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L’entraînement respiratoire peut aider à réduire la pression artérielle en servant d ‘«haltère pour le diaphragme»: nouvelle étude

L’entraînement respiratoire peut aider à réduire la pression artérielle en servant d ‘«haltère pour le diaphragme»: nouvelle étude

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La musculation n’est pas réservée qu’aux biceps.

Il peut également fournir un soutien aux muscles qui nous aident à respirer pour réduire la pression artérielle.

Une dose quotidienne pendant six semaines d’entraînement de force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) a réduit la la pression artérielle systolique par une moyenne de neuf millimètres de mercure, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Applied Physiology.

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“Dans nos recherches, nous avons découvert qu’un entraînement de force musculaire inspiratoire à haute résistance, consistant en 30 inhalations résistantes par jour à l’aide d’un appareil portable, abaissait la pression artérielle systolique de 9 mmHg en moyenne”, a déclaré l’auteur principal, le Dr Daniel Harrison Craighead.

Il est professeur assistant de recherche en physiologie intégrative à l’Université du Colorado à Boulder.

Les chercheurs ont voulu appliquer le même concept d’entraînement en force utilisé pour garder les muscles en bonne santé aux muscles qui nous aident à inspirer, comme notre diaphragme.
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“C’est important”, a déclaré Craighead, “car une réduction de la pression artérielle de ce niveau réduirait le risque de contracter une maladie cardiovasculaire et d’autres problèmes de santé associés à l’hypertension artérielle.”

Étant donné que les muscles s’affaiblissent avec le temps, l’entraînement en force est souvent utilisé pour maintenir les muscles du corps en bonne santé.

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Craighead, cependant, voulait appliquer ce même concept au muscles qui nous aident à inspirercomme le diaphragme.

Avec d’autres chercheurs, il a recruté des volontaires sains âgés de 18 à 82 ans pour utiliser un appareil appelé PowerBreathe, qui fournit un entraînement en résistance pour les muscles qui nous aident à inspirer. (Il existe plusieurs appareils de ce type sur le marché.)

Les participants à l’étude ont été invités à utiliser l’appareil pendant cinq minutes par jour pendant six semaines.

“Tout comme vous utiliseriez un haltère plus lourd à mesure que la force de vos biceps s’améliore, vous pouvez augmenter la résistance de l’appareil respiratoire à mesure que votre force respiratoire s’améliore.”
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Il est souvent appelé “l’haltère pour votre diaphragme” car il crée une résistance lorsque nous respirons, selon le site Web PowerBreathe.

“Tout comme vous utiliseriez un haltère plus lourd à mesure que la force de vos biceps s’améliore, vous pouvez augmenter la résistance de l’appareil respiratoire à mesure que votre force respiratoire s’améliore”, a ajouté le site Web.

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La nouvelle étude a révélé que l’exécution de 30 respirations par jour pendant six semaines réduisait la pression artérielle systolique d’environ 9 millimètres de mercure, ce qui est similaire à la réduction obtenue par les méthodes conventionnelles. exercice aérobique comme la marche, la course ou le vélo.

L’auteur principal d’une nouvelle étude a déclaré que le “protocole de respiration ne prend que 5 à 10 minutes par jour, nous espérons donc qu’il sera facile pour les gens d’y adhérer”.

“De plus, le protocole ne prend que 5 à 10 minutes par jour, nous espérons donc qu’il sera facile pour les gens d’y adhérer”, a déclaré Craighead à Fox News Digital.

“Cela peut facilement être fait en faisant des choses comme regarder la télévision ou attendre que votre café soit infusé.”

Abaisser la pression artérielle systolique de 10 mm Hg réduit le risque d’accident vasculaire cérébral d’environ 35 % et celui d’événements cardiaques d’environ 25 % à 65 ans, selon un rapport du British Medical Journal.

Quelle est l’hypertension artérielle?

L’American Heart Association définit une tension artérielle normale comme inférieure à 120/80 mm Hg.

Le nombre supérieur est la pression artérielle systolique, qui est la pression à l’intérieur de l’artère lorsque le cœur se contracte et envoie le sang dans tout le corps.

Une infirmière mesure la tension artérielle d’un patient. “Un patient est à risque d’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, si les lectures de pression artérielle systolique sont constamment comprises entre 120 et 129, ce que l’on appelle une pression artérielle élevée”, a déclaré un professionnel de la santé.
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Le nombre inférieur est la pression artérielle diastolique, ou lorsque la pression de l’artère lorsque le cœur est au repos et se remplit de sang, selon Johns Hopkins Medicine.

Un patient est à risque d’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, si les lectures de pression artérielle systolique sont constamment comprises entre 120 et 129, ce qui est appelé une pression artérielle élevée.

Les personnes qui reçoivent un diagnostic d’hypertension de stade 1 ont des lectures de pression artérielle systolique qui varient constamment de 130 à 139 mm Hg ou une lecture diastolique qui varie de 80 à 89 mm Hg.

“L’hypertension artérielle est un problème courant et contribue aux accidents vasculaires cérébraux, à l’insuffisance cardiaque, à l’insuffisance rénale et à diverses autres complications cardiovasculaires.”

Lorsque les personnes sont diagnostiquées à ce stade, des changements de mode de vie sont souvent recommandés avant de commencer tout médicament.

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“L’hypertension artérielle est un problème courant et contribue aux accidents vasculaires cérébraux, à l’insuffisance cardiaque, à l’insuffisance rénale et à diverses autres complications cardiovasculaires”, a déclaré le Dr Deepak L. Bhatt, professeur de médecine à la faculté de médecine de Harvard, à Fox News Digital.

Mesures de style de viecomme la restriction de l’apport en sel et la perte de poids, peuvent aider à réduire la tension artérielle, bien que de nombreuses personnes souffrant d’hypertension artérielle finissent par avoir besoin de médicaments », a ajouté Bhatt.

“De nombreuses personnes souffrant d’hypertension artérielle finissent par avoir besoin de médicaments”, a déclaré un professeur de médecine à la Harvard Medical School.
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Il est également directeur exécutif des programmes cardiovasculaires interventionnels au Brigham and Women’s Hospital Heart & Vascular Center de Boston.

L’hypertension de stade 2 se produit lorsque les lectures de pression artérielle systolique se situent constamment à 140/90 mm Hg ou plus, selon l’American Heart Association.

“Potentiellement, l’entraînement respiratoire, comme cela a été fait dans ce [new] étude, pourrait aider à renforcer les muscles impliqués dans la respiration et en plus à abaisser la tension artérielle », a déclaré Bhatt.

“Cela semble être une approche sûre”, a-t-il ajouté, “bien qu’une étude plus approfondie soit nécessaire pour déterminer à quel point elle peut être efficace et qui pourraient être les candidats idéaux.”

Les personnes qui prennent des médicaments contre l’hypertension, a déclaré Bhatt, ne devraient pas arrêter ces médicaments sans consulter d’abord leur médecin.

“Nous devons faire des études beaucoup plus longues pour confirmer que nous constatons réellement un taux plus faible de conditions associées à la pression artérielle chez les personnes qui suivent cette formation”, a déclaré l’auteur principal d’une nouvelle étude.

“Je ne pense pas que ce sera une solution magique en soi”, a déclaré Craighead de l’Université du Colorado à Boulder à Fox News Digital à propos de l’IMST, le processus d’entraînement en force des muscles respiratoires.

“Une réduction de la pression artérielle systolique ne suffira pas à contrôler complètement la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension plus que légère”, a-t-il déclaré.

“Cependant, jusqu’à présent, nous avons vu qu’il est efficace chez les personnes qui prennent déjà des médicaments antihypertenseurs – il pourrait donc s’agir d’une bonne thérapie” complémentaire “aux médicaments.”

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Il a également noté qu’il présente des avantages supplémentaires par rapport à l’exercice conventionnel “parce que l’entraînement respiratoire est si différent de la course ou de la marche – mais cette question doit encore être confirmée par des recherches supplémentaires”.

Comment fonctionne l’entraînement respiratoire ?

Les cellules endothéliales recouvrent la muqueuse des vaisseaux sanguins, qui à leur tour aident à produire un composé clé qui protège le cœur appelé oxyde nitrique, selon la Cleveland Clinic.

L’oxyde nitrique élargit les vaisseaux sanguins, ce qui favorise une circulation sanguine saine.

L’étude a révélé que six semaines d’entraînement de la force des muscles inspiratoires augmentaient la fonction endothéliale d’environ 45 %.

Limites de l’étude

Craighead a noté que son étude actuelle a certaines limites, notamment qu’elle n’a testé les participants que pendant six semaines.

“Nous devons faire des études beaucoup plus longues pour confirmer que nous constatons réellement un taux plus faible de conditions associées à la pression artérielle chez les personnes qui suivent cette formation”, a-t-il déclaré à Fox News Digital.

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Il a également noté que la plupart des participants à son étude étaient des adultes blancs non hispaniques, il est donc difficile de généraliser la recherche à une population diversifiée de personnes.

“Nous devons apprendre à quel point cet entraînement respiratoire est efficace lorsque les gens s’entraînent seuls, sans la supervision d’un chercheur.”

Toutes les recherches ont été effectuées dans un environnement de laboratoire contrôlé, a déclaré Craighead, donc “nous devons savoir à quel point cet entraînement respiratoire est efficace lorsque les gens s’entraînent par eux-mêmes, sans la supervision d’un chercheur”.

De futures recherches nécessaires

Il espère cependant que les résultats de l’étude inspireront davantage de recherches sur l’entraînement de la force musculaire inspiratoire à haute résistance.

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“Si les avantages pour la santé sont confirmés dans des essais plus importants avec des durées de traitement plus longues, je peux voir cela devenir un autre outil important dans la boîte à outils pour aider à contrôler la pression artérielle”, a ajouté Craighead.

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“Je pense que c’est vraiment prometteur parce que c’est tellement efficace en termes de temps – et jusqu’à présent, il s’est avéré sûr dans les groupes étudiés.”

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