les problèmes de sommeil sont l’un des premiers symptômes à apparaître.

L’auteur María Ángeles Bonmatí, à la Faculté de biologie de l’Université de Murcie, où elle étudie la chronobiologie, le 15 mars.ALFONSO DURAN

P On estime qu’en Espagne, plus de 30% des citoyens se réveillent chaque jour avec le sentiment de ne pas avoir eu un sommeil réparateur ou terminent la journée très fatigués. Sommes-nous face à un problème de santé publique ?

R Compte tenu de toutes les implications de ne pas bien dormir, je pense que c’est un sujet qui devrait recevoir beaucoup plus d’attention que nous ne le faisons actuellement. Entre autres choses, les autorités doivent protéger l’environnement dans lequel nous nous reposons. Pour dormir, nous avons besoin d’obscurité et de silence. Habituellement, la question du silence, surtout, laisse beaucoup à désirer dans les villes. De nombreuses personnes ne peuvent pas bien dormir à la maison à cause du bruit de la vie nocturne ou du bruit des machines de nettoyage des rues, qui souvent ne respectent même pas les heures de repos.

P Il explique dans le livre qu’aujourd’hui nous savons que, pour améliorer la qualité de notre sommeil, il est important qu’il y ait un bon contraste entre le jour et la nuit : un bon éclairage le jour (si c’est naturel, mieux) et l’obscurité la nuit.

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R Nous le savons, mais, néanmoins, nous avons un motif, sinon inversé, du moins avec un manque de contraste important. Nous passons nos journées à l’intérieur, souvent très mal éclairées, j’ai même vu des bureaux où il n’y a pas de fenêtres. Et puis on sort du boulot et on s’accroche à la lumière des écrans ou on rentre dans un centre commercial hyper éclairé à neuf heures du soir. De plus, nous dînons très tard, et cela nous fait également nous endormir avec un processus digestif en cours, qui n’est pas propice au sommeil. Notre mode de vie, bien sûr, ne nous favorise pas un bon sommeil.

Pour bien dormir, nous avons besoin d’obscurité et de silence. Cela laisse beaucoup à désirer dans les villes.

P Nous vivons de plus en plus stressés, collés aux écrans, dans des villes de plus en plus éclairées, avec plus de bruit, et avec plus de chaleur à cause du changement climatique. Ce n’est pas un scénario très rose pour le sommeil.

R La vérité est que non. Il a déjà été démontré que le temps de sommeil se perd à mesure que les températures minimales atteintes pendant la nuit augmentent. En tout cas, je crois que si nous prenons conscience individuellement et collectivement de ce problème, nous pouvons commencer à protéger l’environnement du sommeil.

P Nous étions peu nombreux et ce week-end va accoucher le changement d’heure…

R (Rires) C’est un sujet très controversé, mais en tant que chercheur en chronobiologie, je dois dire que le consensus scientifique en ce moment appelle à abolir le changement d’heure et à maintenir l’heure standard, qui est la plus adaptée à la physiologie. D’un point de vue scientifique et sanitaire, la conclusion est claire, mais il y a d’autres intérêts sociaux et économiques qui jouent contre elle.

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