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“Les suppléments aident mais attention à 2 substances dangereuses”

“Les suppléments aident mais attention à 2 substances dangereuses”

2023-06-10 19:47:03

(Adnkronos) – Alors que la course aux examens du lycée 2023 est lancée, comme chaque année les actualités et les conseils rebondissent sur les réseaux sociaux, sur le web ou par le bouche à oreille à la recherche de la bonne ‘pilule’ aidant à se concentrer sur ses études, à commencer à partir de suppléments. Mais fonctionnent-ils ? « Oui ils sont efficaces pour la concentration, l’attention et la mémoire tant qu’ils sont les bons, pris au bon moment et aux bonnes doses. Et il y en a plusieurs : certains à prendre tout au long de l’année, d’autres pendant la période d’études et d’autres encore uniquement le jour de l’examen ». En parle à Adnkronos Salute, Adelia Lucattini, psychiatre et psychanalyste de la Société italienne de psychanalyse, spécialiste des adolescents et experte en médecine complémentaire, qui met cependant en garde les jeunes : « Méfiez-vous de deux substances : la L-Tyrosine et le millepertuis , ce qui peut s’avérer très dangereux ».

Dès lors, l’experte promeut des suppléments qui – explique-t-elle – « favorisent non seulement la mémoire, mais aussi l’attention et la concentration et le bien-être des neurones. Je les prescris à mes patients stressés, et l’examen final est un grand stress. Mais attention – prévient-il – tout le monde n’est pas pareil et tout le monde n’est pas neutre. La plupart n’ont pas d’effets secondaires au sens psychiatrique, c’est-à-dire qu’ils ne provoquent pas de comportement maniaque, qu’ils ne dépriment pas, qu’ils ne donnent pas de rebond, mais qu’ils doivent être prescrits en fonction des besoins de l’élève », souligne Lucattini, rappelant que « nous avons tous les syndromes de carence car nous mangeons des aliments raffinés, et les suppléments servent à combler ces lacunes.

Ainsi “la première intégration nécessaire et utile pour chacun est celle à base de Vitamine C qui renforce le système immunitaire, et l’on sait qu’en cas de stress, de tension forte, comme celle de ceux qui subissent des tests, le cortisol est surproduit ce qui abaisse la défense immunitaire. Et puis tout le groupe des vitamines B, évidemment aux doses thérapeutiques indiquées, pas plus de 1 microgramme, que tous les étudiants devraient prendre tout au long de l’année ».

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Ensuite, il y a les « aides » à utiliser lors de l’examen, c’est-à-dire à prendre pendant toute la phase d’étude préparatoire. L’experte préconise « les phospholipides, ou Oméga 3 mais – prévient-elle – il faut dire que les synthétiques n’ont pas les transporteurs qui leur permettent d’être absorbés. Il faut donc chercher des produits dans lesquels les Oméga 3 sont des extraits de poissons sauvages, des phospholipides de poisson, également additionnés de vitamines B5, B6 et E. C’est parce que – explique Adelia Lucattini – dans le poisson qui est lyophilisé puis réduit en liquide ou en capsules, il y a ces transporteurs qui rendent tous les phospholipides absorbables. Ainsi, lorsqu’on cherche un complément stimulant, tonique sur l’humeur, qui augmente la concentration et l’attention – remarque-t-il – il faut s’orienter, en regardant la fiche technique, vers ceux dans lesquels il y a de l’extrait de poisson sauvage, des phospholipides de poissons, moins agréables que les synthétiques car ils ont une forte odeur, mais sont efficaces”.

L’expert rappelle qu’« ils ne doivent être pris que pendant la période où vous étudiez pour l’examen et suspendus immédiatement après car ils sont passionnants. En fait, il faut les prendre le matin après le petit-déjeuner, et non le soir car ils perturbent le sommeil. Donc – une autre recommandation – ils ne devraient pas être pris pour rester éveillés, car les enfants doivent dormir la nuit et étudier pendant la journée ».

L’autre catégorie de produits, recommandée par le psychiatre – à prendre uniquement et exclusivement « au besoin », c’est-à-dire le jour de l’examen, ainsi qu’un concours, une conférence ou une épreuve. Ce sont des « phytothérapeutiques expressément étudiés pour l’attention et la concentration, à base d’extraits de curcuma, de boswellia, et surtout d’oligo-éléments, dont les fondamentaux sont le zinc et le sélénium, ainsi que le complexe de vitamines B. Ce sont des compléments qui ont une effet extraordinaire – dit-il – parce qu’ils augmentent l’attention et la concentration de manière « situationnelle », c’est-à-dire qu’une capsule ou un flacon doit être pris une heure ou deux avant l’examen et qu’il est efficace pendant 4 à 5 heures ».

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Cependant, le psychiatre lance un avertissement aux garçons aux prises avec leurs examens. « Méfiez-vous de deux substances : la première est la L-Tyrosine, un précurseur des hormones thyroïdiennes que certaines personnes ne peuvent pas prendre, car elle provoque des effets maniaques, enlève le sommeil et provoque de forts tremblements dans les mains. Alors je dis aux ados : prenez des suppléments, des phospholipides ou des médicaments à base de plantes mais faites attention avec la L-Tyrosine”.

« L’autre substance que les enfants consomment beaucoup, car on en parle sur le web pour son effet stimulant, c’est le millepertuis perforé, qui est un antidépresseur. Le problème grave – prévient-il – est que si vous avez une maladie, cela peut avoir des conséquences, car cela va inactiver des médicaments tels que les anticoagulants, les antihypertenseurs et la pilule contraceptive elle-même “. D’où une recommandation supplémentaire : “N’en prenez pas, mais si vous en prenez et que vous vous retrouvez aux urgences, vous devez absolument dire aux médecins que vous en avez pris car il y a de gros risques pour votre santé”.

Enfin, l’expert rappelle : « Même pour prendre des suppléments, il faut prendre conseil auprès d’un bon généraliste, d’un interniste et d’un spécialiste expert : si vous avez un problème avec vos ongles, le dermatologue vous donnera les bons, si vous avez un problème gynécologique sera le “spécialiste de la femme”, de même que si vous avez un problème de mémoire, d’attention ou de concentration, n’hésitez pas à demander conseil à un psychiatre ».

Riz pour les repas légers et capable de “sprinter” le cerveau. Mais aussi, deuxièmement, des pâtes, meilleures sinon complètes. Du chocolat pour ‘récompenser’, des fruits de la passion pour garder son calme mais pas de café, d’alcool ou de boissons excitantes. Même ce que vous apportez à la table peut aider les enfants aux prises avec l’examen final à soutenir l’engagement qui «implique l’esprit et le corps, avec la nécessité de se concentrer sur les livres et, dans la plupart des cas, de garder l’anxiété». Le «régime d’examen» a été élaboré par Ciro Vestita, nutritionniste et phytothérapeute, ancien professeur à l’Université de Pise, consulté par Adnkronos Salute.

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« Il y a des aliments très digestes, très utiles pour les enfants – poursuit Vestita – avant tout le riz qui a un index glycémique très élevé et permet d’avoir immédiatement une source élevée de glucose en 20 minutes. Élément utile pour les enfants car le glucose est la nourriture des neurones et augmente la vitesse d’idéation. Le risotto aux légumes de saison est le plat idéal ». Ensuite, il y a « les aliments qui sont utiles car ils libèrent des endorphines, les molécules du bonheur, qui favorisent le bien-être général et qui parviennent à donner à la fois sérénité et énergie. Le premier de ces aliments est le chocolat ».

Promouvoir la sérénité aussi « le fruit de la passion. Un aliment qui aide un peu à apaiser l’anxiété typique de l’examen ». Alors que les substances excitantes doivent être évitées, « comme le café, l’alcool. Malheureusement, de nombreux enfants sont déjà émotionnellement fragiles et ces boissons risquent de déclencher un cercle vicieux. Pour eux, ils sont absolument à éviter. Pour eux, la phytothérapie peut être utile, avec des produits à base d’aubépine et de lavande, cette dernière étant particulièrement utile pour apaiser l’anxiété, comme le démontrent les études les plus récentes ». A la place, non aux aliments lourds à digérer comme “les steaks, les hamburgers, les sauces, les fritures, qu’on peut remettre sur la table une fois les examens passés”.



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