Les meilleurs exercices à faire pour vivre plus longtemps

Il n’est pas surprenant que si vous ne pouvez consacrer que quelques heures à l’exercice chaque semaine, vous devez faire en sorte que cela compte. L’Organisation mondiale de la santé recommande de courir, de faire du vélo dans les collines, de jouer au football ou au netball ou de faire de l’aérobic.

Si cela semble tout simplement épouvantable, une étude plus rassurante de 2021 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que 30 à 40 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour suffisaient pour compenser un mode de vie autrement sédentaire et même juste 11 minutes d’exercice par jour ont fait une différence sur la durée de vieà condition que vous soyez par ailleurs assez actif pendant la majeure partie de la journée.

Jardinage

Temps requis : 150 à 300 minutes par semaine

Plus réalisables pour la majorité d’entre nous sont les exercices trouvés dans la catégorie “modéré”. La marche rapide, le jardinage vigoureux ou même la natation tranquille comptent comme un exercice modéré, selon l’Organisation mondiale de la santé, et cinq heures par semaine devraient suffire. Et le plus souvent, il s’agit simplement de garder les livres à distance. “Être actif peut aider à maintenir un poids santé, ce qui réduit le risque de 13 types de cancer différents », explique Karis Betts, responsable de la santé chez Cancer Research UK. «Peu importe votre âge, votre état de santé ou votre niveau d’activité, il existe de nombreuses façons d’être plus actif. Tout ce qui vous réchauffe, vous essouffle légèrement et votre cœur bat plus vite compte. Peu importe que vous fassiez du vélo avec un ami ou que vous fassiez le ménage, tout cela compte comme des moyens d’être actif.

Soulever des poids

Temps requis : Moins d’une heure par semaine