Le but de l’exercice Kayang est de renforcer les muscles des épaules, de l’abdomen, de la taille, de la poitrine, des mains et des pieds. Kayang lui-même est l’un des mouvements de base de la gymnastique au sol.
Cité du livre électronique intitulé Dr. Gymnastique au sol par Fis Andriyani, Kayangan est un mouvement dans lequel les pieds reposent sur 4 points dans un état inversé par étirement, suivi d’un soulèvement de l’abdomen et du bassin.
Dans ce cas, la valeur de la pose Kayangan est de placer vos pieds plus haut, de sorte que vous exercez une pression sur vos épaules et un peu sur votre taille. Quels sont les avantages du kayak ? Consultez l’explication ci-dessous.
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Manfaat Latihan Kayang
En plus d’entraîner les muscles de certains muscles du corps, le kayang présente également divers avantages pour la forme physique. Les avantages du kayak sont les suivants :
Améliore la flexibilité des épaules
En général, les bienfaits du kayang sont d’augmenter la souplesse des épaules. La flexibilité elle-même signifie la capacité de déplacer des parties du corps pour une large ou une large gamme de mouvements (sans blessure).
Ainsi, Kayang est plus pour la flexibilité des épaules, pas pour augmenter la flexibilité de la taille.
Améliore la flexibilité abdominale
Il est expliqué dans le référentiel siat.ung.ac.id, lors de la posture de kayak, l’abdomen subira un retrait, en raison de la force de gravité. Ainsi, des muscles sont nécessaires pour endiguer les os et les nerfs autour de l’estomac.
Comme on le sait, l’un des objectifs de Kayangan est d’entraîner les muscles abdominaux. Il n’est donc pas étonnant que, s’il est fait correctement et régulièrement, les bienfaits du kuyang puissent augmenter la flexibilité de l’estomac.
Aide à renforcer les muscles du corps
En faisant la pose de kayak, les muscles du corps seront entraînés à travailler. Ainsi, faire du kayak régulièrement permet de s’entraîner à renforcer les muscles sollicités.
Aide à produire de grands mouvements d’exercice
Faire du kayak est bénéfique pour renforcer les muscles abdominaux, en particulier pour les gymnastes entraînés. Ainsi, cela permet à quelqu’un de pouvoir produire le meilleur mouvement possible.
Pendant ce temps, en particulier pour la gymnastique, la force des muscles abdominaux est le facteur principal. En effet, presque tous les mouvements de gymnastique ou de gymnastique au sol nécessitent le rôle de la force musculaire abdominale.
Aide à brûler des calories
Un mouvement riche est utile pour aider à brûler des calories dans le corps. Surtout des calories dans l’abdomen et les bras.
Aide à créer un corps idéal
Comme mentionné précédemment, les riches peuvent aider à brûler des calories. C’est-à-dire qu’en faisant les exercices de Kayang de manière cohérente, en plus de renforcer certains muscles, vous formerez également un corps idéal, en particulier au niveau de l’abdomen.
Aide à renforcer les muscles des bras et des jambes
Les bras et les jambes sont les membres qui jouent un grand rôle dans la pose de Kayang, car ils servent de support au corps. Ainsi, les muscles des bras et des jambes seront entraînés et plus forts si la pose Kayangan est souvent pratiquée.
Techniques de base et comment faire du Kayang
Résumé du journal sportif de réussite de Romando Gentana, et al., de l’Université de Lampung, voici les étapes et comment faire du kayak correctement :
Préparation
- Pour commencer, positionnez votre corps droit.
- Gonflez la poitrine puis écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux à environ 30°.
- Placez vos mains au-dessus de votre tête avec vos coudes également redressés.
- Joignez vos doigts avec vos paumes tournées vers l’avant.
- Concentrez-vous droit devant à environ 4-5 mètres.
La mise en œuvre peut
- Étendez votre dos à un angle d’environ 90°.
- Essayez de garder vos jambes et vos genoux droits, avec vos hanches légèrement abaissées, ou alternativement, pliez vos jambes et vos coudes avec votre tête repliée vers l’arrière.
- Continuez en faisant tourner les deux mains vers l’arrière, jusqu’à ce qu’elles touchent le sol ou le tapis comme support avec les doigts tendus
- Une fois que les deux paumes ont touché le tapis, regardez en arrière et maintenez l’équilibre.
- Maintenez la position du kayak pendant environ 3 secondes.
En conclusion, le but de l’exercice Kayang est d’entraîner les muscles des bras, des jambes, des épaules, de l’abdomen, de la poitrine et de la taille. Les personnes qui ont une faible force musculaire abdominale auront un peu de mal à démontrer la bonne posture.
J’espère que l’explication des étapes pour pratiquer la bonne et correcte attitude de Kayangan pourra contribuer à votre compréhension. N’oubliez pas d’essayer la bonne pratique du kayak !
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(khq/fds)
