Luminothérapie pour les troubles affectifs saisonniers – Lowell Sun

CHÈRE CLINIQUE MAYO : Une fois l’heure d’été terminée, je trouve cela difficile car il fait plus sombre plus tôt. Je remarque aussi que je suis un peu plus déprimé en hiver. Mon ami a suggéré une boîte à lumière pour les troubles affectifs saisonniers. Qu’est-ce qu’une boite à lumière ? Et peut-il être utile pour améliorer mon humeur ?

RÉPONSE: Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est un type de dépression qui survient généralement chaque année en automne et en hiver. Si vous êtes comme la plupart des personnes atteintes de TAS, vos symptômes commencent à l’automne et se poursuivent pendant les mois d’hiver, sapant votre énergie et vous rendant de mauvaise humeur.

Il est important de ne pas considérer ce sentiment annuel comme un simple cas de «blues hivernal» ou de funk saisonnier que vous devez endurer par vous-même. Prenez des mesures pour maintenir votre humeur et votre motivation stables tout au long de l’année.

L’utilisation de la luminothérapie peut offrir un soulagement. Mais, pour certaines personnes, la luminothérapie peut être plus efficace lorsqu’elle est associée à un autre traitement SAD, comme un antidépresseur ou un conseil psychologique ou une psychothérapie.

Les boîtiers de luminothérapie pour le traitement du SAD sont également connus sous le nom de boîtiers lumineux, de boîtiers de luminothérapie et de boîtiers de photothérapie.

Généralement, la boîte à lumière doit fournir une exposition à 10 000 lux de lumière et émettre le moins de lumière ultraviolette ou UV possible.

Les recommandations typiques incluent l’utilisation de la boîte à lumière :

  • Dans la première heure de réveil le matin.
  • Pendant environ 20 à 30 minutes.
  • À une distance d’environ 16 à 24 pouces du visage.
  • Avec les yeux ouverts, mais sans regarder directement la lumière.

Les boîtes à lumière sont conçues pour être sûres et efficaces, mais elles ne sont ni approuvées ni réglementées par la Food and Drug Administration pour le traitement du TAS, il est donc important de comprendre vos options.

Il est préférable de discuter avec votre fournisseur de soins de santé du choix et de l’utilisation d’une boîte de luminothérapie.

Si vous avez des problèmes oculaires passés ou actuels, tels que le glaucome, la cataracte ou des lésions oculaires dues au diabète, demandez conseil à votre professionnel de la vue avant de commencer la luminothérapie.

Voici quelques questions à se poser lors de l’achat d’une boîte à lumière pour les troubles affectifs saisonniers :

  • Est-il fait spécifiquement pour traiter le TAS ? Sinon, cela pourrait ne pas aider votre dépression. Certaines lampes de luminothérapie sont conçues pour les troubles cutanés, pas pour le TAS. Les lampes utilisées pour les troubles cutanés émettent principalement de la lumière UV et peuvent endommager vos yeux si elles ne sont pas utilisées correctement. Les caissons lumineux utilisés pour traiter le TAS doivent filtrer la plupart ou la totalité de la lumière UV.
  • À quel point est-il lumineux ? Les caissons lumineux produisent différentes intensités de lumière. Les boîtiers plus lumineux nécessiteront moins de temps d’utilisation chaque jour, par rapport aux boîtiers plus sombres, pour obtenir le même effet. En règle générale, l’intensité lumineuse recommandée est de 10 000 lux.
  • Combien de lumière UV libère-t-il ? Les caissons lumineux pour SAD doivent être conçus pour filtrer la plupart ou la totalité de la lumière UV. Contactez le fabricant pour obtenir des informations sur la sécurité si vous avez des questions.
  • Peut-il causer des lésions oculaires? Certaines boîtes à lumière incluent des fonctionnalités conçues pour protéger les yeux. Assurez-vous que la boîte à lumière filtre la plupart ou la totalité de la lumière UV pour éviter d’endommager vos yeux. Demandez conseil à votre professionnel de la vue pour choisir une boîte à lumière si vous avez des problèmes oculaires, tels que le glaucome, la cataracte ou des lésions oculaires dues au diabète.
  • Est-ce le style dont vous avez besoin ? Les caissons lumineux se présentent sous différentes formes et tailles, avec des fonctionnalités variées. Certaines ressemblent à des lampes verticales, tandis que d’autres sont petites et rectangulaires. L’efficacité d’une boîte à lumière dépend de son utilisation quotidienne, alors achetez-en une qui vous convient.
  • Pouvez-vous le mettre au bon endroit? Pensez à l’endroit où vous voudrez placer votre caisson lumineux et à ce que vous pourriez faire pendant son utilisation, comme la lecture. Vérifiez les instructions du fabricant afin de recevoir la bonne quantité de lumière à la bonne distance.

Encore une fois, parlez à votre professionnel de la santé des options et des recommandations de la boîte à lumière, afin d’en obtenir une qui soit la mieux adaptée à vos besoins.

Rédigé par le personnel de la Mayo Clinic pour le Mayo Clinic News Network. Visitez newsnetwork.mayoclinic.org. Distribué par l’agence de contenu Tribune.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ADVERTISEMENT