Le pire cauchemar de tout le monde est le cankle. Cette condition survient lorsque le mollet et la cheville forment une partie continue du corps et qu’il n’y a pas de distinction claire entre les deux. En tant que formateur, j’entends souvent ce terme de la part des clients comme zone cible. Bien que cela puisse simplement être le résultat d’une génétique moins bonne, c’est plus souvent dû à un manque de définition muscles du mollet ou de la graisse supplémentaire entourant le bas de la jambe et la cheville. La bonne nouvelle? Nous avons rassemblé les meilleurs exercices absolus pour vous aider à vous débarrasser des chevilles.
Vous avez le pouvoir de changer votre bas du corps à travers Habitudes alimentaires saines et des exercices de renforcement des mollets. Les trois mouvements ci-dessous vous donneront des jambes sculptées ultra-élégantes en un rien de temps. De plus, ils peuvent facilement être ajoutés à votre prochain entraînement. Buh-bye, les bougies !
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez vous débarrasser des chevilles avec ces mouvements efficaces. Et ensuite, ne manquez pas Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, selon le formateur.
Bien que vous cibliez spécifiquement le mollet, vous obtiendrez simultanément un entraînement efficace des cuisses et des fessiers avec cet exercice. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches et vos orteils pointés. Amenez vos mains au centre de votre cœur. Abaissez vos hanches pour qu’elles soient alignées avec vos genoux et appuyez vos genoux vers l’arrière. Maintenez ceci pendant une seconde, en empilant vos épaules sur vos hanches et en tirant la couronne de votre tête vers le plafond. Maintenant, soulevez juste votre talon droit. Redressez vos jambes à mi-chemin (en gardant les genoux pliés), puis abaissez-vous jusqu’à la position de départ. Répétez l’opération pour 12 répétitions, puis abaissez votre talon droit et soulevez votre talon gauche pour terminer sur l’autre mollet.
Les fentes sont déjà assez difficiles pour commencer, alors attendez-vous à ce que ce mouvement du bas du corps vous laisse instantanément tremblant et en sueur. Commencez avec votre pied droit en avant et reculez votre jambe gauche dans une fente, en amenant vos épaules sur vos hanches et en créant des angles de 90 degrés avec les deux jambes. En restant dans cette position de fente basse, soulevez et abaissez votre talon droit pendant 12 répétitions. Répétez sur l’autre mollet.
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C’est l’un de mes mouvements de cuisse à la barre préférés car il stimule non seulement vos mollets, mais aussi vos fessiers et vos ischio-jambiers. Il ne nécessite que le support d’une chaise ou d’un rebord. Tenez-vous debout avec vos pieds parallèles, en contact et vos épaules empilées sur vos hanches. Placez légèrement vos mains sur le dessus de la chaise ou du rebord. Serrez vos cuisses ensemble, soulevez vos talons et placez votre poids sur la plante de vos pieds. Abaissez vos talons et continuez à répéter pendant 10 répétitions. Ensuite, accélérez le mouvement pour les 20 répétitions restantes pour une véritable brûlure.
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Jacquie Smith
Jacquie Smith est une coach de santé en nutrition intégrative certifiée de l’IIN et une instructrice de fitness spécialisée dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnataux. Lire la suite