Les 7 astuces de style de vie simples qui peuvent aider à réduire votre risque d’Alzheimer

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ALZHEIMER’S est un condition dévastatrice à la fois pour la personne qui en souffre et pour ses proches.

Cela peut être difficile à vivre, mais un expert a révélé que vous pouvez faire certaines choses pour réduire votre risque de contracter la maladie.

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Vivre avec la maladie d’Alzheimer peut être extrêmement difficile à la fois pour la personne atteinte et ses proches, mais un expert dit qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque

La maladie affecte le cerveau et Alzheimer’s UK affirme qu’au Royaume-Uni, plus de 42 000 personnes de moins de 65 ans vivent avec la maladie.

Bien qu’il n’existe actuellement aucun remède contre la maladie, certains traitements peuvent aider à renforcer ces messages chimiques et à prévenir certains des symptômes.

Mais c’est finalement une maladie évolutive qui signifie que plus de symptômes apparaissent et s’aggravent avec le temps.

Parler au soleil Dre Marilyn Glenville PhD, spécialiste de Pratique de santé naturelle a déclaré qu’il existe une myriade de changements de mode de vie qu’une personne peut apporter pour réduire ses chances de développer la maladie d’Alzheimer ou la démence.

1. Régime alimentaire

Le Dr Glenville dit que ce que vous mangez peut avoir un impact important sur votre mémoire à mesure que vous vieillissez.

Des études ont déjà montré que le régime méditerranéen – riche en fruits et légumes frais, en huile d’olive et en poissons gras – est lié à une incidence réduite de déclin cognitif.

“Le régime méditerranéen aide également à maintenir l’équilibre de votre glycémie. Ceci est vital car la glycémie et l’insuline sont si étroitement liées à un risque accru de maladie d’Alzheimer que de nombreux experts l’appellent désormais” diabète de type 3 “”, a déclaré le Dr Glenville.

2. Vitamines et nutriments

Nous connaissons tous l’importance d’une alimentation bien équilibrée, mais parfois nous n’obtenons pas les bonnes vitamines et nutriments de notre alimentation.

Le Dr Glenville a déclaré qu’il existe plusieurs nutriments qui ont des composants clés qui peuvent empêcher le développement de la maladie d’Alzheimer.

Elle a expliqué : « Les suppléments d’huile de poisson contiennent du DHA, l’un des principaux acides gras oméga 3 dans le cerveau, qui a un effet protecteur contre la maladie d’Alzheimer.

« Les acides gras oméga 3 sont importants non seulement dans la lutte contre la maladie d’Alzheimer, mais aussi contre la démence vasculaire, car ils aident à prévenir la formation de plaque dans le cerveau, améliorent le flux sanguin cérébral et réduisent l’inflammation.

« S’assurer que vous avez des niveaux sains de vitamine D est également crucial. La recherche a révélé que les personnes modérément déficientes en vitamine avaient un risque accru de 69 % de développer la maladie d’Alzheimer, et le risque passait à 122 % chez ceux qui étaient gravement atteints. déficient.

“Dans une autre étude, les personnes prenant de la vitamine B6, de la vitamine B12 et de l’acide folique avaient 90 % moins de rétrécissement cérébral par rapport à un groupe placebo.”

La phosphatidylcholine peut également être utile pour optimiser la mémoire et la fonction cérébrale, car il est courant que les patients atteints de la maladie d’Alzheimer en manquent.

“Les médicaments qui imitent l’acétylcholine sont souvent utilisés comme traitement pour la maladie d’Alzheimer. Vous pouvez prendre de la phosphatidylcholine, que votre corps utilise pour fabriquer l’acétylcholine chimique du cerveau, dans formulaire de supplément“, a ajouté le Dr Glenville.

3. Dormir

Le Dr Glenville a déclaré que vous devez vous rappeler que le sommeil est lié à un grand nombre de nos émotions et peut avoir un impact important sur notre santé.

Elle a expliqué : « Dormir suffisamment vous permet d’être plus éveillé et vigilant. Pendant le sommeil, votre cerveau peut rendre vos expériences de la journée plus permanentes, ce qui est vital pour pouvoir récupérer des souvenirs et rappeler des informations.

“Alors que nos vies trépidantes et bien remplies rendent difficile de dormir suffisamment chaque nuit, vous devriez essayer de viser au moins six à huit heures par nuit, pour permettre à votre cerveau de se recharger et de se préparer pour le lendemain.

“Alors, accordez-vous du temps avant de vous coucher loin des écrans et de la lumière vive pour augmenter vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.”

Qu’est-ce que la maladie d’Alzheimer

La maladie d’Alzheimer doit son nom au médecin qui l’a décrite pour la première fois dans la littérature médicale, Alois Alzheimer.

La maladie affecte le cerveau et Alzheimer’s UK affirme qu’au Royaume-Uni, plus de 42 000 personnes de moins de 65 ans vivent avec la maladie.

La maladie affecte une personne sur six de plus de 80 ans et on pense qu’environ 850 000 personnes au total souffrent au Royaume-Uni seulement.

ans les premiers stades de la maladie, les signes peuvent être subtils au début.

Cependant, avec le temps, ils deviennent plus prononcés et commencent à interférer avec la vie quotidienne d’une personne.

Bien qu’il existe des symptômes communs, chaque personne diagnostiquée avec la maladie d’Alzheimer est unique et vivra probablement la maladie différemment.

Mais, pour la plupart, les premiers signes sont des problèmes de mémoire. Voici les cinq que vous devriez surveiller.

Au fur et à mesure que la maladie progresse, une personne peut :

  • perdre des objets communs, y compris les clés et les lunettes autour de la maison
  • lutter pour trouver le mot qu’ils recherchent dans la conversation
  • oublier les conversations ou événements récents
  • se perdre dans un endroit familier, ou lors d’un voyage familier
  • oublier les anniversaires importants, les anniversaires ou les rendez-vous

Bien que les problèmes de mémoire soient les plus courants, il existe d’autres signes indiquant qu’une personne peut être aux prises avec la démence.

Ils comprennent:

  • problèmes d’élocution – une personne peut avoir du mal à suivre une conversation ou trouver qu’elle se répète souvent
  • problèmes pour évaluer la distance, monter les escaliers ou garer la voiture
  • difficultés à prendre des décisions et à résoudre des problèmes
  • perdre la trace du jour ou de la date

D’autres signes à surveiller incluent les personnes qui deviennent déprimées, irritables, renfermées et désintéressées par les activités qu’elles appréciaient auparavant.

Une grande étude intitulée « Sex on the Brain ! de plus de 6 800 personnes ont montré que ceux qui étaient encore actifs dans la chambre avaient une fonction cognitive plus nette.

Le Dr Glenville a déclaré: “La libération de neurotransmetteurs, tels que la dopamine, dans le cerveau pendant les rapports sexuels serait responsable de cet avantage.

“Le stress est également lié au déclin cognitif et à la perte de mémoire. Dans une étude portant sur 800 femmes, évaluées sur 40 ans, celles qui ont déclaré avoir vécu les événements les plus stressants à l’âge mûr présentaient un risque accru de 21 % de développer la maladie d’Alzheimer chez les personnes âgées. l’âge et à un risque 15 pour cent plus élevé de développer d’autres formes de démence.

“Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit à la fois de l’adrénaline et du cortisol. Le cortisol est une hormone dont nous avons tous besoin et qui est là pour nous garder alertes et nous protéger du danger. Cependant, la recherche suggère que la libération d’une trop grande quantité de cortisol peut entraîner une perte de mémoire.

“Il est si important de prendre soin de votre bien-être émotionnel, et une personne peut gérer son stress de différentes manières.”

4. Exercice

L’exercice peut aider à stimuler votre fonction cérébrale et des études ont déjà montré que c’est la quantité que vous faites, pas l’intensité qui compte.

Le Dr Glenville a expliqué : « Une étude de 8 ans a révélé que les personnes les plus actives avaient un risque 30 % inférieur de mémoire et de déclin cognitif.

“Avec la marche, la distance parcourue était plus importante que la vitesse à laquelle les participants marchaient.”

5. Entraînement cérébral

Alors qu’une course dans le parc peut nous faire du bien, votre cerveau a également besoin d’entraînement, dit le Dr Glenville.

« Il a été démontré que la lecture, la danse, les jeux de société et les instruments de musique réduisent le risque de démence.

« Faire des mots croisés s’est avéré particulièrement bénéfique pour retarder le déclin de la mémoire – de 2,5 ans », a-t-elle déclaré.

6. Médicaments en vente libre

Plusieurs médicaments en vente libre – y compris les remèdes contre le rhume et la grippe, les brûlures d’estomac et les problèmes de sommeil – contiennent des anticholinergiques, selon le Dr Glenville, bloquent l’acétylcholine chimique.

Elle a expliqué : « La recherche a montré que les personnes prenant ces médicaments avaient un volume cérébral réduit (appelé rétrécissement cérébral) et avaient de mauvais résultats aux tests de mémoire.

“Les IPP, qui aident à réduire le reflux acide, peuvent augmenter le risque de démence jusqu’à 44% car ils peuvent augmenter les niveaux de plaque dans le cerveau.”

7. Contrôles de santé

Il est important que si vous pensez présenter des signes de la maladie d’Alzheimer, vous subissiez un test.

Le Dr Glenvillle a déclaré qu’il existe des tests sanguins spécifiques que vous pouvez effectuer pour examiner la santé de votre cerveau et votre mémoire.

Elle a expliqué que ces tests recherchent des métaux lourds toxiques tels que le mercure et l’aluminium, qui peuvent être toxiques pour votre cerveau.

Un test nutritionnel vérifiera également les carences et les déséquilibres tels que le calcium, le chrome, le cuivre, le zinc, le fer, le magnésium, le sélénium, le manganèse, les vitamines A, E, D, les oméga 3, les oméga 6, les graisses trans et les graisses saturées.

Un test d’homocystéine peut également s’assurer que les niveaux de cet acide aminé ne sont pas trop élevés, car de grandes quantités ont été liées à la démence. La recherche montre que si votre taux d’homocystéine est supérieur à 14 mmol/l, cela double votre risque de développer la maladie d’Alzheimer.

Enfin, le Dr Glenville a déclaré qu’un test HbA1c peut vérifier votre glycémie moyenne au cours des trois derniers mois. Comme mentionné précédemment, la maladie d’Alzheimer est maintenant appelée diabète de type 3.

Le Dr Glenville dirige des cliniques à Harley Street, à Londres, dans le Kent et en Irlande et est l’auteur de Natural Solutions for Dementia and Alzheimer’s.

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